Може ли приложение за смартфон да промени личността ви?

Ключове за вкъщи

• Ново проучване установи, че ежедневната употреба на приложение за смартфон може да промени личностните черти.
• Изследователите бяха изненадани от това колко бързо участниците успяха да променят личностните си черти в желаната от тях посока.
• Изследванията на интервенциите за промяна на личността все още са в зародиш, така че са необходими повече проучвания.

Повечето от нас имат нещо в себе си, в което не сме влюбени на 100% - може би импулсивна жилка или кратък нрав. Ами ако тези личностни черти могат да бъдат променени с ежедневна употреба на приложение за смартфон? Това беше фокусът на ново проучване от международен изследователски екип, ръководено от университета в Цюрих, публикувано през Известия на Националната академия на науките.

„Личностните черти предсказват няколко важни аспекта от живота, като успех в работата, здраве и дори дълголетие“, казва първият автор д-р Мирям Щигер от университета Брандейс в Уолтъм, Масачузетс. „Искахме да изследваме степента на пластичност на личностните черти и да тестваме дали хората могат активно да оформят личностните си черти с помощта на дигитална интервенция за относително кратък период от време (т.е. три месеца).“

Изследователите също искаха да проверят дали приятелите и членовете на семейството са успели да открият тези промени в личността и дали участниците в проучването могат да поддържат някакви промени в личността след края на интервенцията.

Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC

Приложенията са чудесни начини за изграждане на нови навици и усвояване на нови умения, особено тези, които са били проучени и доказани като ефективни от научните изследвания.

- Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC

Относно проучването

Около 1500 участници бяха снабдени със специално разработено приложение за смартфон, наречено PEACH (PErsonality coACH) за три месеца. След този период изследователите прецениха дали - и ако да, как - личността им се е променила.

Бяха изследвани пет основни личностни черти: откритост, добросъвестност, общителност (екстраверсия), внимателност (приятност) и емоционална уязвимост (невротизъм).

Приложението включва елементи на трансфер на знания, поведение и активиране на ресурси, саморефлексия и обратна връзка за напредъка. Виртуален спътник (чатбот) комуникира ежедневно с участниците и им предоставя подкрепа, която да им помогне да направят желаните промени.

Повечето участници заявиха, че искат да намалят емоционалната си уязвимост, да повишат съвестността си или да увеличат екстраверсията си.

Д-р Мирям Щигер

(A) изненадващо откритие беше, че повечето участници успяха да запазят промените в личностните си черти до три месеца след края на интервенцията.

- д-р Мирям Щигер

Участниците бяха разделени на случаен принцип в две групи за лечение: интервенционна група и контролна група от чакащи. Участниците в контролната група на списъка с чакащи избраха и посочиха целите си за промяна преди едномесечен период на изчакване, след което получиха същата тримесечна намеса като интервенционната група.

Изследователите установиха, че участниците в контролната група на списъка с чакащи не са променили личностните си черти по време на едномесечния период на изчакване, но участниците, получили интервенцията, съобщават за промени в желаната посока.

Stieger казва, че изследователите са били изненадани от своите констатации - особено колко бързо участниците са успели да променят личностните си черти, но също така и че повечето участници са успели да се променят в желаната от тях посока.

„Открихме също, че приятели и членове на семейството са успели да открият промени в личността, но тези оценки на наблюдателите са по-слабо изразени от самоотчетите“, добавя тя. „Друга изненадваща констатация беше, че повечето участници успяха да запазят промените в личностните си качества до три месеца след края на интервенцията.“

Промените, които бяха забелязани от приятели и членове на семейството, бяха предимно в участниците, които искаха да увеличат изразяването на определена личностна черта. От друга страна, хората, близки до онези, които искаха да намалят изразяването на личностна черта, забелязаха малка промяна.

Но е важно да се отбележи, че групата, която искаше да намали изразяването на личностна черта, най-вече искаше да стане по-малко емоционално уязвима - преди всичко вътрешен процес, който не винаги е лесно да се наблюдава отвън.

Карън Питърс, MS, LMHC

Промяната не е лесна и (тя) понякога може да бъде болезнена, тъй като ние развиваме по-задълбочена представа за нашето поведение, функцията (ите) на нашето поведение и последствията от нашето поведение.

- Карън Питърс, MS, LMHC

Как можете да промените личността си?

Ако искате да промените една или повече от личностните си черти, лицензиран клиничен психолог и съветник по пристрастяване Аарон Уайнър, доктор по медицина, ABPP, MAC, казва, че това се свежда до две основни неща: последователност и структура.

„Ние сме много същества от рутина; освен ако не повтаряте нещо ново отново и отново, както и евентуално да имате външни напомняния или партньор за отчетност, който да ви помогне, вие просто ще се върнете към старите си пътища “, казва Вайнер. „Повторението е ключът и да се уверите, че имате поддръжка, която да ви помогне да задържите курса си, докато правите промени.“

Лицензираният съветник по психично здраве Карън Питърс, MS, LMHC, вярва, че личностните черти обикновено са фиксирани, но че поведенческите изрази на чертите могат да бъдат променени по всяко време, ако лицето желае и реши да направи тази промяна. „Промяната не е лесна и (тя) понякога може да бъде болезнена, тъй като развиваме по-задълбочена представа за поведението си, функциите на нашето поведение и последствията от поведението ни“, казва тя.

Д-р Мирям Щигер

Цифровите интервенции за промяна на личността могат да бъдат внедрени в различни настройки поради техния нископрагов характер и техническа мащабируемост. Необходими са обаче още проучвания, за да се разбере например по-добре какви механизми и интервенционни компоненти са отговорни за личностните промени.

- д-р Мирям Щигер

Питърс изразява известна загриженост, че търсенето да промени личностните ви черти и това, което ви прави уникални като човек, може да е погрешен път. „С толкова много промени през последните няколко десетилетия, особено свързани с нарастването на технологиите, незабавната информация и незабавното удовлетворение, се наблюдава и нарастване на безпокойството“, казва тя.

„Вярвам, че търсенето на повече като цяло - повече вещи, повече точки, повече величие, повече красота и т.н. - е причинило на много хора да изгубят личната си стойност“, добавя Питърс. "По-полезният път е да се съсредоточим върху това кои сме, как се чувстваме и как можем да живеем по-смислен и пълноценен живот. Това определено включва подобряване на поведенческото функциониране понякога, но промяната на личността изглежда малко повече, отколкото е необходимо на повечето хора . "

Вайнер има различен поглед. „Не вярвам, че ние по същество сме едно или друго: всички сме способни да се учим, променяме и израстваме“, казва той. "Изборът да бъдете по-съвестни или да сте по-малко невротичен не променя по същество нечия природа, нито би променил основните ви ценности, интереси или морал. Здравото и внимателно самоусъвършенстване е нормална част от развитието през целия живот и изборът да работиш върху себе си е знак за зрялост. "

Приложението може да бъде само една част от процеса

Уайнър смята, че има смисъл приложенията да се използват за насърчаване на промяната на личността. „Много хора смятат, че хората не се променят, но това всъщност не е вярно!“ той казва. „Въпреки че личността е по-гъвкава по-рано в живота, нашата личност продължава да се развива и в зряла възраст, тъй като сме склонни да станем по-съвестни, приятни и по-малко невротични. Приложенията са чудесни начини за изграждане на нови навици и усвояване на нови умения, особено тези, които са били проучени и доказани като ефективни от научните изследвания. "

Питърс предупреждава, че макар да има приложения, които да поддържат почти всичко, важно е да запомните, че те са там за подкрепа, а не като заместител на собственото изследване, размисъл, прозрение и промяна.

„Използването на самото приложение няма да повлияе на промяната, променя се от вътрешната мотивация“, казва тя. „Приложенията са полезен начин да подкрепите усилията със съвети, информация, проследяване, подсилване, чувство за отчетност и др. Новото проучване демонстрира този момент, като определя, че резултатите от промяната са съобразени с желанието на индивида да се промени.“

Карън Питърс, MS, LMHC

Приложенията са полезен начин за подпомагане на усилията със съвети, информация, проследяване, подсилване, чувство за отчетност и др. Новото проучване демонстрира тази точка, като определя, че резултатите от промяната са съобразени с желанието на индивида да се промени.

- Карън Питърс, MS, LMHC

За някой, който иска да промени личностна черта, Питърс предлага дневник за чертата, за да я изследва и свързаните с нея поведения и последствия. „Бих ги помолил да проучат защо преди това не са успели да променят поведението си; може да има вторична печалба от неадаптивното поведение “, обяснява тя. „Тогава бих им помогнал да проучат допълнително тази информация в контекста на другите им черти, среда, взаимоотношения и т.н., докато разработваме план за промяна.“

Какво означава това за вас

Не е ясно дали промените, постигнати от участниците в изследването с помощта на дигитална намеса, са били постоянни или временни и тази област на изследване все още е в начален стадий. „Дигиталните интервенции за промяна на личността могат да бъдат приложени в различни настройки поради техния нископрагов характер и техническа мащабируемост“, казва Щигер. „Необходими са обаче повече проучвания, за да се разбере например по-добре какви механизми и интервенционни компоненти са отговорни за личностните промени.“