Можете да разберете по-добре дефиницията на когнитивното изкривяване, като първо признаете, че всички ние имаме негативни мисли от време на време. Това важи особено за хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Всъщност негативните мисли са толкова често срещани при някои психични разстройства, че специалистите по психично здраве използват термина когнитивни изкривявания, за да ги опишат.
Известни също като дезадаптивни мисли, грешки в мисленето или ирационални мисли, когнитивните изкривявания се отнасят до неприятни мисли, които са крайни, преувеличени или несъвместими с това, което всъщност се случва в реалния свят. В резултат на това когнитивните изкривявания могат да окажат негативно влияние върху нашето настроение и в крайна сметка да доведат до нездравословно поведение. Връзката между мисли и действия е част от причината когнитивните изкривявания да се считат за централна част от когнитивно-поведенческата терапия.
Например, да предположим, че обикновено имате мисълта: „Винаги ще бъда в депресия“. Всеки път, когато тази мисъл се появи в главата ви, най-вероятно ще започнете да се чувствате тъжни, унили, безнадеждни и безпомощни.
Когато започнете да мислите за депресия, може да започнете да се изолирате или да избягвате дейности, на които преди сте се радвали.
Тогава това само ще увеличи шанса вашата депресия да се влоши и да остане наоколо. Тази мисъл е когнитивно изкривяване. Малко вероятно е винаги да се чувствате депресирани. Все още може да има моменти, в които да се чувствате малко по-добре.
Освен това, гледайки миналото си, има вероятност не винаги да сте били депресирани. Така че, макар че може Усещам както винаги ще бъдете депресирани, в действителност вашата депресия може да дойде и да си отиде.
Чести когнитивни изкривявания
По-долу са дадени някои често срещани когнитивни изкривявания, които могат да допринесат за отрицателно настроение.
All-or-None Мислене
Това включва разглеждане на дадена ситуация като черно или бяло или мислене, че има само два възможни резултата от дадена ситуация. Пример за такова мислене е: "Ако не съм пълен успех в работата си, тогава съм тотален провал."
Катастрофиране
Това предполага да се очаква по-лошото да се случи, без да се вземат предвид алтернативни резултати, които са по-склонни да се случат. Пример за тази форма на мислене е: „Знам, че ще съм толкова притеснен, че ще бомбардирам този тест и ще проваля курса“.
Етикетиране
Това включва определяне на себе си или на другите по строг начин, който не позволява по-благоприятни оценки. Хората, които етикетират, могат да си кажат: „Аз съм тотален губещ“.
Отстъпка от положителното
Това включва поглед към миналото и пренебрегване на положителния опит или гледането на положителни преживявания или резултати просто като на случайност. Някой, който се занимава с това мислене, може да каже: „Получих тази работа от късмет, не защото бях квалифициран“.
Четене на мисли
Хората, които имат против четенето, мислят, че знаят какво мислят другите. Например, те биха могли да кажат: „Просто знам, че терапевтът ми смята, че съм загуба на времето му“.
Персонализация
Това включва оценяване на поведението на други хора като резултат от нещо, което сте направили. Някой, който персонализира, може да си помисли: „Тя не беше много учтива към мен, защото сигурно съм направил нещо, което да я разстрои“.
Емоционално разсъждение
Хората, които използват емоционални разсъждения, вярват, че нещо е вярно, защото се чувства така. Те могат да кажат: „Сигурно съм се провалил на този тест, защото се чувствам толкова зле от представянето си“.