Рибеното масло идва от тъканите на мазна риба и е един от най-богатите източници на 2 основни омега-3 мастни киселини, EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). Нашето тяло може да произвежда омега 3, обаче, само в ограничена степен и може да не отговаря на нуждите на организма. Също така, поради генетичната изменчивост, някои хора не са в състояние да конвертират EPA в DHA. Трябва да си набавяме омега 3 или чрез храната, която ядем, например сардини, риба тон, сьомга, скумрия, херинга, синя риба и черна треска, или като приемаме добавки.
Когато има ниски нива на омега-3 в организма, това може да причини различни когнитивни и настроение проблеми, някои от които могат да бъдат подобни на симптомите на ADHD.
ADHD и Omegas
Изследванията показват, че хората, живеещи с ADHD, имат по-ниски нива на омега-3 в тялото си в сравнение с хора, които нямат ADHD. Това не означава, че ниските нива на омега-3 причиняват ADHD или че приемането на омега добавка ще излекува ADHD. Изследванията обаче показват, че приемането на добавка може да подобри симптомите на ADHD, което е чудесна новина.
Предимства на Омега-3, когато имате ADHD
Има много ползи от приемането на добавка омега-3:
- Подобряване на симптомите на ADHD като подобрено внимание, способност за фокусиране и памет.
- Може да допринесе за намаляване на симптомите на съжителстващи ADHD състояния, като тревожност, депресия и биполярно разстройство.
- Възможно намаляване на страничните ефекти от стимулиращо лекарство, предписано за ADHD. Както винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате добавки.
- Много жени с ADHD страдат от ПМС и техните симптоми на ADHD се изострят. Приемът на омега-3 добавка може да намали симптомите на ПМС.
- Подобрете общото си здравословно състояние. Когато живеете с ADHD, е лесно да забравите и други аспекти на здравето си. Омега-3 може да помогне с нивата на холестерола, здравето на сърцето и да намали симптомите на астма.
Избор на добавка
Има 3 вида омега-3, ALA (алфа-линоленова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). DHA и EPA са тези, които се намират в рибата и добавките и обикновено се предпочитат. ALA се намира в растенията, като ленено семе.
Добавките с рибено масло обикновено съдържат два вида мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Потърсете капсули, които съдържат до 1000 mg на ден DHA.
Консултирайте се с Вашия лекар
Въпреки че омега-3 са лесно достъпни в здравословните храни и аптеките, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате. Всички добавки могат да имат странични ефекти и да променят начина, по който тялото ви реагира на лекарства, предписани от Вашия лекар.
Омегите могат потенциално да „разредят кръвта ви“ и могат да увеличат риска от кървене, особено при по-високи дози. Те също могат да причинят разстроен стомах. Също така, потърсете съвета на Вашия лекар относно дозата на омега-3, която да приемате. Както при повечето неща, можете да имате твърде много добро нещо.
Рибена оригване
Терминът „рибещи оригвания“ обикновено кара хората да се смеят. Те са оригвания, които имат вкус на риба, дори ако не сте яли никаква риба. Някои хора всъщност не се оригват, но имат рибен послевкус в устата. Този страничен ефект от приема на омега добавки може да бъде толкова неприятен, че хората да спрат да приемат своите омега-3 добавки, което означава, че те също спират да получават ползите, които предоставят. Ако получавате рибещи оригвания, има няколко възможности да опитате.
- Потърсете омеги с ентерично покритие. Тези капсули имат по-плътно покритие, което може да помогне при оригване.
- Опитайте омега-3 течност. Течността често се овкусява например с лимон, така че да има доста приятен вкус. Течната форма също е добър вариант, ако имате проблеми с преглъщането на таблетки.
- Експериментирайте с времето на деня, през което приемате добавките си. С вашата вечеря често е добро решение.
Колко време отнема да се забележат подобрения?
Сканирането на мозъка показва, че омегите помагат на мозъка ви да работи по-ефективно. Може да отнеме известно време, за да се видят потенциалните ползи от добавките с омега-3.