Има много различни начини за медитация и докато техниката на медитация предоставя възможност за успокояване на ума и отпускане на тялото, има много ползи от медитацията за здраве и облекчаване на стреса. Следващата техника съчетава предимствата на ароматерапията с простотата на фокусираната медитация, за да създаде лесна форма на медитация дори за тези, които са нови в медитацията или намират практиката за предизвикателна. Практикувайте това възможно най-редовно и ще се почувствате по-малко стресирани в настоящия момент и ще изградите устойчивост към бъдещ стрес.
Медитацията
- Влезте в удобно положение и запалете пръчка тамян според указанията.
- Докато димните пътеки се извиват и се носят нагоре, просто се съсредоточете върху гледането. Оставете се да се потопите в различните пътеки и модели, по които димната диря започва да поеме.
- Ако в главата ви се появят други мисли, внимателно върнете вниманието си към димната диря, останала от тамяна. Просто останете в настоящия момент и се насладете на простия и елегантен дисплей.
- Поддържайте този процес толкова дълго, колкото сте в състояние (като вземете предвид наличното време и способността ви да се фокусирате). Може да искате да отделяте само по пет до десет минути няколко пъти седмично в началото и с нарастването на способността ви да се фокусирате и да останете присъстващи, удължавайте сесиите си и опитайте практиката по-често.
Съвети
- Една пръчка тамян (харесвам лавандуловия тамян на Maroma от Whole Foods.)
- Докато основната идея на тази медитация е да останете в настоящия момент, мислите ви първо ще се скитат. Тъй като това се случва, вместо да критикувате себе си за загубата на фокус, поздравете се, че сте забелязали, че мислите ви са се прокраднали, за да можете отново да пренасочите фокуса си към настоящето.
- Според много експерти по ароматерапия, най-добрите аромати за релаксация са лавандула (за успокояващи свойства), градински чай (за прочистващи способности) и мента (за умствен фокус), но можете да използвате всеки аромат, който резонира с вас.
- Тъй като ароматът от тамян се разпространява чрез дим, внимавайте димните следи да не са твърде близо до лицето ви. Ако се намирате в добре проветриво помещение, не би трябвало да има проблем от самия тамян, стига да не вдишвате директно дима му.
- Ако имате проблеми с изгарянето на тамян (поради дихателни проблеми например), опитайте друг вид медитация.