Опции за упражнения за стресирани и заети хора

Ако сте като повечето от нас, може би бихте искали да имате повече време през деня. Въпреки че не мога да ви предложа 25-часов работен ден, мога да предложа стратегия за увеличаване на енергията ви, така че да можете да се възползвате максимално от времето, което правите - да се упражнявате редовно.

Звучи по-лесно, отколкото да се направи? Следващите съвети са предназначени за стресирани и заети хора, които искат да се промъкнат в активност, за да ободрят енергията си и да извлекат повече от будните си часове.

Разходка по време на обяд

Ако нямате време да ходите веднъж дневно на фитнес, можете да спестите време, като носите обувки за тренировки в офиса и се разхождате по време на обедната почивка. Вероятно няма да се изпотите толкова, колкото ако правите по-напрегнати упражнения, и ще получите добра тренировка, без да отделяте много време от графика си.

Проследете вашето упражнение

В този смисъл има прост и удобен инструмент за упражнения през деня ви: Fitbit крачкомер. Носенето на монитор, който измерва колко стъпки правите на ден, не ви дава автоматично допълнителни упражнения, но ви помага да проследявате „ежедневното броене на стъпки“ и да не забравяте колко физически се движите и само това може да бъде мотивационен инструмент, който да ви помогне да се движите повече.

Първо, вижте колко ходите на ден, без да се опитвате да увеличите броя на стъпките си, след това вижте дали можете да увеличите броя на стъпките, които правите, с 500 или 1000.

Стремете се да станете креативни и да намерите нови начини за извършване на допълнителни стъпки в деня си, включително присъединяване към групи за предизвикателства и очаквайте кардиото да се повиши естествено.

Фитнес тракерите могат да се използват и по други начини за насърчаване на облекчаване на стреса - за проследяване на съня и за осигуряване на здравословна сума, за използване на социална подкрепа, която да ви помогне да останете на целта с вашите цели, и за проследяване на теглото ви, например - са силно препоръчителни!

Вземете някакъв клас или създайте сутрешна рутина

Намерете спорт, който ви харесва, и вземете клас. Ако го включите в графика си, ще е по-малко вероятно да пропуснете тренировките. Освен това, официалното изрязване на времето ви помага да предотвратите отблъскването на упражненията край пътя. (Помислете за това като за офис среща, която не можете да пропуснете.) И накрая, ако това е дейност, която ви харесва, това само по себе си ще се почувства като средство за облекчаване на стреса - ще почувствате, че правите нещо за себе си, за вашето спокойствие и това може да направи натоварения ден за изпълнение на необходимите задачи и за другите по-поносим и по-малко стресиращ.

Страхотна идея е да правите йога сутрин. Можете да се промъкнете в добра тренировка и да отбележите спокойствието и другите предимства, които йога предоставя едновременно. Правенето на йога преди сутрешния си душ може да се превърне в част от вашата рутина, която не отнема твърде много допълнително време - дори можете да го правите с пижама.

Проучванията показват, че няколко мини-тренировки могат да бъдат толкова ефективни, колкото една голяма по отношение на ползите за сърдечно-съдовата система и цялостното здраве. Ако имате пълен, натоварен график, може да ви е много по-лесно да разделите тренировката си на по-малки парчета.

Ако работният ви ден е дълъг, разделянето на деня с няколко 10-минутни тренировки може дори да ви събуди и да ви направи по-продуктивни.

Долна линия

Ако сте заети, може да почувствате, че не можете да си позволите да прекарвате време в упражнения. Но истината е, че наистина не можете да си позволите да не го направите.

Упражненията не само ще ви дадат повече енергия за постигане на нещата и ще ви помогнат за облекчаване на стреса, но и могат да подобрят цялостното ви здраве по важни начини. Важното нещо, което трябва да запомните за упражненията, когато сте стресирани и заети, е да бъдете максимално ефективни с тренировките си. Можете също така да създавате енергия чрез: