Да благодарим и да изразяваме благодарност е едно от най-старите понятия в обществото. Това ни напомня колко специален, красив и благословен е животът ни, дори когато сме изправени пред предизвикателни, стресиращи и поразителни ситуации.
Концепцията за благодарност е особено важна в разгара на пандемия като COVID-19, когато светът около нас е непредсказуем и понякога дори опасен.
Ако се чудите как благодарността може да повлияе на живота ви или дори ако просто търсите начини да влеете живота си с повече признателност и благодарност, ето ключовите неща, които трябва да знаете.
Какво е благодарност?
Робърт Емънс, психолог и световен експерт по благодарност, определя благодарността като способността да разпознавате добротата в живота си, която се дължи на обкръжението ви, както и на действията на друг човек или група хора.
Благодарност
Да си благодарен е добродетелно качество, което ти позволява не само да виждаш най-доброто в другите хора, но и в собствения си живот.
Практикуването на благодарност е от решаващо значение за това да станете по-оптимистични. Също така може да окаже огромно влияние върху цялостното ви настроение и перспектива.
Нещо повече, когато се изразява по време на предизвикателни моменти, благодарността може да ви помогне да разпознаете добротата на живота, което от своя страна ви помага да успокоите страха и безпокойството си и да поддържате позитивна перспектива в несигурна ситуация.
Ползи от благодарността по време на COVID-19
Изследванията показват, че положителните емоции като благодарността са тясно свързани с вашето здраве и уелнес.Положителните емоции не само насърчават щастието, но и създават спирала нагоре в живота ви.
Емоциите като благодарност и хумор също ви помагат да се справите с безпокойството и несигурността, като фокусирате ума си върху нещата в живота, които оценявате, както и върху това, което е под ваш контрол, и какво можете да върнете на другите.
Култивирането на отношение на благодарност също може да помогне за изграждането на вашата устойчивост, което от своя страна ви помага да се справите с текущите си проблеми или проблеми и ви предоставя начин да продължите напред въпреки предизвикателствата, с които се сблъсквате.
Има и някои изследвания, които показват, че практикуването на благодарност по време на криза като COVID-19 е не само важно за повишаване на настроението ви в психологическо отношение, но също така помага на вашето физическо здраве в отговор на заболявания като респираторни инфекции.
Благодарността предоставя ползи за здравето, проучвателни предавания
Едно проучване на 118 възрастни, за които е установено, че са благодарни, води до значително по-малко проблеми с физическото здраве като:
- Нарушения на съня
- Главоболие
- Стомашно-чревни проблеми
- Респираторни инфекции
Освен това, ограничаването на безпокойството относно COVID-19 може действително да подобри резултата ви, ако го сключите.
Например, проучване на 997 оцелели от епидемия от ТОРС установи, че възстановените лица са по-издръжливи, имат по-добра социална подкрепа и изпитват по-малко притеснения, свързани с ТОРС.
Начини да бъдем по-благодарни
COVID-19 има начин да накара хората да се чувстват така, сякаш светът им е преобърнат за една нощ. Те се борят с това, че се страхуват и чувстват, че всички прекаляват с реакцията.
Но научаването да практикувате благодарност всеки ден може да ви помогне да внесете известна стабилност в живота си, като ви накара да се съсредоточите върху доброто, а не върху несигурното или непредсказуемото.
Ако търсите начини да бъдете по-благодарни, опитайте да включите няколко от тези съвети в ежедневието си.
Напишете благодарствена бележка, текст или имейл
Изразяването на благодарност може да ви помогне да се почувствате по-свързани с други хора в живота си. Изследванията показват, че малките жестове като този могат да окажат значително влияние върху благосъстоянието.Той също така ви позволява да се съсредоточите върху това, което оценявате за друг човек, което може да ви донесе щастие и удовлетворение.
Кажете на някой, че ги оценявате
Независимо дали става дума за палец в срещата на Zoom или просто изявление по време на телефонно обаждане, уведомяването на някого, че сте благодарни за него, не само подобрява настроението ви, но и подобрява настроението им.
Бъдете сигурни, че сте щедри с благодарността си и ще видите не само подобрение в собственото си мислене, но и в околните.
Започнете списание за благодарност
Независимо дали създавате онлайн дневник за благодарност, пишете неща в стар бележник или купувате специален дневник за благодарност, проследяването на нещата, за които сте благодарни, е показало подобряване на здравето.
Всъщност изследванията върху здравните работници, които регистрираха три добри неща, които им се случваха всеки ден, показаха подобрен баланс между професионалния и личния живот, както и подобрения в симптомите на депресия и по-малко изгаряне.
Направете благодарността ежедневна навика
Един от начините да превърнете благодарността в редовна част от деня си е да си създадете навик да мислите за три неща, за които сте благодарни всеки ден. Въпреки че всъщност няма значение дали изпълнявате това упражнение първо сутрин или малко преди да си легнете, важното е, че отделяте време и размишлявате за това, за което сте благодарни.
Търсете модели в живота си
Когато започнете да размишлявате върху неща, за които сте благодарни, може да започнете да виждате модел. Тази информация може да ви помогне да структурирате дните си така, че да се възползвате максимално от тях.
Например, ако редовно благодарите за нещо сред природата, излизането навън може да е това, от което се нуждаете, за да повишите настроението си. Или, ако редовно благодарите за времето, когато играете игри със семейството, тогава знаете, че даването на приоритет на семейното време ви помага да ви донесе радост и увеличава вашата благодарност.
Благодарете чрез молитва или медитация
Безброй проучвания демонстрират, че вниманието и медитацията могат да имат положително въздействие върху психичното здраве и благосъстояние на човека. Така че, независимо от вашите духовни вярвания, може да помислите за включване на молитва, медитация или внимателност като средство за изразяване на благодарност.
Следете всичко, за което сте благодарни
Използвайки приложение за телефон като Gratitude Plus, можете да запишете нещата, за които сте благодарни, и да ги отразите по-късно, когато се борите. Друга възможност е да използвате социални медии или дори пост-бележки на огледалото си, за да изразите своята благодарност.
Ключът е да използвате метод, който ви позволява да напомняте за нещата, за които сте благодарни. По този начин, когато се чувствате притиснат или преминавате през особено груб участък, можете да размишлявате върху нещата, които преди това са предизвиквали усмивка на лицето ви.
Благодарете за ежедневните неща
Благодарността не трябва да е отгоре или нещо значимо. Всъщност благодарността за нещо толкова малко като прясна чаша кафе, слънчев ден или идеалното място за паркиране може да даде малко настроение на вашето настроение и да обучи мозъка ви да вижда по-добре доброто, отколкото лошото.
Преструктуриране на минали негативни преживявания
Помислете за най-лошите моменти в живота си. След това контрастирайте тези с тези, които сте сега. Помислете не само как сте издържали, но и какво сте научили чрез преживяването.
Когато откриете положителното в негативните преживявания, те вече не живеят без наем в главата ви. Превърнали сте ги в нещо положително, което в крайна сметка ви е било от полза.
Дума от Verywell
Няма съмнение, че преживяването на пандемия е предизвикателство. Но напомнете си, че животът ще се нормализира - дори ако е нов вид нормален. Междувременно обаче се опитайте да погледнете от добрата страна по време на тази трудна ситуация - това е от полза както за вашето психическо, така и за вашето физическо здраве.
Нещо повече, подслушването в благодарност може да ви помогне да решите проблеми, да бъдете по-креативни, да изградите устойчивост и да укрепите имунната си система. Така че, бъдете сигурни, че спирате да мислите за това, за което сте благодарни в момента. Това може да ви помогне да се справите с COVID-19 и да повишите настроението си по пътя.