Основни продукти за вкъщи
- Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD) изглежда и се чувства различно за всеки човек със заболяването, но новите тригери, свързани с пандемията COVID-19, имат потенциал да бъдат още по-предизвикателни за хората, които се опитват да управляват състоянието.
- Дори преди пандемията, някои хора с ОКР може би вече са се чувствали заети с притеснения за здравето си или здравето на близките си - притеснения, които са засилени само от COVID-19.
- Компенсаторното поведение, като измиване на ръцете и използване на дезинфектант за ръце, може също да стане по-интензивно в отговор на указанията за безопасност.
- Налични са ресурси за психично здраве, които могат да помогнат на хората с ОКР да се справят с усилени или нови симптоми, появили се по време на пандемията.
Тези с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) вече са податливи на неконтролирано, натрапчиво поведение и мисли, които могат да попречат на ежедневието им. Когато добавите безпрецедентната крива на глобална пандемия в уравнението, тези тенденции могат бързо да излязат извън контрол.
Начинът, по който тези тенденции за OCD могат да се проявят през това време, в крайна сметка варира в зависимост от индивида. За някои може да включва значително повишен страх около здравето им, включително натрапчиво поведение и мисли (като компулсивна проверка на тялото за симптоми или превръщане в миене на ръцете).
За други това може да се превърне в мания за чистота или актуалност и компулсивно почистване или проверка на новините до такава степен, че това сериозно засяга психичното здраве и междуличностните отношения.
Въпреки че глобалната пандемия дава основание за притеснение, има граница между това да сте добре информирани и да поддържате себе си и близките си в безопасност и да преживеете обостряне на ОКР, което е потенциално вредно.
По-долу сме посочили какво представлява OCD и как да разберем дали имате заболяване, признаци, че OCD може да ви е спираловидно, и осезаеми начини, по които можете да ограничите тези тенденции дори сред паниката.
Бъдете актуализирани: Подробен график на случаите на коронавирус 2019 (COVID-19) Според CDC, СЗО
Какво е обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)?
Д-р Стефани Нюман, клиничен психолог и автор, обяснява ОКР като „Обсесивно-компулсивното разстройство е психиатрично състояние, характеризиращо се с наличие на нежелани или натрапчиви мисли или образи (мании) или повтарящи се поведения (компулсии).“
Натрапчивите мисли, образи и поведения - които обикновено се материализират като силен порив или нужда от извършване на ритуализирани действия - смущават хората с ОКР. Тези мании и принуди не се чувстват като част от индивида и страдащите често са наясно, че се нуждаят от помощ.
В този смисъл тези, които изпитват натрапчиви мании или принуди, често могат да разпознаят своето ОКР, казва д-р Нюман. И все пак, диагностицирането му от професионалист Ви дава ясен отговор и в някои случаи полезни медицински предписания.
„Ако вашата тревожност е остра и може да бъде облекчена само чрез извършване на определени поведения отново и отново, време е да се консултирате с лицензиран психически специалист. По същия начин, ако не можете да получите обезпокоително изображение или мисъл от мислите си, залепени на нещо за повече от два часа, е добра насока - може да е полезно да говорите с някой за случващото се “, казва д-р Нюман.
Поведения, които показват, че вашият ОКР може да бъде спирален
Всяко голямо разстройство във вашия свят, включително тази пандемия на коронавирус, може да предизвика вашето OCD и да ви изпрати по нездравословен път. Amber Trueblood, LMFT, казва, че признаците, които може да сте започнали да се развиват по спирала, включват следното:
- Време: Времето, което прекарвате в компулсивно поведение, се е увеличило. Обърнете внимание колко минути или часове прекарвате в компулсивно поведение. Ако това се увеличава значително или последователно, може да се спирате.
- Въздействие: Вашето поведение оказва влияние върху други фактори в живота ви, включително вашите междуличностни отношения, работа и способност да спите, да спортувате или да се храните.
- Безпокойство: Вашето ниво на тревожност не намалява дори след натрапчивото ви поведение.
- Загриженост: Вашите близки са ви коментирали за скорошното ви поведение.
- Имате чувството, че наближавате (или сте срещнали) точката си на пречупване.
ОКР сред пандемия
Що се отнася конкретно до коронавируса, ето няколко възможни поведения, на които трябва да обърнете внимание:
- Обсебване на собственото си здраве или здравето на близките.
- Натрапчиво измиване на ръцете отново и отново
- Следвайки новинарския цикъл до точката, той се врязва във вашето ежедневие, компулсивно влизане в социалните медии или преживяване на повишаване на вашите уникални OCD тенденции.
Как да ограничим вашите тенденции към OCD по време на коронавирус
Разбирането, че може да се спирали, е първата стъпка към възвръщането на контрола. Също така препоръчваме следното за облекчаване на безпокойството ви:
Следете мислите и поведението си в списание
В дневник отбележете всички модели, колебания и цикли на тревожност, придружени от необходимост от извършване на ритуали за облекчаване на тревожността.
„Информираността е първата стъпка. (Съзнаването на) натрапчивия характер на обезпокояване на (мислите) или виждането, че е необходимо да се повтаря едно поведение с цел намаляване на тревожността, са важни прозрения. След като осъзнаете, че мислите и поведението се натрапват, можете да предприемете действия за прекъсване на цикъла “, обяснява д-р Нюман.
Стефани Нюман, д-р
Запишете мисълта, която имате, времето на деня и какво предшества мисълта. Същото е с всяко поведение. Записването на безпокойството ви ежедневно в дневник ви позволява да наблюдавате увеличаването или намаляването му и да сравнявате часовете от деня и конкретните задействания.
- Стефани Нюман, д-рСписанието не трябва да е перфектно и ако пропуснете ден, това е добре. Просто направете всичко възможно, за да регистрирате горното, за да имате конкретна история и да можете да определите по-добре модели и задействания.
Минимизирайте приема на новини и социални медии
Да бъдеш информиран е важно, но натрапчивата настройка на новините, проверката на статистиката или прелистването на емисиите в социалните медии може да запали безпокойството и да подхрани тенденциите към ОКР.
Създайте силни параметри около потреблението на новини и социални медии. Може би това изглежда като ограничаване до час преглед на новините сутрин, преди да започнете деня си.
Запознайте се с CDC насоките
Знайте какви са насоките на CDC и следвайте тези препоръчителни предпазни мерки, за да запазите себе си, близките си и непознатите в безопасност. Разбирайки какви са насоките на CDC, можете да си починете по-лесно, знаейки, че ги спазвате. Също така ще разберете по-добре кога може да се отклонявате твърде далеч.
Прилагайте практики за самообслужване
Напълно нормално е да се чувствате така, сякаш светът ви е объркан с главата надолу. Не сте сами и се разхождате из непозната територия, като правите всичко възможно да се ориентирате в нея. Самосъстраданието - което означава да се отпуснете и да инвестирате в себе си чрез самообслужване - може да помогне.
Amber Trueblood, LMFT
Прилагането на практики за самообслужване работи, защото всички инструменти, които можете да използвате за управление на тревожността си, ще увеличат прага ви за справяне със сегашната здравна криза. Изберете практики за самообслужване, които най-вероятно ще използвате в действителност, така че да се настроите за успех.
- Amber Trueblood, LMFTУпражнявайте се, печете, стартирайте проект, четете книга и взаимодействайте цифрово с приятели или семейство, които ви карат да се чувствате добре. И бъдете добри към себе си.
Продължете да приемате лекарствата си
Не забравяйте, че независимо от обстоятелствата, винаги трябва да продължите да приемате предписаната Ви доза лекарство и да я обсъдите с Вашия лекар, ако се нуждаете от някаква корекция.
Trueblood обяснява: „Това помага, защото вашият неврохимичен баланс е изложен на риск. Използвайте аларма на телефона си, поставете я в хладилника или напишете на огледалото на банята си, за да си напомните да приемате лекарствата си като форма за самообслужване. "
Говорете с професионалист
Предлагат се множество телетерапевтични услуги, като по това време вашият терапевт може да предложи и онлайн терапевтични услуги. Говоренето с професионалист може да ви помогне да определите кое поведение може да бъде нездравословно. Също така може да ви помогне да определите най-добрия си подход напред.
Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.
Какво означава това за вас
В тези изключително предизвикателни времена неизбежно ще има неравности по пътя, когато става въпрос за управление на вашето психично здраве. Направете всичко възможно да поддържате връзка с хора, които ви обичат и подкрепят, бъдете отворени за това, което изпитвате, и никога не се колебайте да помолите за помощ.
помощни линкове
Да останеш психически силен по време на пандемията на коронавируса
ЧЗВ за онлайн терапията
Справяне със самотата по време на пандемията на коронавируса
Как да оптимизирате имунната си система (от Verywell Fit)
Творчески алтернативи на фитнес рутините (от Verywell Fit)
Какво да направите, ако детето ви се страхува от смърт от коронавирус (от семейство Verywell)