Треньор за тревожност от клиника Майо е приложение за самопомощ, предназначено да намали тревожността, страха и тревогата, характерни за социалното тревожно разстройство (SAD) и други тревожни разстройства. Треньорът за тревожност е проектиран от клиничните психолози Стивън Уайтсайд (директор на Програмата за детски тревожни разстройства в клиника Мейо) и Джонатан Абрамовиц (Университет на Северна Каролина).
Упражненията се основават на обучение по експозиция, което обикновено се практикува като част от когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Приложението включва и учебни материали, така че потребителите да могат да научат повече за това как и защо работят тези техники.
Общ преглед
Приложението Треньор на тревожност е проектирано да се използва за период от няколко седмици до месеци като инструмент за постепенно справяне със страхови ситуации и намаляване на тревожността. Приложението Треньор на тревожност се състои от следните компоненти:
- Общи инструкции
- Самотестове
- Оценки на тревожност
- Учебна поредица
- Списъци със задачи
Приложението лесно ви превежда през тези различни раздели с икона на пощенска кутия, която показва колко елемента ви остават да завършите. Подобно на входящата поща на имейл, това е полезно при първо стартиране на приложението, за да знаете какво да правите след това.
След като прочетат общите инструкции за приложението, потребителите са помолени да отговорят на поредица от въпроси като част от самотестовете за различни симптоми на тревожност. Оттам нататък ще бъдете помолени да направите оценка на вашето текущо ниво на тревожност по скала от 0 до 100. И двата резултата (резултати от 0 до 100 на самотестовете и текущите оценки на тревожност) се нанасят на графики, за да бъдат проследени с течение на времето.
В допълнение към самотестовете и оценките за тревожност, потребителите са насочени към поредица от четения, за да научат повече за тревожността (какво е тя, как ви засяга, кога е проблем и защо не изчезва) като лечение (как да се прекъсне цикълът, CBT, други ресурси и стратегии за избягване).
И накрая, потребителят е помолен да създаде „Списък със задачи“, който по същество представлява списък с елементи от йерархията на страха. Потребителите създават този списък, като избират измежду списък с проблемни области и конкретни задачи. Можете също така да въведете ваши собствени генерирани от потребителя елементи в йерархията. След като списъкът бъде създаден, ще бъдете помолени да изберете елемент, който сте готови да изпълните: например да направите комплимент на непознат в асансьор.
След това ще бъдете помолени да оцените тревожността си (по скала от 0 до 100) преди събитието, както и на интервали от две минути през цялото време. Целта е да останете в ситуацията, докато имате 50% намаление на тревожността, в този момент елементът може да бъде отметен от списъка ви или да бъде запазен за допълнителна практика на експозиция.
Професионалисти
- Това приложение прави когнитивно-поведенческите техники достъпни за широката публика чрез програма за самопомощ, която е рентабилна и широко достъпна.
- Това приложение има ценно съдържание, включително учебни секции, списък с йерархични елементи за сърфиране и препоръки за намиране на терапевт.
- Разработчиците на приложението са включили проследяване с течение на времето чрез ежедневни оценки на тревожност и самотестове при необходимост. „Списъкът със задачи“ лесно въвежда обучението за експозиция в ежедневието.
- Като цяло разделите на приложението са добре организирани и първоначалната икона „пощенска кутия“ ви води през различните компоненти.
Минуси
- Хората, които избягват повечето социални ситуации, може да имат затруднения да отговорят на въпроси за ситуации, които не срещат.
- В раздела „Научаване за лечението“ мускулните релаксация и дихателните упражнения са изброени като стратегии, които трябва да се избягват, когато се опитвате да подобрите тревожността. По-пълното описание може да включва причините, поради които тези стратегии не работят или как те могат да бъдат включени в по-широка терапевтична рамка (като прогресивна мускулна релаксация, използвана в тандем с йерархии на експозиция).
- Функция, която да попречи на потребителите да добавят един и същ елемент на страх в своя „списък със задачи“ повече от веднъж, би била полезна.
- Създаването на "списък със задачи" с помощта на библиотеката от елементи е малко объркващо и тромаво.
- По принцип навигацията назад и напред в приложението е объркваща, както и редактирането на вашия списък, след като бъде създаден.
- Потребителите могат да намерят за тромаво използването на приложението, докато завършват експозициите. Проверката на вашия iPhone на всеки няколко минути и изготвянето на рейтинги, докато сте в социална ситуация или ситуация, може да разсейва както вас, така и околните.
- За някои експозиции двуминутният интервал между процентите изглежда дълъг. Освен това може да е трудно да удължите някои експозиции достатъчно дълго, за да настъпи намаляване на безпокойството с 50%; например, даването на комплимент на непознат в асансьор е малко вероятно да продължи дори двете минути, необходими за даване на втора оценка.
- Когато бъдат помолени да посочат първоначалното ви ниво на тревожност, потребителите получават предупреждение, ако изберат рейтинг, който е много висок (например 85 от 100). Предполага се, че това ниво на тревожност или страх може да не е пропорционално на ситуацията. Въпреки това, хората със социално тревожно разстройство доста често имат страхове, които не са пропорционални на ситуацията, но все още са екстремни и тежки.
- Отделните "списъци със задачи" за различни страхове може да са по-добрият начин за организиране на йерархичните елементи и да направят нещата по-малко объркващи.
Долния ред
Въпреки че това приложение не предоставя доказателства за ефективност или валидиране чрез контролирани проучвания, то предлага предимството да включва експозиции в реалния живот и да проследява напредъка във времето. Малко е неудобно да се използва като приложение и може да е по-подходящо за компютърна софтуерна програма. Използването му „в момента“ затъмнява някои от тези трудности, за да го превърне в практичен инструмент, който може да искате да обмислите.
Дума от Verywell
С напредването на технологиите неизбежно е приложенията и софтуерните програми да се използват, за да помогнат на хората да постигнат напредък по отношение на психичното си здраве. Няма причина да не изпробвате тази нова технология, стига да получавате и традиционно лечение под формата на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или лекарства, ако живеете с тежка социална тревожност.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство
