Когато сме в дебрите на стресорите на живота, понякога просто искаме да изпитаме щастие сега. Изследванията не само показват, че щастливите хора изпитват много предимства в живота поради своето щастие, но щастието просто се чувства добре. Макар да изглежда, че щастието винаги чака зад ъгъла с по-добра работа, по-добри отношения или по-добра къща, щастието, което идва с тези придобивания, може да бъде краткотрайно.
По-важното е, че не е нужно да правите големи промени, за да се чувствате по-щастливи; можете да намерите чувства на щастие в момента. Ето няколко бързи стратегии за незабавни чувства на щастие.
Използвайте музика
Известно е, че музиката има способността да променя настроението си, което я прави отлично средство за облекчаване на стреса. Всъщност музиката се използва терапевтично в болниците за управление на болката и емоционално благополучие. Изследванията също свързват музиката със щастието, особено някои видове музика.
Изследователи от японския университет в Осака изучават нивата на слюнчения кортизол и други физиологични реакции и установяват, че музиката, особено музиката с основен (а не минорен) тон, е свързана с понижен стрес, както и чувство за щастие. И така, за бърз изблик на щастие, защо не хвърлите любимата си оптимистична музика?
Включете смеха
Фразата „Смехът е най-доброто лекарство“ се превърна в клише, защото е толкова вярна. Знаем, че смехът има ползи далеч отвъд настроението. Смехът всъщност може да подобри имунитета и да удължи живота. Въпреки това, за да повишите настроението си, смехът не може да бъде победен - всъщност е известно, че самото очакване на смеха носи ползи. Има няколко бързи начина да се забавлявате и да получавате повече смях в живота си (шегите са някои от любимите ми), но дългосрочната стратегия за поддържане на чувство за хумор за живота може да донесе непрекъснато щастие, както и по-малко стрес.
Променете вашата гледна точка
Често вашето удовлетворение от живота е свързано с вашата референтна рамка и сравненията, които правите. Ако се опитвате да „не изоставате от Джоунсес“, а Джонес са милионери, е много по-трудно да останете щастливи и доволни от мястото си в живота, отколкото ако доброволно си отделите време, за да помогнете на нуждаещите се и сте постоянно се напомня колко имате в сравнение.
Един бърз и лесен начин да промените настроението си е да промените очакванията и сравнението си. Вместо да гледате това, което нямате, погледнете всичко, което сте направете имат. Винаги ще има хора, които имат повече от вас в една или друга сфера на живота, но мнозина имат по-малко. Насладете се на ползите от благодарността и променете начина, по който виждате това, което имате (и нямате), и можете веднага да почувствате повече щастие.
Направи добро дело
Много хора откриват, че помагането на другите носи чувство на щастие. Всъщност изследванията показват, че доброволците са склонни да съобщават за по-високи нива на здраве и щастие. Това се смята за вярно по няколко причини.
Едната е, че самият алтруизъм носи много ползи, включително по-високи нива на емоционално благополучие. Когато правите нещо хубаво за някой друг, фокусът ви се отклонява от вас самите и от вашите собствени проблеми, към другите и им помага да се чувстват добре.
Усмивката, която носиш на лицето на някой друг, е заразна усмивка, носеща заразно щастие. Също така, когато са изправени пред други в нужда, хората са склонни да се фокусират повече върху това, което вече имат, отколкото върху това, което нямат.
Бързото, щастливо добро дело може да бъде от любезна дума до стресиран служител в магазина до голям подарък за любим човек или благотворителна организация и може да ви накара веднага да се почувствате щастливи - споделено щастие.
Опитайте медитация
Докато техника като медитация изглежда по-скоро инструмент за управление на стреса, отколкото нещо, което може да засили щастието, медитацията е известна като отличен инструмент и за двамата. Ползите от медитацията за управление на стреса са добре известни, но изследванията също така показват, че редовната медитация може да доведе до по-високи нива на щастие. Има много различни техники за медитация, които можете да опитате и можете да почувствате по-големи нива на щастие само за минути на ден .
Изберете Радост
Експертът по щастие, д-р Робърт Холдън, автор на успешен 8-седмичен курс за развитие на щастието, твърди, че не е нужно да работа към щастие, можете просто бъда щастлив. Помислете за това: вероятно вече знаете какви дейности ви карат да се чувствате добре и какво ви носи радост. Просто направете тези неща. А защо не започнете днес? Както препоръчва Холдън, "На живо СЕГА - отлагайте по-късно!"
Друго нещо, което можете да направите, е да решите сутрин, че ще бъдете малко по-щастливи. Помислете за нещата, които могат да ви направят малко по-щастливи през този ден, и се опитайте да ги направите. Докато изграждането на живот, който насърчава щастието, е добра идея, не е нужно да чакате, докато този щастлив начин на живот е на място: можете да бъдете по-щастливи сега като просто изберете щастие.
Дума от Verywell
Ако усилията ви за повишаване на настроението ви не работят или се опитвате да си осигурите така необходимия тласък, помислете дали професионалната помощ може да е в ред. Ако настроението ви е влошено повече от две седмици или започне да ви отнема връзките, работата или училището, разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне.