Ползите от дневника са научно доказани. Журналирането може да бъде ефективен инструмент за управление на стреса, обработка на трудни емоции и създаване на личностно израстване. Той също така е свързан с важни ползи за здравето като намаляване на симптомите на астма, артрит и други здравословни състояния, повишаване на когнитивното функциониране, повишаване на имунната система и противодействие на негативните ефекти от стреса. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете.
Купете си вестник
Това изглежда като очевидната първа стъпка. Какво обаче мил на списанието, което купувате, е важно. Можете да избирате от най-красивите празни книги, които можете да намерите, до по-функционален бележник, на вашия компютър. Ако изберете опцията за празна книга, можете да избирате между подредени или празни страници с различни химикалки. Използвайте книгата си, за да отразявате креативността си или първо използвайте функционалността. Всичко зависи от вас и вашите вкусове.
Задайте време извънстрани
Един от най-трудните аспекти на журналистиката не е самата журналистика, а намирането време да напише. Важно е да блокирате около двадесет минути всеки ден, за да пишете, но ако ви е трудно да отделите толкова време, особено в началото, дори да отделите пет минути, за да запишете няколко идеи, е по-добре, отколкото да изчакате, докато имате пълното двайсет.
Дори само писането по няколко минути на ден би могло да направи разликата между формирането на навик и просто формирането на спомена за това кога искате да създадете този нов навик.
Много хора предпочитат да пишат сутрин като начин да започнат деня си или преди лягане, като начин за размисъл и обработка на събитията от деня. Ако обаче обедната ви почивка или друго време е единственият прозорец, който имате, отделете време, когато успеете!
Започнете да пишете
Не мислете какво да кажете; просто започнете да пишете и думите трябва да дойдат. Ако обаче не се появят автоматично, имайки няколко идеи, които да ви подканят, можете да раздвижите пръстите си. Ако наистина се нуждаете от помощ за започване, ето няколко теми за започване на процеса:
- Твоите мечти
- Вашата възможна цел в живота
- Спомените ви от детството и околните чувства
- Къде бихте искали да бъдете след две години
- Най-добрите и най-лошите дни в живота ви
- Ако можете да имате три желания …
- Какво беше важно за вас преди пет години и какво е важно за вас сега
- За какво си благодарен?
Пишете за мислите и чувствата
Докато пишете, не изхвърляйте само негативни емоции или събития по каталог; пишете за чувствата си, но и за мислите си около емоционалните събития. (Изследванията показват много по-големи ползи от журналистиката, когато участниците пишат за емоционални проблеми от ментална и емоционална рамка.) Преживявайте емоционално събитията и се опитвайте да конструирате решения и да „намерите урока“. Използването на двата аспекта на себе си ви помага да обработите събитието и да намерите решения на проблеми.
Запазете своя вестник частен
Ако се притеснявате, че някой друг може да прочете вашето списание, е много по-вероятно да се самоцензурирате и няма да постигнете същите ползи от писането. За да предотвратите безпокойството и да увеличите максимално ефективността на журналирането, можете да вземете книга, която се заключва, или да я държите на заключено или много скрито място. Ако използвате компютър, можете да защитите дневника си с парола, така че да се чувствате в безопасност, когато пишете.
Допълнителни съвети
- Опитайте се да пишете всеки ден.
- Писането за поне 20 минути е идеално, но ако имате само 5 минути, пишете за 5.
- Ако пропуснете ден или 3, просто продължете да пишете, когато можете.
- Не се притеснявайте за изрядност или дори граматика. Самото изкарване на мислите и чувствата ви на хартия е по-важно от съвършенството.
- Опитайте се да не се самоцензурирате; пуснете ‘би трябвало’ и просто напишете какво идва. Може също да опитате дневник за благодарност, дневник за съвпадения или дневник за поставяне на цели.
От какво имаш нужда
- Дневник и писалка или компютър
- Няколко минути тиха поверителност всеки ден
- Това е!
