Рядко чуваме хората да казват: "Наистина се чувствам стресиран. Не е ли страхотно?" Но ако нямахме някои стрес в живота ни - сортът „добър стрес“ - бихме се чувствали без кормило и нещастни. Ако дефинираме стреса като нещо, което променя нашата хомеостаза, тогава добрият стрес, в многото му форми, е жизненоважен за здравословния живот. Лошият стрес може дори да се превърне в добър стрес и обратно.
Добър стрес срещу лош стрес
„Добър стрес“ или това, което психолозите наричат „еустрес“, е видът стрес, който изпитваме, когато сме развълнувани. Нашият пулс се ускорява и хормоните ни скочат, но няма заплаха или страх. Изпитваме този тип стрес, когато караме влакче в увеселителен парк, състезаваме се за повишение или отиваме на първа среща. Има много причини за този добър стрес и той ни кара да се чувстваме живи и развълнувани от живота.
Друг вид стрес е остър стрес. Идва от бързи изненади, които се нуждаят от отговор. Острият стрес задейства и реакцията на стрес на тялото, но причините не винаги са щастливи и вълнуващи. Това обикновено смятаме за „стрес“ (или „лош стрес“). Острият стрес сам по себе си не отнема много, ако намерим начини да се отпуснем бързо. След като се справим със стресора, трябва да върнем тялото си в хомеостаза или в неговото предварително стрес състояние, за да бъде здраво и щастливо.
Хроничният стрес е друга форма на лош стрес. Това се случва, когато многократно се сблъскваме със стресови фактори, които се отразяват тежко и се чувстваме неизбежни. Стресова работа или нещастен домашен живот може да донесе хроничен стрес. За това обикновено мислим сериозен стрес. Тъй като телата ни не са предназначени за хроничен стрес, можем да се сблъскаме с негативни ефекти върху здравето (както физически, така и емоционални), ако изпитваме хроничен стрес за продължителен период от време.
Източници на добър стрес
Да, можете да добавите добър стрес към живота си! В идеалния случай вие избирате дейности и си поставяте цели, които ви карат да се чувствате добре, щастливи и развълнувани. За да прецените дали дадена дейност си заслужава времето, обърнете внимание на това как се чувствате при мисълта за нея. Чувствате ли се развълнувани? Дали това е „искам“ или „трябва“? Уверете се, че вашите дейности „искам“ са всичко, което наистина правите искам да направите, а вашите дейности „трябва да“ са абсолютно необходими.
Колко добър стрес може да стане лош стрес
Добрият стрес може да стане лош за вас, ако изпитате твърде много от него. (Адреналиновите наркомани знаят това от първа ръка.) Това е така, защото реакцията ви на стрес се задейства по един или друг начин и ако добавяте това към хроничен стрес или няколко други стресори, има кумулативен ефект.
Бъдете в тон със себе си и признайте, когато сте прекалили. Може да не успеете да премахнете целия стрес, но често има начини да намалите или избегнете част от стреса в живота си, а това може да улесни справянето с останалото.
Ако можете да избегнете най-облагащите форми на стрес, ще имате по-голяма устойчивост срещу други видове стрес, които са неизбежни.
Колко лош стрес може да стане добър стрес
Не всички форми на лош стрес могат да се превърнат в добър стрес, но е възможно да промените възприятието си за някои от стресорите в живота си. Тази промяна може да промени вашето преживяване на стрес.
Тялото реагира силно на възприема заплахи. Ако не възприемате нещо като заплаха, обикновено няма реакция на стрес, основана на заплаха. Ако вместо това възприемете нещо като предизвикателство, страхът, който обикновено изпитвате, може да се превърне във вълнение и очакване или поне да разреши. Често можете да направите промяна във възприятието, като:
- Фокусирайки се върху ресурсите, които трябва да посрещнете предизвикателството
- Виждайки потенциалните ползи от дадена ситуация
- Напомняйки си за силните си страни
- Наличие на позитивно мислене (придобиване на навика да мислим като оптимист)
Докато практикувате по-често да гледате на заплахите като предизвикателства, те стават по-автоматични и изпитвате повече добър стрес и по-малко лош стрес.
Дума от Verywell
Като цяло е важно да имате добър стрес в живота си. Постарайте се да изрежете възможно най-много хроничен стрес. Променете възприятието си за стрес, където можете, и добавете положителни дейности за насърчаване на еустрис. Заедно тези стратегии ви помагат да създадете здравословен баланс в живота си.