Как можете да бъдете по-внимателни, когато имате социална тревожност? Хората, които са замислени, мислят за щастието и благополучието на другите. Те предвиждат това, от което се нуждаят други хора, и имат способността да виждат нещата от тяхна гледна точка.
Една от трудностите, с които се сблъскват хората със социално тревожно разстройство, е тенденцията към самосъзнание и вътрешна фокусираност.
Когато сте прекалено загрижени за това как другите ви възприемат и как попадате, е трудно да се занимавате с това да се чувствате комфортно и да мислите за техните нужди.
Ако се лекувате за SAD, един от начините за разширяване на фокуса ви е да се научите да ставате по-внимателни към другите.
Това може да се постигне, като се постави проста цел да се правят пет обмислени неща всеки ден. Може да планирате първите три елемента и след това да оставите другите два да се появят спонтанно.
Въпреки че в началото ще се чувства неестествено, с практиката ще се научите автоматично да мислите за нуждите на другите. В крайна сметка ще поставите за приоритет да бъдете внимателни към другите във всяко взаимодействие. Не забравяйте, че внимателността също ще донесе добра карма по вашия начин.
По-долу има няколко предложения за начини, по които можете да проявите внимателност към другите.
- Дайте комплимент. Помислете дали да не направите комплимент на непознат като касиер, сървър или друго обслужващо лице. Комплиментът ще бъде неочакван и оценен; и ще имате шанс да се упражнявате в малки разговори.
- Усмивка. Нещо толкова просто, колкото усмивката на хората, може да промени ежедневието им. Експертът по социални умения Лейл Лоундъс съветва, че ако наистина искате да въздействате, научете се да забавяте усмивката си. Когато срещнете някого, направете пауза първо и след това, докато го гледате, бавно оставете пълна усмивка да се появи. На този човек ще му се струва, че усмивката ви е истинска и е предназначена само за него.
- Изпращайте карти. Благодарствени картички, картички за рожден ден, карти за здраве; изпращането на приятели и семейни картички дори когато няма специален повод е лесен начин да бъдете внимателни. Ако имате проблеми със запомнянето на дати, използвайте технология, за да следите.
- Пуснете хората да влязат. Не в емоционалния смисъл да позволявате на хората да се доближат, а в буквалния смисъл: Нека хората да изпреварят вас! Независимо дали държи врата отворена за някого, позволява на някой с по-малко артикули да върви на опашка в супермаркета или позволява на кола да се слее, пускането на хора е малък внимателен жест, който всеки може да направи.
- Бъдете спретнати. Може да не свързвате автоматично подредеността с внимателността, но поддържането на подреденото лично пространство и вещи помага на другите; особено тези, с които живеете или работите. Добрата лична хигиена също показва внимателност към околните.
- Гответе или печете за други. Ако познавате някой, който е болен или има новородено, принасянето на домашно приготвена храна е внимателен жест. Домашна лазаня, готова за готвене, или партида бисквитки са само няколко идеи.
- Дайте на някого цялото си внимание. Когато слушате, обърнете цялото си внимание! Това може да изглежда като обикновен жест, но е прост начин да бъдете внимателни, когато сте с другите. Също така ви дава шанс да практикувате умения за активно слушане.
- Водя записки. Когато обръщате на някого цялото си внимание, правете си умствени бележки за нещата, които човек харесва. След това, когато дойде време да подарите, можете да дадете такъв, който показва, че мислите конкретно за интересите на този човек.
- Практикувайте анонимна замисленост. Да бъдеш внимателен не винаги трябва да означава, че другият знае, че ти си направил доброто дело. Помислете дали да не добавите промяна към паркометър или да платите за човека зад вас на опашката при преминаването. Разпространявате доброта, без да очаквате нищо в замяна; което е просто добра карма.
- Започнете с благодарност. Започнете всеки ден, като прочетете цитат за благодарността, за да настроите ума си в правилната посока. След това напишете трима души или неща, за които сте благодарни. Започвайки с благодарност, естествено ще ви направи по-внимателни през деня.
- Отговорете. Ако някой остави гласова поща, изпрати ви имейл или разговаря с вас на улицата, отговорете! Отнема само минута, без значение колко сте заети. Признаването на другите е обмислено действие. Бъдете още по-инициативни и „харесвайте“ или коментирайте публикации в социалните мрежи, направени от приятели и семейство, за да им кажете, че мислите за тях.
- Носете закуски. Не сте сигурни как да отговорите на молби от бездомници? Носете преносими закуски като барове на мюсли, които можете да раздавате, ако се искат пари.
Ако се затрупвате със социална тревожност, може да си помислите, че е трудно да бъдете внимателни. Замислените хора често са склонни да бъдат откровени и разговорливи; те проявяват замисленост във връзките си с другите. Може да се чувствате като недостатъчно добри или харесвани, за да проявявате външна замисленост към другите.
Всъщност замислеността трябва да започне от себе си.
Когато се научите да говорите със себе си и да се отнасяте добре към себе си, ще бъдете по-внимателни към другите като част от процеса.
Ако се борите с тежка социална тревожност и не сте получили лечение, помислете за търсене на различни алтернативи с Вашия лекар, като лекарства или терапия. Ако не сте готови да го направите за себе си, помислете как промените, които правите, могат да повлияят на хората около вас.
И накрая, какво ще стане, ако хората забележат вашите промени? Как можеш да обясниш внезапната си замисленост?
Честността е толкова добро обяснение, колкото всяко друго. Може би кажете на другите, че е новогодишна резолюция да бъдете по-внимателни и да мислите за другите повече. Или, че току-що сте прочели книга по темата. Освободете се от всякаква вина за миналото си поведение и започнете по нов път днес.