Основни продукти за вкъщи
- Пандемията на коронавируса кара хората да се борят с множество видове скръб, включително предвиждаща скръб, както и скръб след неочаквана смърт на любим човек.
- Важно е да разпознаете признаците на скръб, за да можете да получите необходимата помощ.
- Практикуването на грижи за себе си, обръщането към приятели и близки и разговорите със специалист по психично здраве са някои от многото начини, по които можете да се справите с мъката.
Глобалната пандемия на коронавируса създаде нова реалност, белязана от скръб и загуба. Сватби, концерти, срещи, планове за пътувания, училищни събития и други са отменени вследствие на вируса. Принуди ни да обработваме както индивидуална, така и колективна скръб в лицето на несигурно бъдеще, което сме безсилни да контролираме.
„Всички ние се справяме с колективната загуба на света, който познавахме“, обясни експертът по скръбта Дейвид Кеслер в интервю за Брене Браун за нейния подкаст „Отключване на нас“.
Нарушенията в нормалните ежедневия и ритми допринасят за трайното безпокойство и тъга, които всички ние изпитваме. Ние не само оплакваме загубата на хиляди човешки животи, но също така скърбим за загубата на нормалност, от виждането на нашите колеги до ангажирането в ежедневните рутини, които преди приемахме за даденост.
Всеки тип загуба може да предизвика скръб
Мъката обикновено се свързва и със смъртта, но може да последва всякакъв вид загуба. Например хората често изпитват мъка след развод или загуба на работа. Някои от нещата, по които страдаме в резултат на пандемията COVID-19, включват:
- Загуба на работа
- Финансово безпокойство
- Загуба на безопасност
- Притеснявайте се за близките
- Социално дистанциране, карантина и чувство на изолация
- Промени в ежедневните навици и рутина
- Специални планове и събития, които са отменени
- Сблъсъци с членове на семейството за това как да се предпазите
- Притеснения за това как да плащате наем, комунални услуги и други сметки
- Тъга от това как пандемията ще повлияе на света
- Страхове за бъдещето
Може да изпитате предвиждаща скръб
Сега хората не само се борят със загубата на нормалност, но и с изпреварваща скръб или чувството, че по-голямата загуба тепърва предстои.
Предвиждащата скръб е вид скръб, която се появява преди загуба, често след като човек има продължително заболяване. Болният и неговото семейство и приятели могат да изпитат период на скръб, докато се подготвят емоционално за неизбежната смърт.
Хората, които изпитват този тип скръб, могат да почувстват тъга от предстоящата загуба, страх от това, което ще се случи, гняв от ситуацията и чувство на изолация и самота.
На фона на COVID-19 страхът от краткосрочното и дългосрочното въздействие на пандемията може да допринесе за тези чувства на скръб и безпокойство.
Мъка след неочаквана смърт
В допълнение към изпреварващата скръб, която хората могат да изпитат, хората могат да се борят и с мъката, причинена от неочакваната смърт на любим човек.
При нормални обстоятелства се обръщаме към другите в живота си за подкрепа. Може да се събираме с приятели и семейство, за да плачем, да споделяме щастливи спомени и да предлагаме грижи и подкрепа един на друг. Пандемията на коронавируса нанесе поразия на много от тези ритуали.
Тази неспособност да се ангажират с традиции, които подкрепят процеса на скърбене, може да го направи много по-трудно да се справи. Факторите, свързани с естеството на самия вирус, също могат да усложнят емоциите, които хората изпитват.
Ако сте загубили близък човек от COVID-19, може да изпитате:
Чувство за вина
Може да останете със съжаление, защото не можете да сте там, за да подкрепите любимия си човек в последните му моменти. Въпреки че тези чувства са трудни, важно е да запомните, че това не е ситуация, която бихте могли да контролирате.
Липса на закриване
Процесът на скърбене обикновено включва период на сбогуване след смъртта на човека. Когато се справят със силно заразна болест, опечалените често са лишени от тази важна стъпка.
Социалното дистанциране означава, че приятелите и семейството не могат да се събират, за да направят погребение, възпоменание или друга религиозна служба. Вместо традиционно погребение, много семейства са изправени пред малка гробищна служба само с много малка група опечалени.
Членовете на семейството, които са били изложени на вируса, могат да бъдат поставени под карантина и да не могат да видят близките си или да присъстват на погребение.
Невъзможността да прекарвате време с близки след това може да затрудни примиряването с реалността на смъртта.
Загуба на традиции
Независимо от вашия религиозен произход или вярвания, ритуалите и традициите, които се случват след смъртта, са предназначени да почитат починалия и да предлагат емоционална и инструментална подкрепа на опечалените. За някои тези традиции могат да имат дълбоко духовен характер, така че невъзможността да се изпълняват тези последни обреди може да бъде още един източник на бедствие и загуба.
Чувство на изолация
Едно от най-големите предизвикателства на скръбта в ерата на COVID-19 е изолацията, която болестта създава.
Скръбта може да бъде изолиращо преживяване при нормални обстоятелства, но социалното дистанциране и карантината правят процеса по-самотен все още. Загубата е напомняне за това колко много неща са извън нашия контрол, а внезапната и неочаквана загуба може да предизвика чувство на безпокойство и страх заедно с тази скръб.
Хората не само не могат да бъдат там, за да предлагат утеха на другите, но и са принудени да скърбят сами. Вместо основни човешки удобства като прегръдката на приятел, хората са откъснати от доверени мрежи за социална подкрепа в най-мрачните си моменти.
Признаци на скръб
Важно е да запомните, че скръбта е нормална реакция на загуба. Всички ние изпитваме мъка в даден момент от живота си. Въпреки че можем да очакваме шок, изтръпване, тъга, гняв и безпокойство, признаците могат да бъдат по-малко ясни за тези, които изпитват изпреварваща скръб.
Някои признаци, че може да се справите с мъката в светлината на пандемията, включват:
- Проблем с фокусирането върху нормални задачи
- Спи много повече или по-малко от обикновено
- Чувство на гняв и раздразнителност
- Главоболие и разстроен стомах
- Умора или ниска енергия
- Повторно преживяване на чувства на минала скръб
- Участие в дейности като ядене, пиене или пазаруване онлайн, за да се справите с безпокойството
- Избягвайте да мислите или да говорите за пандемията
Добрата новина е, че хората са склонни да бъдат издръжливи пред скръбта. След като мине непосредствената криза, хората обикновено могат да стигнат до място на приемане, където са в състояние да се адаптират и да намерят начини да се справят със загубата си.
Начини, по които можете да се справите
Без значение какъв тип загуба сте преживели, важно е да запомните, че чувствата ви са валидни и че не сте сами в това. Ако не сте сигурни как да управлявате чувствата си на скръб, можете да помогнете с някои неща.
Практикувайте самообслужване
Непосредствено след загубата грижата за себе си може да изглежда като монументална задача. Фокусирайте се върху основите и се уверете, че се храните, поддържате хидратация и си почивате достатъчно. Не си оказвайте прекалено голям натиск, за да поддържате нормалност в условията на криза.
Дайте си време
Даването на време да се почувствате, без да бързате през процеса, ви позволява да преодолеете болката от загубата. Постигането на място за приемане отнема време, но по този начин вие сте в състояние да признаете, че любимият ви вече не е физически тук, но че винаги ще имате спомените, радостта и любовта, които сте споделили с този човек.
Не забравяйте, че вашите чувства са валидни
Няма правилен или грешен начин да се чувствате, след като загубите някого. Шокът и недоверието, които следват неочаквана смърт, често са последвани от чувство на изтръпване. Чувствата на гняв, съжаление, тъга и депресия също са често срещани. Фактът, че не сте присъствали за смъртта, може да добави към чувството за нереалност.
В свят, който изглежда обърнат с главата надолу, може да не изпитвате скръб по същия начин, както при нормални обстоятелства. Опитайте се да запомните, че скръбта е лична и всеки я преживява по различен начин.
Познатите етапи на скръбта, очертани от Елизабет Кюблер-Рос и Дейвид Кеслер, не са предназначени да бъдат линеен процес. Въпреки че може да бъде полезно да се разберат различните етапи на скръбта, важно е да запомните, че тези емоции не следват непременно последователен график. Можете да се връщате напред и назад между тези чувства през целия процес на скърбене.
Важното е да си дадете малко време да преодолеете тези емоции със свое собствено темпо. Отнема време да интегрирате тази загуба във вашия живот, но това е особено вярно, когато нормалните ви ежедневни режими са нарушени.
Дори ако лично не сте преживели смърт, свързана с пандемията, не отхвърляйте това, което чувствате. Важно е да не участвате в сравнение на загубите. Може да не сте загубили любим човек, но експерти като Дейвид Кеслер подчертават, че загубите, които преживявате сега, са валидни и легитимни.Преживели сте загуба и имате право да скърбите и да чувствате тези емоции.
Обърнете се към семейството и приятелите
Болестта също така унищожи нормалните системи за подкрепа на скръбта, на които хората разчитат след загуба. Насоките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) обезкуражават всяко събитие от 10 или повече души, включително погребения.
Въпреки че може да се изкушите да изключите всички в средата на мъката си, важно е да протегнете ръка. Намерете начини да запомните загубеното. Ако сте загубили някого, напишете писмо за живота на любимия човек и неговото въздействие върху вас.
Помолете приятели и членове на семейството също да споделят своите спомени и преживявания. Никой не трябва да изпитва мъка сам. Въпреки че може да не успеете да се съберете заедно с други за поддръжка, можете да се свържете виртуално чрез Facetime или Zoom.
COVID-19 може да ви лиши от физическо присъствие на близки, докато скърбите, но все пак можете да поддържате емоционална връзка с хора, които ще ви подкрепят през това време.
Намерете поддръжка
Ако се мъчите да се справите с чувството на скръб, разговорът със специалист по психично здраве може да бъде полезен. Сега много терапевти предлагат възможности за онлайн терапия, за да следват препоръките на CDC за физическо дистанциране. Ако вече сте ходили на терапевт, говорете с тях за преминаване към онлайн терапия в светлината на пандемията на коронавируса.
Особено важно е да се обърнете към професионалист, ако имате проблеми с справянето. Може би изпитвате това, което е известно като сложна скръб. Това състояние се среща при около 7% от хората, които скърбят и е белязано от неспособност да мислят за каквото и да било, освен за загубата, прекомерното избягване на всякакви напомняния или дори мислите за самоубийство или самонараняване.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Разгледайте техниките за справяне
Дори да не можете да се срещнете с професионалист, за да поговорите за мъката, пак можете да практикувате стратегии за справяне сами. Внимателността, дневникът, визуализацията и медитацията може да са полезни за справяне с някои от тревожността, стреса и гнева, които може да изпитвате.
Писането за преживяванията ви по време на разрастването на пандемията също може да бъде полезно. Част от мъката и безпокойството, които може да изпитвате, са причинени от загуби, които изглеждат двусмислени или твърде големи, за да се мисли. Даването на глас на вашите преживявания, като пишете за случващото се в живота ви, нещата, които сте наблюдавали, как се е променил светът и как се чувствате по отношение на тези събития, може да ви помогне.
Пишете за случилото се, но също така отбележете как управлявате ситуацията. Обръщането на внимание на вашите усилия и силни страни може да ви помогне да се почувствате по-издръжливи и способни пред емоционалните сътресения.
Чекиране при други
Въпреки че виртуалните срещи никога не могат да заменят поддръжката в реалния живот, редовните телефонни разговори и текстови съобщения могат да помогнат за преодоляване на пропастта. Ако скърбите, създайте си навик да се свързвате с близките си всеки ден. Ако искате да предложите подкрепа на някой, който е претърпял загуба, не забравяйте да се свържете с вас, както можете.
Текстовите съобщения могат да бъдат чудесен начин да се регистрирате и да уведомите човека, че мислите за тях, но телефонно обаждане може да ви помогне да осигурите още по-лична връзка. Опитайте се да слушате без преценка и критика.
Можете също така да помогнете за подкрепата на другите, като им предложите да им се обадите по телефона, да оставите пакети за грижи, да оставите приготвените ястия на вратата им или да вземете хранителни стоки.
Онлайн групите за поддръжка могат да помогнат за запълване на празнината за тези, които са под карантина или сами поради социално дистанциране, но е важно да внимавате. Изследванията показват, че докато такива групи понякога могат да бъдат полезни, често се случва хората да бъдат обзети от прекалено много информация или дори да се притесняват от емоциите на другите.
Какво означава това за вас
Скръбта е нормален отговор на загубата, но пандемията COVID-19 повлия много аспекти на нормалния процес на скърбене. Дори ако все още не сте преживели пряка загуба, не предполагайте, че това, което чувствате, не е скръб.
Независимо дали се справяте със загуба на работа, финансова нестабилност, самота или общо чувство на безпокойство относно коронавируса, емоционалното сътресение, причинено от коронавируса, може да предизвика чувство на скръб и загуба. Начинът, по който се справяте с това, което чувствате, може да зависи от голямо разнообразие от фактори, включително цялостната ви система за устойчивост и социална подкрепа.
Дайте си разрешение да скърбите и да се отнасяте с доброта към себе си и другите през този труден момент.
помощни линкове
Как да подкрепяме някой, засегнат от коронавирус
Практикуване на съпричастност по време на пандемията на коронавируса
Как да се справим със самотата по време на пандемията на коронавируса
Как да бъдем добър партньор по време на карантината
Справяне с пропуснатите дейности по време на пандемията COVID-19 (от семейство Verywell)
Как да оптимизирате имунната си система за борба с болестите (от Verywell Fit)