Основни продукти за вкъщи
- Проучване сред 3000 жители на Токио установи, че прекарването на време сред природата подобрява емоционалното благосъстояние на участниците по време на пандемията.
- Дори хората, които просто са гледали зелени площи от прозорец, са имали психологически ползи, според проучването.
- Намирането на начини да се наслаждавате на природата последователно и внимателно може да предложи облекчение от стреса и безпокойството, казват експертите.
Социалното дистанциране и престоя вкъщи месеци наред може да повлияе на психичното ви здраве. С нетърпение да помогнат на хората да намерят облекчение, учените може би са попаднали на достъпен, безплатен начин да се почувстват по-добре: прекарване на времето сред природата.
Екип от изследователи от Япония изследва хиляди хора в най-големия мегаполис в света, Токио, за да научи как излагането на природата влияе върху благосъстоянието на хората по време на пандемията на COVID-19. Те открили, че хората, които прекарват времето си на открито, имат по-положителни резултати за психичното здраве в пет ключови области в сравнение с участниците, които нямат толкова голям достъп до природата.
Нещо повече, проучването също така показа, че хората, които просто са гледали зелени площи от прозорец, са имали подобни ползи.
Ето какво научиха изследователите за връзката между природата и психичното здраве, заедно с насоки за това как да намерят идеалната „доза“ от природотерапията за вас.
Природотерапия по време на пандемията
В проучване, публикувано на 17 ноември от Екологични приложения, списанието от Екологичното общество на Америка, изследователи проведоха онлайн проучване на 3000 души (наполовина жени и наполовина мъже) в Токио в началото на юни 2020 г. Участниците бяха помолени да оценят пет области на психичното си благополучие, включително тяхната тревожност и депресия, самота, субективно щастие, удовлетвореност от живота и самочувствие, чрез поредица от въпроси.
Респондентите бяха попитани също колко дни в месеца прекарват сред природата, колко време прекарват обикновено на открито и имат ли гледка към зелени площи от прозореца на стаята, в която прекарват най-много време у дома.
Майра Мендес, д-р, LMFT
Ако имате някаква връзка с природата, дори ако просто гледате през прозореца и виждате какво се случва там, може да ви предпази от последиците от стреса за този момент.
- Майра Мендес, д-р, LMFTСлед като се приспособиха към социално-икономическите и променливите на начина на живот, изследователите установиха, че хората, които са по-изложени на природата, имат по-високи нива на самочувствие, щастие и удовлетворение от живота, отколкото участниците с по-малък достъп на открито. Констатациите също така показват намалени нива на тревожност, депресия и самота сред хората, които често са посещавали зелени площи.
Изненадващо, животът в дом със зелени гледки от прозореца имаше дори по-положителен ефект върху психичното здраве от физическото посещение на зелени площи, предлагайки оптимистична перспектива за хората, които все още са затворени вътре по време на пандемията.
„Ситуацията с COVID е изпълнена със стресиращо очакване и неизвестни. Наличието на каквато и да е връзка с природата, дори ако просто гледа през прозореца и вижда какво се случва там, може да ви предпази от последиците от стреса за този момент “, казва д-р Майра Мендес, LMFT, лицензиран психотерапевт и програмен координатор за интелектуални и услуги за увреждания в развитието и психично здраве в Центъра за развитие на децата и семейството в Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.
Връзката между природата и психичното здраве
Това проучване се отличава от много други доклади, като се фокусира специално върху способността на природата да повлияе на психичното здраве по време на пандемията. Въпреки това, той се основава на все по-голям брой изследвания, които са установили положителна връзка между зелените площи и психичното благосъстояние.
Преглед на изследването от 2019 г. в Научен напредък, който разгледа по-ранни проучвания, намери сериозни доказателства за способността на природата да повлияе на психологическото благосъстояние, като повишаване на щастието, подобряване на способността на някого да управлява житейски задачи, предлагане на чувство за цел в живота и намаляване на психическото страдание.
Прегледът също така установи, че прекарването на време на открито може да намали стреса, да подобри съня и да играе роля за намаляване на симптомите на тревожни разстройства и депресия.
Въпреки постоянната подкрепа за ползите за здравето от природата, не всеки има равен достъп до зелени площи. Изследванията показват, че нарастващата урбанизация води до намален достъп до природата и по-малко жизнени преживявания на открито сред жителите на града. Това от своя страна кара хората в градските райони, които не могат да прекарват много време в зелени площи, да имат по-лоши здравни резултати.
По-задълбоченото разбиране на значението на природата за общественото здраве може да доведе до корекции в градското планиране и засилено определяне на приоритетите на парковете и другите обществени зелени площи в метрополиите надолу по пътя.
Каква е идеалната рецепта за природата?
Изследванията са неубедителни, когато става въпрос за това колко често и колко време трябва да прекарва някой сред природата, за да получи ползи за психичното здраве.
Д-р Ерин Ларго-Уайт
Нашите открития предполагат, че природата има положително въздействие върху самооценката и физиологичния стрес само за седем до 10 минути.
- д-р Ерин Ларго-Уайт„Ние изследвахме този въпрос в много проучвания и нашите открития показват, че природата има положително въздействие върху самооценката и физиологичния стрес само за седем до 10 минути“, казва д-р Ерин Ларго-Уайт, професор в катедрата по обществено здраве в Университета на Северна Флорида и директорът на Центъра за околна среда на UNF.
Докато неотдавнашното проучване в Екологични приложения показа, че гледането на зелени площи от прозореца може да подобри психологическото благосъстояние, работата на Largo-Wight установи, че най-големите ползи за здравето идват от физическото прекарване на времето сред природата.
„Градинарството във вашия двор или общност, туризмът по природна пътека или в общ парк или седенето на плажа, езерото или водния път са отлични начини да се възползвате от контакта с природата на открито“, обяснява тя и добавя, че можете да „озелените“ вътрешни пространства чрез добавяне на саксийни растения около дома ви.
Вместо да се опитвате да намерите идеалната „доза“ от природата за вашето психично здраве, фокусирайте се върху намирането на приятни начини да оценявате редовно зелените площи, казва Мендес. Това може да означава закуска пред прозорец с изглед към дърво всяка сутрин, отглеждане на пищна градина във вашия двор, извеждане на кучето ви на разходка в гората или дори предприемане на строги походи в близките държавни паркове всеки уикенд.
„Става въпрос за предприемането на тази стъпка по много внимателен начин“, казва Мендес. „Няма истинско предписание за него, освен да идентифицирате нещо, което обикновено ви успокоява и да го персонализирате.“
Какво означава това за вас
Хората по целия свят са останали много повече от обикновено по време на пандемията. Намирането на безопасни начини за наслада от природата обаче може да бъде важен ключ за намаляване на стреса и други психологически ефекти от това несигурно време. Ново изследване установи, че излизането навън или просто гледането на зелени площи от прозореца може да подобри емоционалното благосъстояние на хората сред COVID-19.
Не е нужно да ходите на многомилни походи, за да извлечете ползите от природата. Експертите казват, че прекарването на седем до 10 минути навън може да подобри вашето благосъстояние. Ключът е да се намерят приятни начини да се оценят внимателно и последователно открито.
CDC казва, че 40% от възрастните се борят с психичното здраве по време на COVID-19