Разделите за коментари в социалните медии и новинарските агенции се превърнаха в новата площадка за онлайн тормоз. В резултат на това много новинарски организации дори избират да премахнат коментарите изцяло, за да избегнат този проблем.
Разделите за коментари могат да се превърнат в обиди, заплахи, аргументи и тормоз, ако не бъдат отметнати. Всъщност проучване на Pew Research Center от 2014 г. установи, че 22% (един на всеки пет) интернет потребители са били жертви на онлайн тормоз в раздела за коментари на уебсайт.
Кои са тези хора, които публикуват гадни коментари и защо ги четем? Защо си позволяваме да бъдем въвлечени в раздели с отрицателни коментари или още по-лошо - да се вкарваме в спорове в раздели за коментари и какви са крайните ефекти върху нашето психично здраве?
Въпреки че е вярно, че негативните коментари онлайн могат да повлияят на нашето психично здраве по негативен начин, има стъпки, които можете да предприемете, за да смекчите този проблем в собствения си живот. Нека да разгледаме защо разделите за коментари са токсични, как влияят на вашето психично здраве и какво да правите по въпроса.
Защо разделите за коментари са токсични
Защо разделите за коментари са токсични в социалните медии и сайтовете за новинарски бюлетини? Понякога може да изглежда така, сякаш един лош коментар кара топката да се търкаля и след това има лавина от други токсични коментари, които следват зад него. Има множество фактори, които допринасят за негативността в раздела за коментари. Нека разгледаме тези по-долу.
Анонимност
Анонимността на раздела за коментари означава, че никой не се чувства отговорен за това, което казва. Хората могат да станат войнствени, просто защото няма контрол и баланс, както в реалния живот.
Онлайн ефект на дезинхибиране
Подобно на ефекта на анонимност е онлайн ефектът на дезинхибиране. Това, което никога не би било приемливо да се направи лично, по някакъв начин е приемливо в Интернет, където социалните норми престават да съществуват и всеки с клавиатура може да казва каквото пожелае (без последствия).
Дехуманизация
Друга причина, поради която разделите за коментари могат да се превърнат в места за борба, е, че сме склонни да обезчовечаваме другите онлайн. Вместо да се възприемаме като човек в другия край на компютъра, ние си представяме, че коментираме в празнотата.
Не можем да видим ефекта от нашите думи върху човека в другия край, може да не избираме езика си толкова внимателно, както го правим лично, и всяка тенденция към агресия няма причина да бъде поставяна под контрол.
Липса на обратна връзка в реално време
Коментарите в интернет обикновено са много по-дълги от това, което някой би казал в реалния живот, преди да бъдат прекъснати от други хора. Всъщност коментиращият може напълно да игнорира обратната връзка и да продължава да коментира каквото им харесва без прекъсване. Това прави много по-лесно разделите за коментари да бъдат полезно място за изхвърляне на негативни емоции и гняв.
Например, представете си, че ще върнете артикул в магазин и ще изхвърлите гнева си върху човека, който работи на бюрото за обслужване на клиенти, докато всички гледат. Бихте стигнали толкова далеч, преди някой да се намеси.
Това обаче правят хората през страниците на Facebook Business през цялото време, без много да се замислят как се получава съобщението (или се възприема от другите в социалните медии).
Менталност на тълпата
След това има манталитет на тълпата, който се формира в секциите за коментари, което допринася за цялостния им негатив. Когато един човек каже нещо отрицателно, това отваря шлюзовете за другите да направят същото.
Платформата има значение
Сайтовете, където анонимността е по-запазена, ще имат по-негативни коментари. Например изследователите откриват най-много груби коментари и обиди в YouTube. За разлика от тях платформите с много противоположни гледни точки (например политически страници във Facebook) са по-склонни да имат коментиращи, които се карат или ядосват един на друг.
Личностни фактори
Последният фактор, влияещ върху негативността на раздела за коментари, е личността на тези, които публикуват коментари. Коментаторите всъщност са малцинство от тези, които са онлайн, обикновено са мъже, имат по-ниско ниво на образование и по-ниски доходи (от тези, които четат коментари).
Коментаторите понякога са и тролове, които обичат да правят хората неудобни и са там само за тази цел.
Влияние на психичното здраве на отрицателните коментари
Сега, когато знаем защо съществуват негативни коментари, е важно да помислите как те влияят на вашето психично здраве. В крайна сметка защо бихте отделяли време за нещо, което ви кара да се чувствате зле? Ако можем да разберем как коментарите влияят на нашето психично здраве, тогава можем да променим действията си, за да се почувстваме по-добре.
Допаминова зависимост
Ако сте гледали филма „Социалната дилема“, тогава ще знаете, че алгоритъмът на Facebook се основава на идеята, че те могат да манипулират потребителите чрез пристрастяване към малки „удари“ на удовлетворение (всъщност допамин), когато потребителят получи „подобно , ”Коментар, известие или просто намира нещо интересно в емисията.
Отрицателните коментари могат да работят по почти същия начин. Ако откриете, че постоянно четете коментари, когато трябва да работите или ви е скучно, тогава може да сте пристрастени към раздела за коментари.
Това може да повлияе негативно на вашето психично здраве, защото ще се насочите към четене на коментари, когато трябва да правите други неща, оставяйки ви да се чувствате немотивирани и сякаш не сте постигнали нищо.
Депресия и отрицателност
Четенето на негативни коментари онлайн води до това да се чувствате по-негативни. Ако се събудите първо и започнете да четете негативни коментари онлайн, в крайна сметка ще започнете деня си да се чувствате негативно.
И ако се пристрастите към четенето на негативни коментари онлайн, може дори да се окажете изправени пред някои симптоми на депресия.
Безпокойство
Четенето на негативни коментари онлайн може също да ви накара да се чувствате тревожни, особено ако четете коментари, които пораждат страх или ви карат да поставяте под въпрос собствения си избор. Тези, които са предразположени към тревожни разстройства (напр. Имат генетична предразположеност), трябва да внимават особено, когато се ангажират онлайн.
Обхват на вниманието
Кога за последно четете пълнометражен роман? Ако прекарвате по-голямата част от времето си в четене на негативни коментари онлайн, ще ви е по-трудно да обърнете внимание на неща, които изискват по-дълъг период на внимание.
Хубавото е, че прекарването на време в занимания с хоби, които не включват кратък период на внимание, може да обърне част от тази вреда на вашето внимание.
Самочувствие и увереност
Ако в крайна сметка четете негативни коментари за себе си онлайн, може да се почувствате по-малко уверени или да намалите самочувствието си. Поради тази причина е важно да се консултирате със себе си за това как се чувствате преди и след четене на коментари онлайн. Ако се чувствате по-зле от себе си, след като прочетете нечий коментар, това е добър знак да избягвате този раздел за коментари или човек.
Изображение на тялото
Ако се борите с изображението на тялото си и след това четете негативни коментари онлайн за това как изглеждате или как изглеждат други хора, това може да влоши мислите ви.
Изкривените мисли за изображението на тялото ви могат да доведат до разстройство на хранителния режим и други свързани проблеми. Това може да бъде първата стъпка към хранително разстройство за тези, които вече са уязвими.
Как можете да разберете дали четенето на негативни коментари онлайн влияе върху вашето психично здраве? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да сте наясно с признаците и симптомите на пристрастяване, депресия, тревожност, дефицит на внимание, лошо самочувствие и проблеми с образа на тялото, за да следите отблизо как ви карат да се чувствате.
Здравословни начини за справяне с отрицателните коментари
Ако смятате, че четенето на негативни коментари онлайн влияе негативно на психичното ви здраве, какво можете да направите по въпроса? По-долу има някои предложения за действия, които можете да предприемете днес, за да сведете до минимум въздействието от четенето на този тип коментари онлайн, ако се мъчите.
Изберете вашите платформи разумно
Различните социални и новинарски платформи ще привличат различни типове хора в секциите за коментари. Ако сте загрижени за четенето на негативни коментари онлайн, избягвайте платформите с анонимен елемент, тъй като хората ще имат по-малко причини да се цензурират, когато осъзнаят, че никой не знае кои са те.
Избягвайте да четете отрицателни коментари
Това може да изглежда прекалено опростено, но един от начините да се освободите от пристрастяването си към четенето на отрицателни коментари би бил да зададете ограничение във времето до колко време ще си позволите да четете, да отговаряте или да мислите за онлайн коментари. Например, може да решите, че ще прекарате само пет минути в четене на коментари в социалните медии и изобщо ще избягвате коментарите в уебсайтовете на новинарските бюра.
Имайте силни нагласи и ценности
Изследванията показват, че наличието на силни нагласи и ценности ще намали вероятността да бъдете разклатени от това, което сте прочели в раздела за коментари. Това означава, че за да ви повлияят коментарите по-малко, е важно да знаете за какво се застъпвате и да имате смелостта и убеждението да се придържате към вашите принципи и ценности, независимо какво друго сте чели онлайн.
Образовайте се
Доказано е също така, че липсата на знания по дадена тема може да ви накара да се доверите на мнението на други хора (и коментари). Поради тази причина направете проучване и се обучете по теми (извън раздела за коментари).
Прочетете надеждни източници на информация и си формулирайте собствено мнение, вместо да разчитате на това, което научавате от разделите за коментари на новинарските сайтове или страниците в социалните медии.
Фокусирайте се върху положителните коментари
Ако искате да намалите негативното въздействие от четенето на онлайн коментари, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се съсредоточите само върху четенето на положителни коментари. Коментари от приятели, които предлагат социална подкрепа, ще повишат вашето благосъстояние и ще имат положителен ефект. Тези коментари са най-добри, ако идват от хора, с които сте близки и приятели в реалния живот.
По същия начин е полезно да се предпазите от негативни коментари на собствените си страници в социалните медии. Ако получавате отрицателни коментари, е добре да се откажете, прекратите следенето, блокирането и изтриването.
Оставете положителни коментари за други
Искате ли да започнете влак за позитивизъм и за другите? Спрете да кликнете върху „харесване“ и започнете да оставяте положителни коментари в публикациите на други хора. Положителните коментари ще вдъхновят повече положителни коментари и първият коментар в една нишка е от решаващо значение за оформянето на реакцията на всички останали хора.
Ако първият коментар е отрицателен, ще забележите, че това задава тон на дискусията чрез емоционална зараза. Виждането на повече положителни коментари ще насърчи и другите да бъдат позитивни. Страничната полза ще бъде, че в крайна сметка четете повече положителни коментари като цяло, ако ги създавате сами.
Ограничете времето на екрана
Освен ограничаването на времето, което отделяте за четене на коментари, можете да ограничите и времето на екрана като цяло, за да намалите времето, което прекарвате в четене на негативни неща онлайн. Има множество проблеми с прекомерното време на работа, като например проблеми със съня след излагане на синя светлина през нощта и намалена мотивация за изпълнение на други задачи.
Задайте правило за себе си, че ще изключите телефона си поне 45 минути преди лягане. Планирайте времеви интервали без медии през деня си, когато няма да използвате устройствата си. След това отидете и направете нещо като отидете на разходка сред природата, направете медитация, напишете в дневник или се обадете на приятел.
Намерете други хобита
Като отскочим от последното предложение, ако установите, че негативните коментари онлайн засягат вашето психично здраве, може да се наложи да се заемете с някои хобита, за да откъснете ума си от прочетеното. Неща като четене на романи (романтика, мистерия, паранормално, научно-фантастично - каквото ви харесва) е един от начините да избягате. Заемането на хоби като плетене или плетене на една кука позволява на ума ви да почива, докато ръцете ви работят.
И накрая, хобитата, които включват физически труд, като работа в градината или ремонт на домове, карат тялото ви да се движи, което увеличава ендорфините и ви кара да се чувствате добре (особено ако липсва този допамин, ударен от отварянето на приложението във Facebook). Използвайте ежедневен инструмент за проследяване на настроението, за да видите как се чувствате всеки ден и забележете дали правенето на повече хобита и по-малко време на екрана ви кара да се чувствате по-добре като цяло.
Фокусирайте се върху връзката
Всички ли са забравили, че целият смисъл на социалните медии е да се свързват? Възможно е така, въпреки че много хора все още се опитват да го използват за тази цел. Въпреки че Интернет може да ви остави да се чувствате самотни, той може да бъде и инструмент, който да ви помогне да се чувствате по-малко самотни, ако се използва умишлено.
Ако сте принудени да се дистанцирате от други хора по някаква причина, като например отдалечаване от приятели, живот с изтощително заболяване или смяна на работа, социалните медии могат да ви помогнат да поддържате връзка. Просто се уверете, че когато влезете в мрежата, не отделяте безценното си време за четене на коментари.
Вместо това насочете времето си към свързване. Това може да бъде особено полезно, ако живеете със социална тревожност или се чувствате неловко лично. Подгответе списък с приятели на хората, които ви карат да се чувствате щастливи и позитивни, и след това се опитайте да се свържете с тях, доколкото можете. Докато премахването на онлайн присъствието може да не е възможно в света, в който живеем, умишлеността относно това, което правите, когато сте там, е напълно възможно.
Работете върху вашия активизъм
Има ли някакви причини, в които вярвате, или специални интереси, които имате? Ако случаят е такъв, прекарвайте времето си онлайн в борба за това, в което вярвате, и свързване с други хора, които вярват в същото нещо като вас (или които имат същия специален интерес).
Не влизайте в мрежата с надеждата да промените мнението на другите хора, ако те не са съгласни с вас; по-скоро споделяйте положителни публикации относно вашите специални интереси или усилия за активизъм. Например, веган може да сподели вкусни рецепти, които е приготвил, или ентусиаст по събиране на монети може да сподели за конгрес, на който е присъствал.
Целта тук е да намерите вашата специална ниша и да станете част от група, така че да имате цел, а не безсмислено да четете коментари онлайн.
Избягвайте отрицателното
Само да беше толкова лесно, нали? Истината е, че ако искате да стоите настрана от негативните коментари онлайн, това може да се направи (с изключение на личните ви страници, ако някой ви троли). Просто избягвайте сайтове, където знаете, че коментарите ще бъдат отрицателни.
Например, ако сте склонни да посетите един конкретен новинарски сайт, но винаги в крайна сметка четете коментарите на троловете, намерете друг източник на новини, който не позволява коментари. По същия начин, ако следвате страница във Facebook, която примамва последователите си да публикуват войнствени коментари, прекратете следенето на страницата.
Бъдете по-критични
Друг начин да управлявате как негативните коментари ви влияят е да бъдете по-критични към прочетеното. Помислете за източника, помислете каква може да е мотивацията на човека и поискайте второ мнение, ако имате нужда от него.
Например, ако приятел винаги публикува отрицателни неща във вашите публикации във Facebook, опитайте се да разберете мотивацията им, помолете го да ви изпрати лично съобщение и като цяло отстоявайте позициите си, когато не сте съгласни с това, което някой е публикувал (за вас или общо взето).
Изследвайте предразположението си
Какви са вашите предразположения преди да влезете в интернет? Чувствате ли се депресирани, тревожни или притеснени от това как изглеждате? Не забравяйте, че алгоритмите в повечето приложения за социални медии са създадени, за да ви покажат повече от това, с което взаимодействате.
По тази причина избягвайте да влизате в интернет, когато изпитвате негативни емоции, защото ще слезете в заешка дупка с повече негативни емоции. Вместо това извадете списание и напишете как се чувствате или помолете приятел за чаша чай, за да направи така необходимите обезвъздушаване.
Бъдете наясно с алгоритъма
Струва си да се спомене, че колкото алгоритъмът е настроен да ви показва повече от това, което ви интересува, можете също така да нарушите алгоритъма във ваша полза.
Например, ако се чувствате слабо или негативно, когато влизате в интернет, опитайте се да взаимодействате умишлено с положителни публикации или видеоклипове. Алгоритъмът не е достатъчно умен, за да разберете как се чувствате всъщност; то знае само какво му казвате чрез действията си.
Уверете се, че сте внимателни към начина, по който подхождате към социалните медии, и можете да го накарате да отразява позитивността към вас вместо негативизъм.
Дума от Verywell
Ако все още установявате, че психичното ви здраве е лошо от четенето на негативни коментари онлайн, може да се справите с проблем с психичното здраве, който изисква професионална помощ. В този случай е важно да се обърнете за помощ към Вашия лекар или друг специалист по психично здраве, който може да предложи специализирана подкрепа.
Освен това, ако сте жертва на злоупотреба, тормоз, тормоз, заплахи и др. В Интернет, тогава е важно да предприемете подходящите действия като блокиране и докладване на властите, ако е необходимо. Записвайте всички взаимодействия, като текстови съобщения, прозорци за чат, секции за коментари, директни съобщения и др. Наличието на запис на всичко, което се е случило, ще улесни много доказването на вашия случай (и ще запазите психичното си здраве).
И накрая, ако наистина се борите с това, че не можете да спрете да четете негативни коментари онлайн, запитайте се защо продължавате да правите нещо, което ви кара да се чувствате зле.
- Имаше ли скорошно събитие, което предизвика това поведение?
- Просто лош навик ли си, който си развил?
- Избягвате ли проблем в живота си?
Ако е така, може би е най-добре да избягвате изцяло социалните медии и разделите за коментари, докато не подобрите психичното си здраве. Пристрастяването и съдържанието на тези раздели не са полезни, ако се борите.
Независимо дали всичките ви приятели са в приложения за социални медии, като цяло все още можете да общувате с тях, без да сте във фийдовете. Въпреки че рискът да бъдете онлайн изобщо е реален, реалният риск става пристрастен към алгоритъма, който ви дава повече от това, което гледате.
Ако сте умишлени относно това, което правите онлайн, психичното ви здраве няма да пострада. Ако се притеснявате да не се чувствате пропуснати или да пропуснете откриваемостта на някои приложения, изберете ограничение във времето за емисиите и се придържайте към него, вместо да превъртате безкрайно и да губите часове от живота си, които никога няма да си върнете.
Поставянето на ограничение за вашето време в раздела за коментари и емисии е най-важното нещо, което можете да направите за вашето психично здраве. И ако това ви се струва твърде трудно, вземете партньор за отчетност, който ще ви попита колко време прекарвате онлайн. Вместо това прекарвайте време в чата с този човек, който знае с какво се борите.