Ако сте възрастен с ADHD, вероятно сте се борили със запомнянето на прочетеното. Задачите за четене може да почувстват, че отнемат завинаги, особено ако установите, че трябва да четете и препрочитате (и препрочитате отново), за да обработите информацията точно.
Означава ли това, че сте обречени да се провалите в училище или имате затруднения на работното място? Вероятно не. След като наистина разберете проблемите, които ви пречат, можете да използвате изпитаните съвети по-долу, за да преодолеете проблема.
Четене на въпроси за възрастни с ADHD
Защо е толкова трудно хората с ADHD да запомнят прочетеното? Има няколко проблема, които вероятно ще ви попречат.
Не е необичайно да бъдете дерайлирани от вътрешни мисли или външни разсейвания, особено когато четете нещо безинтересно или направо скучно. Често може да откриете, че губите мястото си или прескачате думи в по-дълги пасажи, защото визуално се разсейвате от всички думи на страницата.
Може да имате проблеми с идентифицирането и запомнянето на основните моменти от това, което току-що сте прочели. Можете просто да зонирате и да станете сънливи, докато четете.
Съвети за четене и запомняне с ADHD
За да си помогнете да останете фокусирани и внимателни, за да можете да запомните прочетеното, опитайте една или повече от тези стратегии.
- Чети на глас вместо мълчаливо. Това може да отнеме повече време, но ще ви помогне да се съсредоточите върху всяка дума.
- Разхождайте се или се разхождайте, докато четете. Тази стратегия може да ви помогне да избегнете зониране или фокусиране върху вътрешни разсейващи фактори вместо думите на страницата.
- Правете кратки почивки за движение.
- Използвайте аудиокнигиили някой да ви чете. Този подход е особено полезен за хора, които учат чрез слушане или които са лесно претоварени, когато са изправени пред страница, пълна с текст.
- Говорете за това, което току-що сте прочели. Обсъдете го с приятел или просто говорете на глас със себе си.
- Използвайте маркери за маркиране за да подчертае основните точки. Това не само ще ви фокусира, но и ще ви помогне да си припомните основните моменти.
- Водя записки докато четете, след това се върнете назад и обобщете основните точки.
- Използвайте отметка или линийка да плъзнете надолу по страницата, докато четете всеки ред, за да не загубите мястото си.
- Разделете материала нагоре на по-малки по-управляеми парчета, след това си вземете почивка и се възнаградете след всяка секция.
- Адаптирайте средата си. Разберете какво работи най-добре за вас - тиха зона за четене или такава с някакъв фонов шум.
- Дръжте подложка от хартия наблизо. Ако се разсейвате от вътрешни мисли, запишете мисълта, за да я запомните и да се върнете към нея по-късно. След като сте записали мисълта, оставете я настрана за по-късно.
