Ако се подготвяте да завършите гимназия, отивате за първи път в колеж или просто се връщате след почивка, колежният живот може да влоши вашето генерализирано тревожно разстройство (GAD). Стресът и промените от преминаването във вашия общежитието, влизането за първи път в нови класове или дори напускането на дома на родителите ви може да бъде стресиращо и трудно. По-долу е даден кратък преглед на някои често срещани проблеми на студентите със и без GAD, заедно със съвети, които да ви помогнат да управлявате тревожността си, докато сте в училище.
Предвиждаща тревожност
Един вид тревожност, който е общ за всички хора, но може да бъде по-изразен и неудобен за хора с генерализирано тревожно разстройство, е изпреварваща тревожност. Можете да получите изпреварващо безпокойство по всяко време, когато чакате неща, вариращи от нещо толкова просто като телефонно обаждане до нещо по-важно като вашия сватбен ден. Колежът е нов и вълнуващ етап, така че е обичайно да имате изпреварваща тревожност в седмиците, преди да се отправите към кампуса.
И така, какво можете да направите, за да се справите с изпреварващата тревожност? Едно често срещано предложение за изпреварващо безпокойство е просто да се опитате да му се насладите. Много хора казват, че се чувстват „живи“, когато чакат нещо и ако успеете да отклоните мисленето си от това, което се опитва да избяга или да преодолее ситуация, може да се насладите на това усещане, вместо да се опитате да го прекратите.
Но изпреварващата тревожност може да бъде много по-сериозна, ако имате GAD. За някои това може да осакати, да ви попречи да се подготвите по подходящ начин за училище или дори да ви накара да помислите изобщо да не ходите на училище.
Ако вашето безпокойство се е влошило толкова много, че пречи на вашите планове и живота ви, говорете с родителите и лекаря си за получаване на помощ чрез терапия или лекарства.
Тревожност при раздяла
Друга форма на тревожност, която може да бъде свързана с колежа, е тревожността от раздялата. Тийнейджърите, които напускат дома, могат да се борят с безпокойството да бъдат сами за първи път. Това безпокойство често се проявява през първите няколко седмици до месеци след излизането в колеж. Много хора ще се справят, като често се обаждат или посещават дома, докато други са изправени пред носталгия. Носталгията е естествен процес на развитие, за който можете да помогнете, като провеждате редовни и топли разговори със семейството и приятелите, които могат да ви дадат подкрепа.
Повечето ученици ще преодолеят тези чувства, след като успеят да се свържат със своя университет и други студенти, но има някои студенти, които може да не са готови социално или емоционално да направят скок. Ако смятате, че не можете да си отидете от дома, терапията е един от вариантите, но посещението на училище на местно ниво е друг валиден подход. Все още можете да получите ценно образование, но да останете вкъщи, докато се подлагате на лечение за GAD.
Социална тревожност
Тийнейджърите със социална тревожност могат да прекарат предизвикателство в колежа. В края на краищата голяма част от живота в университета е социален - от участие в клас до започване на приятелства или романтични връзки до обръщане към вашите професори.
Много студенти със социална тревожност търсят професионална помощ от специалист по психично здраве (в или извън университета) и можете също да направите допълнителни неща сами, докато се лекувате.
Например, ако се притеснявате за предстояща презентация в клас, опитайте се да изберете тема, която наистина ви харесва. Насърчаването на страст ще улесни много споделянето на вашите знания с класа. Или, ако изпитвате безпокойство относно създаването на приятелства, обърнете се към някой, който също изглежда срамежлив или притеснен, така че взаимодействието е по-малко плашещо.
Тествайте тревожност
Лошите навици за учене, лошото представяне в миналото, нереалистичните очаквания и основните проблеми с тревожността могат да допринесат за изпитването на тревожност, което може да окаже голямо влияние върху академичния ви успех.
В допълнение към разговора с вашия професор и / или студентски съветник относно тестовата тревожност, има няколко начина да ви помогнем да останете спокойни и концентрирани да дойдете на изпит. Техниките могат да включват да сте сигурни, че сте подготвени, да си почивате достатъчно, да вдишвате дълбоко, когато започнете да се тревожите, и да правите всичко възможно, за да отблъснете всякакви негативни мисли.
Безпокойство при натиск от връстници
С натиска от страна на колеги в колежа може да се окаже трудно да се справите, независимо дали това е натиск да пиете, да употребявате наркотици, да правите секс или просто да се впишете в него. напътствията на родители или болногледачи.
Един от начините да избегнете натиска от страна на връстниците е да се включите в клубове или организации или спортове, което може да ви помогне да се срещнете със съмишленици и може да сведе до минимум нуждата от социално приемане от другите.
Дума от Verywell
Докато разработването на стратегии за справяне, които могат да ви помогнат да управлявате тревожността си, е чудесна първа стъпка, не е нужно да я преодолявате сами. Повечето колежи и университети имат някаква форма на консултативен център в кампуса, който може да помогне при чувство на безпокойство, независимо дали сте били диагностицирани с GAD или не.
Ако се чувствате особено притеснени, помислете дали да не си уговорите среща с колежа или да се присъедините към онлайн група за подкрепа за безпокойство. За хората с GAD търсенето на външна помощ може да бъде особено важно, тъй като тази непрекъсната подкрепа може да направи разликата между приятното и бурното преживяване в колежа.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.