Положителните връзки и отношения с другите са толкова важни в живота ни. За човек с хиперактивно разстройство с дефицит на внимание (ADHD) обаче има много предизвикателства, които пречат на възнаграждаващите взаимоотношения.
Една област, която може да бъде особено трудна, е въздържането от импулсивни реакции. Хората, които имат ADHD, често говорят високо, размазват нещата, говорят твърде много, говорят не на свой ред и прекъсват другите.
Тази импулсивност може да има ефект върху това как хората взаимодействат с другите и техните взаимоотношения. Когато подобни проблеми водят до повтарящи се неуспехи в приятелства, срещи и интимни отношения, това може да отнеме жертва, което да накара човек да се оттегли и да се изолира.
Подобряване на вербалните взаимодействия
Ако сте склонни да казвате неща, без да мислите, лесно можете да кажете нещо нараняващо. Представете си как ще се почувства друг човек, ако импулсивно изпукате, че панталоните му изглеждат дебели например. Въпреки че може да сте честни, това, което казвате, ще накара друг човек да се почувства наранен и ядосан.
Някои признаци, че реагирате импулсивно:
- Говориш прекалено много.
- Вие монополизирате разговорите.
- Отнема ви твърде много време, за да стигнете до точката си.
- Вие отрязвате и прекъсвате другите.
- Често изхвърляте обидни или прекалено честни коментари, без да мислите.
Когато се включите в тези модели, можете бързо да откриете хора, които избягват взаимодействието с вас. По-голямото осъзнаване на чувствата и нуждите на другите може да допринесе много за подобряване на вашите социални връзки.
По-долу има осем начина, по които можете да се научите да контролирате импулсивната реч и да подобрите отношенията си с приятели, семейство и партньори.
Изградете своята информираност
Ако искате да спрете да казвате нещата, без да мислите, първата стъпка е да осъзнаете поведението. Прекарайте известно време, забелязвайки нещата, които казвате всеки ден, и се опитайте да определите моментите, когато сте казали нещата, без да мислите.
Потърсете модели
Може да е полезно да водите дневник, за да следите моментите, когато се случват тези импулсивни коментари. Склонни ли са да се случват повече в определени ситуации, например у дома или на работа? По-вероятно ли е да изтърсите нещата, когато сте стресирани?
Привлечете помощта на приятел или партньор, за да посочите времето, когато казвате нещата, без да мислите. Някои хора го осъзнават след факта, но ако можете да започнете да осъзнавате по-добре тези пропускания, тъй като те се случват, е по-лесно да направите промени.
Поискайте конструктивна обратна връзка
Всеки се чувства чувствителен към критика, особено ако често сте получавали отрицателни отзиви. Въпреки че е важно да получите обратна връзка, това трябва да се направи по начин, който ще ви помогне да направите положителни промени, без да наранявате самочувствието си.
Ако това е област, в която искате да направите подобрения, попитайте приятелите и семейството си за обратна връзка. Говорете с тях за начините, по които те могат да ви дадат обратна връзка, които няма да се чувстват толкова критични. Нежните напомняния, които посочват областите, където можете да се подобрите, могат да бъдат по-скоро полезни, отколкото нараняващи.
Въпреки че може да бъде лесно да се спрете само на грешки, също така е важно да се научите да разпознавате и силните си страни. Помолете другите да не забравят да посочат и когато взаимодействате по позитивен начин.
Пауза, преди да говорите
По-внимателното отношение към вашата комуникация е важно за намаляване на импулсивните коментари. Когато провеждате разговори, практикувайте кратък момент преди да отговорите.
Спрете и помислете, поемете дълбоко въздух и съберете мислите си, за да знаете какво ще кажете преди да говорите.
Помислете как вашите думи ще бъдат възприети от другите. Помислете съзнателно за формулиране на думите си по начин, който ще бъде полезен и информативен. Може да се окаже предизвикателство да направите това, особено когато усещате, че това, което трябва да кажете, е спешно, но ще става по-естествено, колкото повече практикувате.
Да го напишеш
Друга проста стратегия, която може да бъде полезна, е да държите малка хартиена хартия със себе си, за да запишете нещата, които искате да кажете. Ако друг човек говори и вие започнете да изпитвате желание да го прекъснете, вместо да размиете това, което мислите, вместо това запишете мисълта.
Уведомете другите, че ще използвате тази стратегия, така че да не се чувстват така, сякаш ги игнорирате, докато пишете. Запишете мислите си много бързо, за да можете да се върнете към префокусиране на вниманието си и осъществяване на очен контакт с човека, който говори.
Бъдете отворени
Добре е да уведомите другите, че понякога можете да бъдете малко многословни и да имате проблеми да стигнете до точката на разговора си. Помолете ги да ви помогнат, като ви дадат знак или учтиво ви прекъснат и пренасочат, за да се опитате да се върнете към точката, която сте искали да направите.
Периодичната проверка с другия човек също може да помогне да се гарантира, че не доминирате в разговора.
Просто спирайте и ги питайте какво според тях може да помогне на другия да изрази това, което иска да каже. Също така може да бъде чудесен начин да позволите на някой друг да води разговора, докато вие съставяте собствените си мисли.
Помоли за помощ
Разпознаването на социални сигнали може да бъде много трудно за човек с ADHD. Уведомете приятеля или партньора си, че това е проблем за вас, и помолете за помощ при тълкуването на реплики.
Съзнателно работете върху това да станете по-внимателни към вашия тон на гласа, мимиката и езика на тялото. Всеки от тях ще ви даде улики за това как се чувстват другите хора, докато говорят.
Бъди внимателен
Когато се срещате за първи път с нови хора, включително потенциални романтични партньори, може да е особено важно да обърнете внимание на вербалната си комуникация. Въпреки че трябва да подхождате към връзките за запознанства с отворено сърце, опитайте се да знаете, че не се отваряте твърде бързо. Не разкривайте цялата си житейска история например на първата среща.
Използвайте доверен приятел като сонда, за да разберете по-добре някои от „правилата“ на запознанствата. Въпреки че искате да научите повече за този нов партньор и да споделите, за да могат те да научат повече за вас, вие не искате да се движите толкова бързо, че човекът да се чувства съкрушен или отложен.
Слушам
Това, че сте добър слушател, ще ви помогне да израствате и задълбочавате отношенията си. Това също е добър начин да прецените какво чувстват другите за връзката. Това е полезно особено в ранните етапи, но продължава да бъде важно умение на всички етапи на взаимоотношенията. Слушането е умение, което можете да развиете с практика.
Задайте въпроси на партньора си, позволете им да споделят и наистина слушайте какво говорят. Това дава на хората да разберат, че се интересувате и че се грижите за тях.
Дума от Verywell
Импулсивната реч е нещо, което може да засегне всеки, но може да бъде често срещано предизвикателство за хората, които имат ADHD. Можете обаче да се научите как да спрете да говорите нещата, без да мислите. Идентифицирането на вашите собствени модели на общуване, искането на доверени приятели за обратна връзка и практикуването на нови умения могат да ви помогнат да намалите импулсивността и да подобрите вербалната си комуникация и взаимодействия.