Много хора решават да отидат на „студена пуйка“, когато се откажат от тютюнопушенето, тоест спират да пушат наведнъж, без лекарства или заместващи никотин продукти. Излизането по този начин не е лесно. Въпреки че може да работи за някои хора, това не е най-ефективният метод за спиране на тютюнопушенето. Тези, които са най-успешни в отказването от пушенето на студена пуйка, знаят какво да очакват и се подготвят за симптоми на отнемане и глад.
Хората избират да отидат на студена пуйка по различни причини, но една е желанието за чиста почивка от навика им да пушат. Дори когато хората са силно мотивирани да напуснат, все пак може да бъде предизвикателство да преодолеете зависимост и да оставите тялото им да се излекува.
Ако сте готови да се откажете от пушенето и искате да отидете на студена пуйка, започнете, като зададете дата на отказване. Следващите стъпки ще ви помогнат да се подготвите за успешен опит за отказване от тютюнопушенето. Макар че това може да не е първият ви опит, надяваме се, че ще бъде и последният ви.
Говорете с Вашия лекар
Ако мислите за отказване, уговорете среща с вашия доставчик на здравни грижи, за да обсъдите вашите текущи навици на пушене. Те могат да ви помогнат да намерите най-добрия план за отказване от тютюнопушене за вашата личност, здравна история и начин на живот.
Влезте в мисленето за спиране на пушенето
За да отидете на студена пуйка, ще трябва да се подготвите психически за изкривено мислене - тоест многото мисли и обосновки, които могат да провалят вашия план за отказване от пушене (напр. "Само едно плъзгане няма да навреди! ").
Запишете причините (големи и малки), поради които сте решили да се откажете. Напишете ги на лист хартия, който можете да носите със себе си или да използвате приложение за смартфон. По този начин можете лесно да получите достъп до списъка, когато се появи изкривена мисъл.
Подгответе се за оттегляне на никотина
Никотинът силно пристрастява. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), веществото се конкурира с кокаина, алкохола и хероина по отношение на пристрастяването. Както при другите лекарства, вероятно ще изпитвате странични ефекти, тъй като тялото ви се освобождава от суровите токсини и химикали, открити в цигарите.
Това е една от причините да е трудно да се откажете от студената пуйка. Отнемането на никотин може да бъде по-интензивно, когато внезапно спрете да пушите. Фазата на оттегляне обаче е само временна. Въпреки че симптомите могат да бъдат неудобни, те ще изчезнат.
Честите симптоми на отнемане на никотин включват:
- Безпокойство
- Запек
- Кашлица
- Жажда
- Депресия
- Диария
- Замайване
- Суха уста
- Умора
- Главоболие
- Невъзможност за концентрация
- Повишен апетит
- Безсъние
- Гадене
- Възпалено гърло
- Промени в теглото
Ако очаквате тези симптоми, ще можете да се подготвите. Например помолете приятел да наблюдава децата ви, ако се чувствате зле, дръжте бутилка с вода със себе си и отпивайте често, за да останете хидратирани, запасете таблетки за смучене за гърло и напълнете хладилника си със здравословни закуски, за да посегнете, когато настъпи глад.
Избягвайте изкушението
Когато сте готови да се откажете от пушенето, едно от първите неща, които можете да направите, е да се съберете и да изхвърлите всички принадлежности за пушене (светлини, мачове, пепелници и др.) От дома си (отвътре и отвън) и колата.
Също така ще искате да уведомите някой от „приятелите си за пушене“, че няма да се присъединявате към тях на почивки за пушене, за щастлив час или друга ситуация или място, което би могло да ви задейства. Можете също така да се възползвате от възможността да насърчите приятелите си, употребяващи тютюн, да напуснат.
Потърсете поддръжка
Както при отказването от никотин, ще бъде по-лесно да се справите с психологическите нагони, които идват с отказването, ако си направите план. Може да ви помогне само да знаете, че тези пориви ще отминат - понякога в рамките на няколко минути. Също така ще искате да се свържете със семейството и приятелите си. Позволете им да ви помогнат да ви мотивират и насърчат да се придържате към плана си за спиране на пушенето.
Онлайн форум за поддръжка също може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да останете без никотин. Уникално предимство на онлайн поддръжката е, че можете да осъществявате достъп до нея 24/7 (например, ако апетитът ви удари в 2 часа и не искате да събудите партньора си)
Групите за лична подкрепа също са ценни. Можете да срещнете местни хора, които преминават през същия процес като вас. Четенето или чуването на други хора за техните преживявания може да ви вдъхнови и да ви помогне да останете мотивирани.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Създайте нови навици
Най-трудно ли е да се освободите от сутрешната си цигара с кафе? Винаги ли светвате веднага щом се качите в колата си след работа? Склонни ли сте да пушите повече, когато сте стресирани, отегчени или гладни?
Погледнете честно моделите и навиците си на пушене и след това разберете някои здравословни разсейващи фактори и алтернативи. Например:
- Споделете с непушач през първите няколко седмици, след като спрете да пушите.
- Занимавайте ръцете и ума си, като оцветявате, плетете, правите пъзели или рисувате ноктите си.
- Приготвяйте здравословни, хрупкави храни за пръсти (например нарязани зеленчуци и плодове, семена и ядки или пуканки без мазнини)
- Излезте на разходка, когато се събудите (можете да вземете кафето си със себе си в чаша).
Дума от Verywell
Отказът от никотинова студена пуйка може да ви свърши работа, но не е нужно да се отказвате, ако не стане. Има и други начини, по които можете успешно да спрете да пушите.
Когато сте готови да се откажете от пушенето или употребата на тютюн, започнете, като говорите с вашия доставчик на здравни грижи за вашите възможности. Те могат да ви помогнат да създадете план за отказване и да решите дали никотиновата заместителна терапия ще ви помогне да останете без тютюн.
101 неща, които трябва да направите, вместо да пушите