Как да се справим със стреса между дозите на ваксина срещу COVID-19

Основни продукти за вкъщи

  • Закъснението между първата и втората доза ваксина COVID-19 може да доведе до стрес и безпокойство.
  • Изследванията показват, че стресът и други психологически фактори могат да направят ваксините по-малко ефективни.
  • Медитацията, упражненията, дишането, подкрепата за психично здраве и практиката на благодарност могат да помогнат за облекчаване на стреса.

Ваксините COVID-19 предлагат на хората по света надежда, че пандемията може скоро да приключи.

Но това не означава, че ваксинирането не води до някакъв стрес. И двете ваксини срещу COVID-19, одобрени понастоящем в САЩ, изискват две дози. Това забавяне между първия и втория изстрел може да бъде изпълнено със стрес и нетърпение, на фона на променящите се насоки за обществено здраве и несигурността кога ще имате имунитет срещу вируса.

Важно е обаче да намерите начини да задържите този стрес - не само за вашето емоционално благополучие, но и да се уверите, че получавате всички предимства на ваксината. Ето какво трябва да знаете за връзката между стреса и имунитета, както и някои съвети за успокоение между вашите дози COVID-19 ваксина.

Стрес и ваксини срещу COVID-19

Чувството за стрес за някакъв период от време, независимо дали са няколко дни или много седмици, може да отслаби имунната система, според Американската психологическа асоциация. Той може да повлияе на начините, по които тялото реагира на бактерии, вируси и дори ваксини.

На 12 януари списанието Перспективи за психологически стрес публикува предпечатка на нов доклад от Държавния университет в Охайо, където изследователите разгледаха проучвания на стойност 30 години за начините, по които факторите на околната среда и индивидуалното здраве могат да повлияят на имунния отговор на човек към ваксините.

Авторите откриват „солидни доказателства“, че стресът, депресията и други състояния на психичното здраве могат да накарат тялото да отнеме повече време, за да развие имунитет в отговор на ваксина и да намали колко дълго трае този имунитет. Документът също така показа, че психологическите фактори играят роля в разпространението и тежестта на страничните ефекти от ваксините.

Тъй като проучванията показват сходни резултати при много различни ваксини, авторите казват, че констатациите могат да бъдат обобщени и за ваксините COVID-19. Това означава, че високите нива на стрес могат да направят изстрелите по-малко ефективни както на индивидуално ниво, така и на широката общественост.

Коренът на стреса между дозите ваксина срещу COVID-19

Поддържането на ниски нива на стрес може да ви помогне да настроите тялото си да развие силна реакция към ваксината COVID-19 и като цяло да ви помогне да се почувствате по-добре. Но тези няколко седмици между дозите могат да бъдат осеяни с тонове несигурност.

Синди Ленъкс, LCSW

Тревожността е непознатото. Ние като хората искаме да знаем отговора, искаме да знаем какъв ще бъде краят.

- Синди Ленъкс, LCSW

„Тревожността е непознатото. Ние като хората искаме да знаем отговора, искаме да знаем какъв ще бъде краят “, казва Синди Ленъкс, MSW, LCSW, клиничен социален работник в UCHealth в Колорадо.

Напълно разбираемо е, ако се чувствате стресирани между дозите. Може да наблюдавате внимателно тялото си за странични ефекти, да се чувствате нетърпеливи, че трябва да чакате седмици между изстрелите или да се притеснявате от промяна на насоките, които могат да забавят вашата втора доза COVID-19, наред с други опасения.

Тези чувства обаче не трябва да бъдат всепоглъщащи. Експертите по психично здраве предлагат да се използват техники за управление на стреса между вашите дози ваксина COVID-19 (или по време на всяко друго нервно време). Ето няколко, които да опитате.

Фокусирайте се върху неща, които можете да контролирате

Има много неща, които са извън нашия контрол по време на процеса на ваксинация, както и пандемията като цяло. Фокусирайки се върху това, което вие мога контролът, а не това, което е извън ръцете ви, може да ви помогне да намалите нивата на стрес, казва Дезрийн Н. Дъдли, PsyD, консултант по психично здраве и клиничен психолог в Teladoc, който предоставя виртуални здравни грижи.

Desreen N. Dudley, PsyD

Съсредоточете се върху поставянето на нови цели, към които да работите. Това може да помогне за преместване на фокуса от очакване на ваксината и края на COVID-19 към поемане на контрол над други постижения в живота.

- Desreen N. Dudley, PsyD

„Фокусирайте се върху поставянето на нови цели, към които да работите. Това може да помогне за преместване на фокуса от очакване на ваксината и края на COVID-19 към поемане на контрол над други постижения в живота “, казва тя.

Тя също така препоръчва да продължите да следвате насоките за общественото здраве, като носенето на маска и социалното дистанциране. Тези мерки не само ще ви помогнат да се предпазите, докато тялото ви изгражда имунен отговор към ваксината, но също така могат да ви помогнат да се почувствате по-контролирани през това стресиращо време.

„Хората трябва да гледат на ваксинирането като на стъпка към цел, която се споделя с много други“, добавя Дъдли. „Важно е да разпознаете и оцените това чувство на надежда.“

Практикувайте медитация

Вграждането на 10-минутна медитационна практика във вашето ежедневие може да осигури облекчаване на стреса между дозите ваксина COVID-19, казва Джесика Л. Майстер, LCSW и кандидат на докторите по клинична психотерапия, която предлага терапия в частна практика.

Медитацията може да ви помогне да забележите и наблюдавате мислите и чувствата, които ви разстройват, обяснява Майстер. Докато медитацията няма да накара тези валидни притеснения да изчезнат напълно, тя може да им помогне да излязат извън контрол.

Джесика Л. Майстер, LCSW

Целта на медитацията не е да имате празен ум или да бъдете напълно дзен без притеснения или чувства. Това е да се превърне в неутрален наблюдател на мисли и чувства с по-малко преценка и привързаност.

- Джесика Л. Майстер, LCSW

„Целта на медитацията не е да имате празен ум или да бъдете напълно дзен без притеснения или чувства. Това е да се превърне в неутрален наблюдател на мисли и чувства с по-малко преценка и привързаност “, казва тя.

Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте приложение за медитация, като Calm или Headspace, или разгледайте безплатни видеоклипове за медитация с ръководство в YouTube, предлага Meister.

Преместете тялото си

Упражнението може да направи чудеса за физическото и емоционалното благосъстояние на човека. 10 - 15-минутна разходка из квартала или местния парк може да помогне за преодоляване на стреса, като ви държи в настоящето, казва Ленъкс.

„Докато вървите, погледнете дърветата, помислете за цветовете. Слушайте света около вас. Чувате ли коли, детски обшивки, сирени? Дишайте дълбоко през носа си и помиришете това, което вашият свят ви носи “, казва тя.

Ако ходенето не е ваше нещо, помислете за извършване на други дейности, които карат тялото ви да се движи. Градинарството, поправянето на кола, разтягането или дори правенето на домакински задължения могат да осигурят облекчаване на стреса, особено ако държите ума си потопен в настоящия момент.

Вземете изобилие от почивка

Нищо не усилва стреса и безпокойството, както липсата на сън. Опитайте се да заспите 7-9 часа всяка вечер между дозите ваксина COVID-19, за да се справите със стреса, казва Дъдли

„Почивката през нощта подмладява тялото и ума и може да ни позволи да измислим нови начини за решаване на съществуващи проблеми“, обяснява тя.

Освен това изследванията показват, че достатъчното сън по време на изстрела може да помогне на тялото ви да реагира по-ефективно на ваксина.

Практикувайте благодарност

Благодарността може да бъде полезен инструмент за ограничаване на стреса и повишаване на емоционалната ви устойчивост. Можете да започнете тази практика, като напишете списък с нещата, за които се чувствате благодарни, казва Мейстър.

„По-конкретно включването на възможността за получаване на тази ваксина, до която други все още нямат достъп, във вашия списък с благодарности може да помогне за смекчаване на всякакви негативни чувства на стрес от необходимостта да се изчака втората доза“, обяснява тя.

Опитайте Breathwork

Стресът може да повлияе на начина ви на дишане. Може да се окажете задържащи дъха си или да правите плитки и нередовни вдишвания и издишвания, което може да изостри тревожността и други психични състояния. Lennox препоръчва да се практикува терапевтично дишане, за да се направи стресът по-управляем между дозите на ваксината COVID-19.

„Терапевтичното дишане е дишането с диафрагма, (което) е различно от„ дълбокото дишане “, за което повечето хора са чували или са го правили сами“, казва тя. „(Включва) запълване на белите дробове с кислород, а не плитко дишане в гърдите. Позволявайки си да дишате по този начин, тялото реагира чрез понижаване на пулса и състезателни мисли. "

Можете да опитате терапевтично дишане, като вдишвате през носа, задържате го за 5 секунди, след което изтласквате дъха през устата с устни в „О“ форма, обяснява Lennox. Повторете три пъти, с паузи от 4 секунди между всеки набор.

Потърсете подкрепа за психичното здраве

Въпреки че има много техники у дома, които помагат за намаляване на стреса, посещението на специалист по психично здраве може да осигури допълнителна подкрепа по време на предизвикателни моменти.

„Осигуряването на това пространство и време всяка седмица за себе си, за да можете да изразявате своите страхове и чувства, доказано намалява стреса“, казва Мейстър.

Не забравяйте: Вие не сте сами, когато се чувствате стресирани между дозите на COVID-19, нито трябва да се справяте сами с тези чувства. Получаването на правилния тип подкрепа, независимо дали е от терапевт или чрез внимателна практика, може да ви помогне да преминете през това предизвикателно време.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Напълно нормално е да се чувствате стресирани и нетърпеливи, докато чакате втората си доза ваксина COVID-19. Изследванията обаче показват, че стресът може да направи ваксините по-малко ефективни, така че е важно да се намери облекчение.

Помислете за включване на 10-минутна медитативна практика и някои физически движения в деня си, за да намалите стреса. Практиката на благодарност също може да ви помогне да култивирате емоционална устойчивост. Можете също така да помислите за среща с терапевт за индивидуална подкрепа за психично здраве по време на предизвикателни моменти. Запомнете: Не е нужно да се справяте сами със стреса и несигурността.

Поддържане на безопасност (и здрав разум), докато чакате ваксина срещу COVID-19

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave