Основни продукти за вкъщи
- Състояние на "поток" е, когато загубите себе си в определена дейност, която е относително предизвикателна и ви позволява да наблюдавате напредъка си към конкретна цел.
- Много хора съобщават, че пандемията COVID-19 е оказала отрицателно въздействие върху психичното им здраве.
- Изследователите установиха, че хората, постигнали състояние на поток, се чувстват по-малко самотни и по-позитивни по време на поръчки за престой у дома.
В продължение на няколко месеца ни беше казано какво трябва да запазим себе си и един друг в безопасност от COVID-19. Маски за лице, постоянно снабдяване с дезинфектант за ръце и повече лично пространство, отколкото повечето от нас са свикнали, за начало. Можете да добавите търпение и устойчивост към списъка, твърде несъмнено необходими за преминаване през поръчките за престой у дома и справяне с ограниченията във всички области на живота.
Но може да има нещо друго, което да добавим към нашия набор от инструменти за коронавирус: състояние на потока. Всъщност, ново изследване предполага, че това може да е лекарството за емоционалния натиск от пандемичната ера. Повече от 5000 души, които бяха поставени под карантина в първите месеци от огнището на COVID-19, взеха участие в проучването, публикувано в PLOS One през ноември.
Констатациите от проучването
Участниците отговориха на въпроси от онлайн проучване колко пъти през предходната седмица са се чувствали напълно погълнати от каквото и да правят и до каква степен са се чувствали едновременно стимулирани и предизвикани - и двата важни елемента на потока. Изследователите установяват, че тези, които са постигнали състояние на поток, съобщават за намалена самота и по-високи нива на положителни емоции, въпреки че са останали сами вкъщи по време на периода на карантина.
Тези, които бяха по-дълго под заключване, претърпяха по-голямо негативно емоционално въздействие. Участниците, които са имали високи нива на поток, са се справяли по-добре по време на допълнителното карантинно време.
Какво точно е потокът и как да го намерим?
Психологът Михали Чиксентмихалий първо замисли концепцията за психически „поток“, за да се отнесе към отрязъци от време, когато някой е изцяло фокусиран върху каквото и да прави.
„Потокът е усещането да бъдеш„ в зоната “- напълно погълнат от приятна дейност“, казва д-р Кейт Суини, съавтор на PLOS One учител и професор по психология в Калифорнийския университет, Ривърсайд. „Времето лети бързо и вие едва забелязвате собствените си мисли или преживявания извън дейността, която правите.“
Суини казва, че видовете дейности, които най-вероятно ще доведат до състояние на поток, са тези, които ни предизвикват правилното количество (т.е. не са твърде лесни или не са твърде трудни) и които ни позволяват да проследим напредъка си към конкретна цел. „Видеоигрите са създадени по поръчка, за да създадат поток“, добавя тя. „Но почти всичко може да бъде поточна дейност, ако обърнете внимание на нивото на предизвикателството и отбележите напредъка си по пътя.“
Кейт Суини, д-р
Потокът е полезен за нашето благосъстояние при почти всички обстоятелства, но може да бъде особено полезен по време на стресови периоди на несигурност, когато просто искаме времето да мине малко по-бързо и да заглушим тревожните си мисли.
- Кейт Суини, д-рХобита като свирене на музика, готвене, рисуване, плетене и градинарство са потенциални фактори, които стимулират потока. Атлетичните занимания, като например спорт, йога или бягане, също могат да поставят хората в състояние на поток.
И не е нужно да бъдете особено талантливи към някое от тези неща, за да се насладите на предимствата на потока. „Нещото, което обичам в потока, е, че всеки може да го изпита“, казва Суини. „Не е нужно да практикувате, не трябва да научавате нищо ново; просто трябва да положите малко усилия, за да се предизвикате и да проследите напредъка си. "
Важно е да се отбележи, че гледането на телевизионен сериал или загубата на любимия си филм, макар и приятно, не се счита за същото като да сте в състояние на поток, защото не е активно състояние.
Поток и COVID-19
С двама от всеки пет американци, които се борят с проблеми с психичното здраве и злоупотреба с вещества по време на пандемията (по данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията), сега изглежда като добър момент като всеки, за да се опитаме да намерим нашия поток -Въпреки, че не е нужно да сте заключени или в карантина, за да извлечете ползите.
„Потокът е добър за нашето благополучие при почти всякакви обстоятелства, но може да бъде особено полезен по време на стресови периоди на несигурност, когато просто искаме времето да изтече малко по-бързо и да заглушим тревожните си мисли“, отбелязва Суини.
Д-р Елиса Епел
Участието в дейности у дома може да представлява хора, които имат повече възможности и интерес към дейностите, които могат да извършват у дома, и по този начин не е изненадващо, че е пряк предсказател на благополучието, докато е вкъщи, по време на подслон в място.
- д-р Елиса Епел„Участието в дейности у дома може да представлява хора, които имат повече възможности и интерес към дейностите, които могат да правят у дома, и затова по този начин не е изненадващо, че той е пряк предиктор за благополучие, докато е вкъщи, по време на подслон на място ", казва д-р Елиса Епел, професор и заместник-председател в катедрата по психиатрия в Калифорнийския университет, Сан Франциско. "Чудесно е да знаем, че потокът предпазва нашето благополучие."
въпреки че PLOS One Резултатите от проучването са все още доста нови и изследователите само установяват връзка, а не причинно-следствена връзка между потока и по-доброто психично здраве, експертите са единодушни, че потокът може да бъде мощна защита срещу емоционалното бреме на COVID-19 -домашни поръчки и други ограничения.