Основни продукти за вкъщи
- Скорошно проучване подчертава потенциално положителния ефект на пробиотиците и пребиотиците върху симптомите на тревожност и депресия.
- Това може да се случи благодарение на по-добро здраве на червата, тъй като значително количество серотонин в организма се произвежда в храносмилателния тракт.
- Добавянето на пробиотици и пребиотици може да се използва за допълване на стандартните терапии и за тяхното по-ефективно, смятат някои експерти.
Храни, съдържащи полезни бактерии като пробиотици, както и тези, които поддържат тези бактерии, известни като пребиотици, могат да направят нещо повече от подобряване на здравето на червата, скорошен анализ в списанието BMJ Хранене, профилактика и здраве съобщава.Те също така могат да играят роля за намаляване на симптомите на тревожност и депресия.
Изследователите разгледаха седем проучвания, които включват пробиотична и пребиотична терапия при депресия и тревожни разстройства. Те откриха значителни подобрения в един или повече изходи, свързани с техните симптоми, дори сред тези с по-тежка депресия.
Някои от проучванията обаче показват, че това трябва да се поддържа, за да продължат ползите. Например, едно проучване, цитирано от прегледа, показва подобрения след осем седмици ежедневна употреба на пробиотици, но тези печалби са отменени след още осем седмици без пробиотици.
Оста на червата и мозъка
Значението на червата в емоционалната и когнитивната функция е толкова силно, че често се нарича „вторият мозък.“ Мислете за оста на червата и мозъка като двупосочна супермагистрала с много ускорен трафик, представляваща химичните сигнали, изпратени между мозъка и храносмилателната система.
Тези сигнали са изключително важни за вашата автономна нервна система, ендокринна система и имунна система. Въпреки че мозъкът ви изпраща съобщения до храносмилателната ви система - ако имате пеперуди в стомаха си преди презентация, например, или се чувствате гадни по време на силен стрес, това е вашата ос на червата и мозъка на работа - тази магистрала определено върви и в другата посока.
Голям пример е серотонинът, невротрансмитер, който има редица функции в тялото и е толкова неразделна част от настроението и цялостното благосъстояние, че се нарича „щастливият химикал“. Въпреки че играе важна роля в мозъчната функция, смята се, че 95% от вашия серотонин се произвежда в храносмилателния тракт.
Лиза Москони, д-р, автор на Brain Food: Изненадващата наука за хранене за когнитивна сила
Значението на поддържането на добро здраве на червата за по-добрата емоционална регулация не може да бъде надценено, защото те са толкова свързани. Често виждаме, че ако единият бъде изхвърлен, другият е засегнат, понякога доста драматично.
- Лиза Москони, д-р, автор на Brain Food: Изненадващата наука за хранене за когнитивна силаНякои стандартни терапии всъщност разчитат и на тази връзка. Например, често срещан тип лекарства за разстройства на настроението, тревожност и депресия е селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин или SSRI.
Това работи, като увеличава нивата на серотонин в мозъка, като блокира процеса на повторно поемане, така че серотонинът не се абсорбира толкова бързо в системата. Този серотонин излиза през супермагистралата на червата към мозъка.
Получаване на добрите бактерии
Независимо дали се чувствате емоционално предизвикани или не, увеличаването на благоприятните за червата храни може да бъде благодат за здравето, включително регулиране на кръвната захар и понижено възпаление, според регистрирания диетолог Мишел Рутенщайн, RD, собственик на практика за хранителни консултации Изцяло подхранена. Ферментиралите храни са особено добри за това, включително:
- Кисело мляко
- Кефир
- Кимчи
- Кисело зеле
- Цвеклов квас
- Комбуча
- Ферментирали туршии
Те са склонни да увеличават разнообразието на чревните бактерии и поддържането им да процъфтяват, след като са в червата, е дело на пребиотиците, които включват храни, богати на диетични фибри като:
- Лук
- Чесън
- Цели зърна
- Банани
- Боб
За по-голямо повишаване на серотонина, Routhenstein препоръчва храни, богати на фолати, които могат да накарат хормона да се отделя по-ефективно в мозъка, казва тя. Те включват тъмни, листни зелени зеленчуци като спанак и зелени зеленчуци, както и аспержи, броколи, нахут и леща.
Въпреки че има добавки - и много от тях -, които предлагат пробиотици и пребиотици, Routhenstein и други диетолози предлагат да се опитат да получат възможно най-много от храни, преди да тръгнат по този път. Това е така, защото ще получите и други хранителни ползи от тези здравословни избори като витамини, минерали и фибри, които също поддържат по-добро здраве на червата.
Какво означава това за вас
Ако живеете с психично състояние и изпитвате признаци на тревожност и / или депресия, говорете с вашия лекар за първична помощ или друг доставчик на здравни грижи за подходящи препоръки. Възможно е да можете да правите сесии за телездраве с терапевт или съветник, дори като нов пациент.
Освен това, въпреки че алтернативните терапии като пробиотици и пребиотици са обещаващи, все още няма достатъчно доказателства, които да оправдаят използването им вместо лекарства, които може да приемате, а не заедно с вашите лекарства. може да бъде опасно и не трябва да се прави самостоятелно без медицинско ръководство.
