Скалата за оценка на SUD или субективни скали на бедствие (SUD), както е официално известна, се използва за измерване на интензивността на дистрес или нервност при хора със социална тревожност. SUDs е инструмент за самооценка, оценен по скала от 0 до 100.
SUD могат да бъдат субективен инструмент, използван от вашия терапевт или доставчик на здравни грижи, за да оцени вашия напредък и успеха на текущия ви план за лечение. По този начин той може да се използва редовно през месеците на лечението ви, за да прецени различни области на бедствие или смущения, които изискват допълнителна работа.
Процес на оценяване на SUD
Често срещана техника в когнитивната терапия е използването на инструмента SUDs за измерване на вашето стрес или емоционално състояние. Насоките за SUD включват оценка на интензивността на вашето безпокойство, както се изпитва в момента и по време на стягане или напрежение на тялото.
По-долу е опростена версия на скалата с различни насочващи точки:
Оценете бедствието си
- 100: Непоносимо разстроен до такава степен, че не можете да функционирате и може да сте на ръба на срив
- 90: Изключително тревожен и отчаян, безпомощен и неспособен да се справи
- 80: Притеснен и панически; загуба на фокус и чувство на безпокойство в тялото
- 70: Дискомфортът доминира над мислите ви и вие се мъчите да функционирате нормално
- 60: Умерено до силно ниво на дискомфорт
- 50: Разстроен и неудобен; все още функционален
- 40: Лека до умерена тревожност и безпокойство
- 30: Притеснен или разстроен; все още може да функционира
- 20: Малко тъжен или затруднен
- 10: Без стрес; бдителни и фокусирани
- 0: Мир и пълно спокойствие
Точната точност на измерването не е важна. По-скоро SUDs е широко ръководство, за да дадете на вашия терапевт представа за това, което изпитвате.
Особено важно е да споделите това с терапевта си, защото отразява как се чувствате по отношение на страданието си, а не как някой друг преценява вашите страхове. Може да е трудно да споделите с терапевта си интензивността на това, което чувствате. По този начин SUD ви дава лесен начин да изразите тежестта на емоциите си.
Обикновено хората със социална тревожност изпитват емоции и страхове по-интензивно от другите. Това, което може да бъде незначителен инцидент за някой друг, може да се почувства като катастрофа за вас. Социалната тревожност влияе върху вашата гледна точка и как гледате на себе си и на хората около вас.
SUD и терапия
Използването на SUD може да помогне на вас и вашия терапевт да проследят подобрения или неуспехи. Не забравяйте да попълните скалата честно, за да позволите на терапевта си да прецени по подходящ начин кое работи и кое не.
Чрез скалата на SUDs може да осъзнаете, че се чувствате силно обезпокоени от нещо, което обикновено не притеснява другите. Това може да ви помогне да определите областите, върху които трябва да работите.
Докато преминавате през оценката на SUD, можете да определите областите, върху които да работите с вашия терапевт. Вашият терапевт може да ви накара да работите чрез техники като спорове, по време на които разпознавате ирационалните мисли и работите, за да ги замените с по-рационални начини за разглеждане на ситуациите.
Това е научено умение, което установявате по време на терапията, но продължавате да се развивате самостоятелно в ежедневието си. Може да откриете, че работата по тези проблеми подобрява рейтинга ви за SUD.
Дума от Verywell
Рейтинговите скали като SUD са полезни само ако ги попълните честно. Опитайте се да не реагирате по начина, по който смятате, че вашият терапевт иска, тъй като това може да бъде капан за тези със социално тревожно разстройство. Вместо това дайте оценки въз основа на това как се чувствате в момента, независимо дали смятате, че е добре или лошо да се чувствате така.
По-специално, изследванията върху употребата на SUD при деца и тийнейджъри показват, че неправилното общуване понякога може да бъде проблем. Ако попадате в този възрастов диапазон, не забравяйте да кажете на терапевта или лекаря си, ако не сте сигурни как да използвате инструментът SUDs.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство