Първото нещо, което трябва да знаете за преодоляване на депресията, е, че е възможно. Вашият избор има значение и може да окаже влияние върху хода на заболяването ви.
За щастие са направени много изследвания за някои от изборите на начин на живот и възможности за лечение, които потенциално могат да съкратят депресивния епизод или да намалят вероятността от рецидив.
Депресията е толкова сложно заболяване и засяга всеки отделно по различен начин. Тогава има смисъл, че няма нито един сребърен куршум за възстановяване от депресия. Успешното управление на депресията обикновено се постига с помощта на многостранен подход или подход „дойде от всички ъгли“.
Ето част от това, което знаем за това какво можете да направите, за да преодолеете депресията.
Промени в начина на живот
Понякога извършването на някои промени в начина ви на живот може да помогне за подобряване на вашата депресия.
Упражнение
Има някои доказателства, че упражненията могат да доведат до подобрение при лека до умерена депресия.
Трябва обаче да знаете, че някои проучвания са неубедителни за ползите от упражненията при депресия или показват, че ползите не са дълготрайни. Но все още не прибирайте маратонките си.
Физическата активност все още може да бъде конструктивен механизъм за справяне, да осигурява временно облекчение или отвличане на вниманието от негативните емоции и да бъде неразделна част от грижата за себе си, като всички те допринасят за справяне с депресивните симптоми.
Ограничете приема на алкохол
Наблюдаването на приема на алкохол е друга важна стъпка в битката срещу депресията.
В краткосрочен план алкохолът може да се чувства отлично, да облекчи скуката и да намали безпокойството. Поради тези причини алкохолът може да бъде твърде привлекателен за депресирания човек. Може да се почувствате като бързо решение и лесно да се превърнете в неподходящ начин за самоуспокояване.
Честата употреба на алкохол може да доведе до нежелани последици като зависимост, нарушения на съня и всъщност може да влоши настроението ви.
Това не означава да оскверните чашата си с вечеря, но алкохолът е вещество, променящо настроението, към което трябва да се подхожда предпазливо, ако сте предразположени към депресивни епизоди.
Алкохолът, добавен към празнично тържество, е съвсем различен от алкохола, добавен към тъгата и безпокойството, които идват с депресията.
Поддържането на връзката ви с алкохола под контрол може да бъде от решаващо значение за поддържане на депресията. Правенето на крачка назад с периоди на въздържание може да ви помогне да оцените ролята на алкохола в живота ви.
Намерете време за забавление
Кога за последен път сте се забавлявали или сте се смеели на един от онези коремни смехове, които се чувстват като тренировка? Отделянето на време за приятни дейности и подхранване, качествени отношения, които ви носят радост, е неразделна част от побеждаването на депресията.
Въпреки че депресията не винаги е пряк резултат от настоящите ви житейски обстоятелства, тя е фактор. Денят ви трябва да включва известно количество забавление.
Простите действия като свързване с любим човек, вана с балон или гледане на комедия могат да ви помогнат да се свържете с щастието, дори и за кратко.
Понякога хубавите моменти просто се случват, но не сте сами, ако откриете, че трябва внимателно да преследвате и да отделите време за малко блаженство. С други думи, приемете се забавно сериозно.
Лекарства
Уловката за промените в начина на живот, които помагат при депресията, е, че понякога можете да бъдете твърде депресирани, за да активирате тези положителни промени.
За онези хора, които са останали в онази гъста, обездвижваща кал на депресия, която прави миенето на зъбите или кара леглото ви да се чувства непреодолимо, стартирането на програма за упражнения може да не е реалистично.
Антидепресанти
Лекарството може да се използва, за да намали симптомите Ви достатъчно, за да започнете с по-здравословни навици. обаче не е заместител на по-здравословните навици.
Антидепресантите понякога получават лош рап, но те се показват като безопасни, ефективни и могат значително да съкратят продължителността на депресивния епизод.
Намерете лекар, който може да обсъди вашите възможности с вас и който има време да изслуша всички ваши въпроси и притеснения. Трябва да се чувствате изслушани и че имате ясно разбиране за това какво можете разумно да очаквате по отношение на страничните ефекти и ползите.
Много хора често чакат твърде дълго, за да опитат лекарства и да го разглеждат като краен вариант. Въпреки че може да не е най-добрият вариант за всички, възможно е да работи добре за вас.
Когато медикаментите могат да бъдат добър вариант
Стандартът, използван в медицината, е, че ефектите от заболяването трябва да са по-лоши от страничните ефекти от лечението на това заболяване. С други думи, ако симптомите на депресия са по-изтощителни от потенциалните странични ефекти на лекарствата, тогава приемът на антидепресант може да е добър избор за вас.
Ако обмисляте лекарства, говорете с Вашия лекар или терапевт; те могат да ви помогнат да определите дали това е добър вариант за вас.
Процедури
Следните процедури могат да се използват за резистентна към лечение депресия или когато пациент не реагира на лечение:
- Електроконвулсивна терапия (ЕКТ)
- Spravato (ескетамин) спрей за нос
- Транскраниална магнитна стимулация (TMS), включително повтаряща се транскраниална магнитна стимулация (rTMS) и дълбока транскраниална магнитна стимулация (dTMS)
- Стимулиране на блуждаещ нерв (VNS)
Говорете терапия
Психотерапията може да бъде чудесен изход и възможност да разгледате живота си през по-обективна леща. Работата на терапевта по същество е да ви осигури място, за да говорите през проблемите си, без да се страхувате от преценка.
Колкото и често да е депресията, тя все още може да бъде изключително изолиращо преживяване. Терапията може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Безсилието и безнадеждността на депресията могат да скрият пътя към значителна промяна. Добрият терапевт може да ви помогне с това и да допринесе за трайно възстановяване от депресивен епизод.
Поддържайте дългосрочна връзка с терапевта си
Истината за депресията е, че за някои това е повторно заболяване и много от тях могат да имат няколко пристъпа през целия си живот. Това прави поддържането на трайни взаимоотношения със специалист по психично здраве добра идея.
В зависимост от това от какво се нуждаете в даден момент, можете да увеличите или намалите честотата на срещите, като същевременно поддържате терапевтична връзка с някой, чийто подход към терапията работи за вас и който знае вашата история.
Това е особено важно, тъй като процесът на намиране на терапевт или психиатър, който има време за вас, взема вашата застраховка и с когото се свързвате, е обезсърчаваща задача за някой в разгара на депресивен епизод.
Алтернативни лечения
Някои хора съобщават за ползи от следните начини на лечение, въпреки липсата на преки доказателства:
- Акупунктура
- Билкови лекарства и добавки
- Медитация
- Прогресивна мускулна релаксация
- Йога
- Соматично преживяване
Положително саморазговор
Много хора разбират, че последователните упражнения могат да променят тялото ви, но някои не приемат, че можете да приложите същия подход за промяна на начина, по който мислите.
Настройте се на тона и съдържанието на вашето вътрешно бърборене и работете върху промяната му, ако то не е положително.
Много от нас си казват неща, които никога не бихме посмели да кажем на друг човек. Наричате ли се идиот, когато разлеете чаша кафе или не можете веднага да овладеете задача по време на работа?
Ако е така, ще ви бъде от полза да работите върху промяната на това. Всеки ден си отделяйте време да говорите с любов и нежност към себе си. Опитайте да го правите, докато се къпете или малко преди лягане.
Определянето на намерението да се намали негативното вътрешно бърборене е важна умствена промяна, която може да помогне за преодоляване на депресията.
Дума от Verywell
Справянето с депресията може да бъде обезсърчително, но знанието, че има неща, които можете да направите, за да управлявате настроението си, може да ви даде сила. Ежедневните ви навици могат да ви помогнат или да ви попречат по пътя към възстановяване от депресия.
Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.
