Всеки от време на време изпитва липса на мотивация. В дни като този може да се почувствате уморени, раздразнителни или просто неспособни да предизвикате обичайния си интерес към нещата, които обикновено харесвате.
Случайните периоди на чувство по този начин са напълно нормални. Това може да означава, че сте подложени на допълнителен стрес или се опитвате да се справите с нещо необичайно в живота си. Тези чувства са временни и обикновено не са нищо сериозно. Те понякога могат да бъдат знак, че трябва да отстъпите, да си починете и да оставите ума и тялото си да си починат.
Понякога тези дълготрайни чувства, при които не ви се прави нищо, могат да бъдат симптоми на по-сериозни проблеми като депресия или някакъв друг вид разстройство на настроението. Ако изпитвате загуба на интерес към неща, които обикновено намирате за приятни, или чувство на апатия за живота като цяло, което продължава повече от две седмици, говорете с Вашия лекар.
Ако тези чувства изглеждат като по-временно състояние на ума, има някои неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре и да възвърнете мотивацията си.
Направете почивка
Чувството, че не искате да правите нищо, може да е знак, че сте стресирани или изгорени. Понякога почивката и прекарването на известно време в грижа за себе си е най-доброто нещо, което можете да направите.
Помислете да си осигурите „ден на психичното здраве“, в който да освободите очакванията си за това, което смятате, че трябва да постигнете. Вместо това се съсредоточете върху правенето на неща, които ви помагат да се чувствате възстановени и утешени.
Позволете си да се насладите на дрямка или салон с уютно одеяло и любимата си книга. Ключът е да прекарате това време в отпускане и оставяне на духа и тялото си да си починат.
Понякога някои доста прости грижи за себе си могат да ви помогнат да се поставите в по-добро настроение. Опитайте да вземете душ, направете малко разтягане и изпийте чаша вода.
Отнасяйте се към себе си любезно
Самосъстраданието включва не само добронамереност към себе си, но и разбиране, че вашите преживявания са част от това да бъдете хора и да внимавате за собствените си емоции, добрите и лошите.
Показването на състрадание и внимание може да има важни ползи за психичното здраве. Изследванията са установили, че когато хората проявяват състрадание към себе си, това може да помогне за облекчаване на негативните последици от стреса, намаляване на чувствата на депресия и безпокойство и намаляване на общия психологически стрес.
Така че, ако имате един от онези дни, когато наистина не ви се прави нищо, поглезете се с малко доброта. Приемете го, приемете себе си и си позволете пространство, време и неща, от които се нуждаете.
В действителност е установено, че проявяването на такова самосъстрадание помага за подобряване на мотивацията, когато се борите с предизвикателства.
Отивам на разходка
Разходката съчетава ползите от упражненията и прекарването на времето на открито. Доказано е, че упражненията са ефективни както за лечение, така и за профилактика на депресивни симптоми.
Изследванията също така показват, че прекарването на време на открито има широк спектър от ползи за психичното здраве. Едно проучване от 2019 г. установи, че контактът с природата е свързан с по-добро благосъстояние, по-добро настроение, повече положителни социални взаимодействия и повишено щастие.
Така че, ако се борите с ниско настроение и лоша мотивация, дори разходката на открито може да ви помогне да се почувствате по-добре, независимо дали става дума за небрежна разходка из блока или за поход по местна пътека.
Говорете с някого
Когато сте във фънк, обръщането към друг човек може да бъде чудесен начин да се измъкнете от невдъхновеното мислене. Помислете кой може да бъде добър източник на подкрепа в моменти като този.
С кого можете да говорите, който може да разбере какво чувствате? Търсите ли някой, който може да слуша, или искате някой, който може да ви вдъхнови да се раздвижите?
Ако не сте в настроение да излезете с приятел или ако вашият приятел не е на разположение, понякога само излизането и присъствието на други хора може да бъде полезно.
Да се насладите на чаша кафе в оживено кафене, да се усмихнете на хората в магазина за хранителни стоки или да кажете „Здравей на съседа“ - всичко това е просто социално преживяване, което може да ви помогне да промените настроението си.
Планирайте нещо
Дори да нямате мотивация да работите върху нещо в момента, това не означава, че не можете да започнете да правите планове за това, което бихте искали да правите в бъдеще. Изследванията показват, че умствените образи или визуализирането на неща, които искате да направите, помага да се увеличи мотивацията, очакваното удоволствие и очакваното възнаграждение на тези планирани дейности.
Правейки нещо като планиране на пътуване или друга дейност може да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение и да се вълнувате. Мисленето за бъдещ проект или цел може да включва извършване на неща като визуализиране на резултата, планиране на съответните стъпки или дори създаване на дъска за настроение за вдъхновение.
Започнете от малко
Когато става въпрос за намиране на енергия, за да се направи нещо, започването често е най-трудната част. Така че, ако се борите със спънките, започвайки с нещо малко, може да ви помогне.
Вместо да ви завладее планина от задачи, за които нямате психическа или физическа енергия, за да се справите, изберете едно малко нещо, което можете да направите - тогава го направете.
Лесните задачи, с които може да се опитате да се справите, включват:
- Мия чиниите
- Оправяне на леглото
- Сгъване на товар пране
- Отговаряне на един имейл
- Планиране на една среща
- Разчистване на гишетата
- Плащане на сметка
Домакинската работа може да бъде скучна, но дори и най-лесните задачи могат да започнат да се чувстват поразителни, ако ги оставите да се трупат. Започването с една малка задача понякога е достатъчно, за да се търкаля топката. След като приключите с тази лесна работа, може да си помислите, че справянето с още едно може да не е толкова лошо.
И ако решите да спрете само след един, и това е добре! Дайте си малко благодат и правете каквото можете, когато можете.
Пишете в дневник
Когато се борите с трудни емоции, понякога може да е полезно да пишете за тях. Някои изследвания показват, че журналирането може да бъде полезен инструмент за психично здраве.
Често описван като експресивно писане или терапия за писане, този подход е показан в различни проучвания, за да помогне за намаляване на кръвното налягане, облекчаване на симптомите на тревожност и намаляване на симптомите на депресия.
Прекарването на известно време в писане в списание може да бъде чудесна възможност да размислите върху това, което чувствате, и да проучите някои от причините, поради които може да се чувствате по този начин.
Намерете какво работи за вас
Ако тези идеи не работят за вас, започнете да търсите нещо, което е подходящо за вашата ситуация и това, което чувствате. Някои стратегии, които могат да ви помогнат да ви вдъхновят в онези дни, в които не ви се иска да правите нищо, включват:
- Изброяване на стъпки, необходими за постигане на цел
- Списък с музика, която ви вдъхновява
- Фокусиране върху положителните мисли
- Четене на книга или слушане на аудиокнига
- Готвене или поръчка на любимото ви ястие
- Практикуване на дълбоко дишане
- Медитация
Ако сте опитвали тези и други неща и все още се чувствате летаргични и безразборни, може би е време да разгледате симптомите си и да решите дали проблемът може да е нещо по-сериозно.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начин за повишаване на настроението ви, когато се чувствате неудобно.
Оценете симптомите си
Ако настроението ви продължава и е придружено от други симптоми, това може да е признак на депресия. Някои други симптоми, които трябва да се следят, включват:
- Раздразнителност
- Промени в моделите на сън
- Промени в апетита
- Чувство на безнадеждност
- Чувство за безполезност
- Постоянно ниско настроение
Обърнете се към вашия лекар или терапевт за помощ, която може да включва терапия, лекарства, промени в начина на живот или комбинация от тези подходи.
Ако вие или ваш близък се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
В дните, когато не ви се прави нищо, проверете при себе си, за да сте сигурни, че имате нещата, от които се нуждаете, за да се чувствате добре. Понякога тези настроения могат да изпаднат в резултат на глад, умора, жажда или дори просто усещане за затвореност на закрито.
Помислете за текущото си състояние и се уверете, че отговаряте на всички непосредствени физически или психически нужди. Като предприемете стъпки за промяна на настроението и грижата за себе си, може да се почувствате по-вдъхновени, мотивирани и заинтересовани.