Какво е монофобия?
Монофобията е страхът да останеш сам. Този общ термин включва няколко отделни страхове, които могат или не могат да споделят обща причина, като страха от:
- Да си отделен от определен човек
- Да си сам вкъщи
- Да бъдеш публично сам
- Чувства се изолиран или игнориран
- Изпитвате опасност, докато сте сами
- Живея сам
- Самота
- Самота
Монофобията е известна още като автофобия, еремофобия и изолофобия. Монофобията е специфична фобия, което означава, че включва страх от определена ситуация. Когато се сблъска с чувството, че е сам, някой с монофобия ще изпитва изключителна тревожност.
Симптоми
Докато повечето от нас могат да идентифицират някого в нашата система за подкрепа, който ще ни липсва, ако те не са, бедствието, което хората с монофобия изпитват, е много по-сериозно и разрушително. Симптомите на монофобия могат да варират, но могат да включват:
- Замайване, припадък или гадене, докато сте сами
- Изпитват силна тревожност, която е несъразмерна с тяхното положение
- Чувство за безпокойство, когато мислите за това да останете сами
- Чувствате се усамотени или пренебрегнати дори докато сте в група или тълпа от хора
- Полагаме големи усилия, за да не бъдем изолирани
- Повишен сърдечен ритъм, стягане в гърдите и затруднено дишане, когато сте сами
- Паническа атака
- Проблеми с функционирането в други аспекти на живота им, включително способността им да поддържат здравословни взаимоотношения
- Вярата, че ще се случи нещо катастрофално, ако останат сами
Монофобията може да причини значителни проблеми и стрес. Ако вие или ваш близък се борите с монофобия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Идентифициране на монофобия
За да диагностицира монофобия, Вашият лекар ще направи анамнеза и физикално състояние и ще се увери, че друго състояние не е причината за Вашите симптоми. Те ще търсят признаци, че страхът ви да останете сами е достатъчно силен, за да наруши ежедневието ви. Както е в случая с други фобии, чувството на нервност или дискомфорт не е достатъчно, за да оправдае диагнозата.
Ако имате монофобия, да бъдете сами (или в някои случаи да си представяте, че сте сами) ще предизвика незабавен страх или безпокойство и ще доведе до модел на избягване. За поставяне на диагноза, симптомите на фобия трябва да са налице поне шест месеца.
Причини
Не е ясно какво причинява състояния като монофобия. Може да се е развило поради травматично преживяване, което сте имали, докато сте останали сами, или може да сте научили поведението от член на семейството или близък приятел.
Възможно е също така детските несгоди да играят роля в монофобията. Децата могат да развият страх да останат сами, след като преживеят неща като:
- Злоупотреба
- Смърт на родител
- Развод
- Домашно насилие
- Икономически проблеми в семейството
- Удължена раздяла с родител
- Пренебрегване
- Злоупотреба с родителски вещества или психични заболявания
- Сериозно заболяване на член на семейството
Чувството за самота и предизвикателствата със саморегулация също могат да предизвикат монофобия. Състоянието може да бъде свързано с чувство за неадекватност, ако възникне извънредна ситуация, често срещана грижа за много хора, които се страхуват да останат сами, дори когато са в собствените си домове.
Може да имате и законни причини да се чувствате уплашени, като ако живеете в квартал с висока степен на престъпност. Като цяло тези страхове не трябва да диктуват начина, по който живеете живота си, освен да ви насърчават да вземете рационални предпазни мерки.
Съпътстващи заболявания
Монофобията споделя характеристики с няколко други условия, като:
- Агорафобия или страхът да не можете да избягате от опасна или стресова ситуация
- Съзависимост, която може да включва дискомфорт, когато сте далеч от партньор
- Генерализирано тревожно разстройство (GAD), което включва прекомерно безпокойство за различни ситуации
- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което може да се развие в резултат на травма
- Социално тревожно разстройство (SAD), което се характеризира с притеснение да бъдете наблюдавани или осъждани, докато сте на публично място
При децата тревожността на привързаността и тревожното разстройство при раздяла могат да показват някои от същите симптоми на монофобия. Привързаността може да се развие, когато детето не е в състояние да създаде сигурна връзка с болногледач. Възрастен с този стил на привързаност може да работи много усилено, за да поддържа близки отношения и може да покаже контролиращо или прилепливо поведение.
Тревогата при раздяла е нормална част от ранното детско развитие. Ако обаче детето изпитва тежък дистрес, който продължава и в по-късно детство, това може да е признак на тревожно разстройство при раздяла. Възрастните също могат да получат тревожно разстройство при разделяне.
Лечение
Както всички фобии, страхът да останеш сам реагира добре на различни възможности за лечение. Хората с монофобия могат да се възползват от лекарства и терапия. Вашето лечение вероятно ще се фокусира върху:
- Намаляване на страха и безпокойството, които изпитвате, докато сте сами
- Постепенно изграждайте способността си да бъдете сами
Лекарства
Вашият лекар може да предпише лекарства, за да помогне за контролиране на симптомите на монофобия. Това може да включва лекарства против тревожност, като бензодиазепини или бета-блокери, или антидепресанти като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs).
Ако Вашият лекар предпише лекарства, те вероятно ще се използват заедно с терапия. Лекарствата също могат да се използват краткосрочно като начин за намаляване на тревожността, която изпитвате, докато се подлагате на терапия.
Психотерапия
Поведенческата терапия е съществена част от процеса на лечение на фобия. Вашият лекар може да препоръча:
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT): CBT ви помага да научите как да забелязвате и предизвиквате автоматичните мисли, свързани с вашата фобия. Това може да ви помогне да разпознаете моменти, когато тревожността ви не е пропорционална на действителната опасност да останете сами.
- Десенсибилизация: Десенсибилизацията е процес, при който сте изложени на ситуации, които предизвикват безпокойство, докато практикувате техники, за да запазите спокойствие. Тази форма на терапия има за цел бавно да ви десенсибилизира към преживяването да бъдете сами.
Справяне
Чувството, че не можете да бъдете сами, може да затрудни пътуването, изпълняването на поръчки и преживяването на много аспекти от живота ви. Възможно е да имате значителни проблеми с поддържането на приятелства и романтични връзки, тъй като другите могат да гледат на тревогите ви като на контролиращо или прилепливо поведение.
Ако имате монофобия, важно е да потърсите лечение и да следвате съветите на Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да излезете със стратегии за справяне у дома, които можете да използвате, за да облекчите тревожността си. Тези техники могат да включват:
- Дълбоко дишане
- Медитация
- Прогресивна мускулна релаксация
- Визуализация
- Йога
Може да откриете, че фоновият шум помага да ви разсейва в ситуации, когато трябва да сте сами. Носенето на стимулираща играчка също може да ви даде нещо, върху което да се съсредоточите, докато сте на публично място, за да смекчите безпокойството, както и носенето на книга или таблет - просто внимавайте, че това не се превръща в поведение за избягване.
Можете също така да намерите комфорт, като се уверите, че сте свели до минимум законните рискове, които може да причиняват страха ви. Това може да означава да сте сигурни, че домът ви е в безопасност или да не сте сами на законно опасно място.
Можете също така да се обърнете към вашата система за поддръжка, за да се справите с монофобията. Ако сте далеч от конкретен човек, разговорите по телефона или онлайн могат да помогнат за облекчаване на непосредствения ви стрес. Някои семейства дори създават ритуали, като ядене на една и съща храна за вечеря или изпращане на специални имейли по едно и също време всяка вечер, за да почетат връзките си, докато са разделени.
Дума от Verywell
Ако страхът ви да останете сами е тежък или засяга ежедневието ви, най-доброто решение е да потърсите професионално лечение. Монофобията е лечимо състояние и получаването на помощ от специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с фобията си и да подобрите ежедневното си преживяване.