Основни продукти за вкъщи
- Проучване на повече от 1600 души установи, че по-високите нива на депресия и тревожност може да са повлияли на мотивацията на хората по време на пандемията.
- Липсата на социална подкрепа, ограниченото пространство и липсата на достъп до тренировъчно оборудване също затрудняват упражненията на много участници.
- Хората могат да увеличат мотивацията си за упражнения, като започнат с дейности с ниско въздействие и се обединят с приятел за тренировка.
Чудите ли се защо не сте били мотивирани да тренирате през последната година, въпреки че знаете, че това е добре за вашето физическо и емоционално благополучие? Според новите изследвания въздействието на пандемията върху психичното здраве може да е виновно.
През април, PLOS One публикува резултатите от проучване, основано на проучване върху над 1600 души, и установи, че тези, които са имали повишени нива на депресия и тревожност по време на пандемията, също са склонни да бъдат най-малко активни. Хората също така казаха, че безпокойството, липсата на социална подкрепа и ограничен достъп до тренировъчно оборудване и пространство затрудняват мотивацията за упражнения.
Ето какво показва изследването за това как стресът и безпокойството от пандемията саботира мотивацията за упражнения за много хора и съвети за връщане към физическа активност.
Ученето
Екип от изследователи от университета McMaster и Western University в Онтарио, Канада, изследва 1669 души, за да научи как се е променила тяхната физическа активност, заседнало поведение и психично здраве по време на първоначалните блокировки на COVID-19 в сравнение с преди пандемията.
Повече от 80% от участниците са жени. Повечето живеели в Канада, били на възраст между 18 и 45 години и имали бакалавърска или по-висока степен на образование. Почти половината от участниците познаваха някой, който е изложен на висок риск от COVID-19 (като човек с нарушена имунна система или здравен работник, който се грижи за пациенти с COVID), което може да е допринесло за техния стрес и безпокойство.
Проучването с 30 въпроса беше проведено онлайн от 23 април до 30 юни 2020 г. То поиска участниците да споделят информация за демографските си данни, както и за текущата и предпандемичната си физическа активност и симптоми на психичното здраве.
Резултатите показаха, че като цяло хората са преживели значително повече стрес и умерени нива на тревожност и депресия по време на пандемията. Те също се упражняваха по-малко, отколкото преди блокиране. На седмична база аеробната активност е намаляла средно с 22 минути, а силовите тренировки са намалели с 32 минути, докато участниците също са прекарали допълнителни 33 минути в седнало положение.
Desreen N. Dudley, PsyD
Поради това, че много възрастни работят по-дълго вкъщи и се борят да постигнат здравословен баланс между професионалния и домашния живот, участието в дейности за самообслужване като упражнения се е почувствало като непродуктивно използване на времето.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Поради много възрастни, които работят по-дълго вкъщи и се борят да постигнат здравословен баланс между професионалния и домашния живот, участието в дейности за самообслужване като упражнения се е почувствало като непродуктивно използване на времето, особено ако това време може лесно да бъде запълнено с основни задачи, като допълнително време, за да бъдат продуктивни на работа и да се грижат за нуждите на семейството си “, обяснява Дезрийн Н. Дъдли, PsyD, лицензиран клиничен психолог в Teladoc, който предоставя виртуални здравни грижи.
Участниците, чието психично здраве стана „по-лошо“ или „много по-лошо“, претърпяха най-голям спад във физическата активност по време на COVID-19 в сравнение с тези, които са имали подобрения или не са променили емоционалното си благосъстояние.
„Когато обмислите какво е необходимо, за да може някой да се включи във време за упражнения, мотивация, цел и готовност да се примири с някакъв дискомфорт - става малко по-ясно защо човек, който се занимава със стрес и тревожност, ще бъде по-малко вероятно да се включи ”, Казва д-р П. Приянка, психиатър и медицински директор в психиатрията на Общността. „Въпреки че има време под ръка, този човек се бори с психологически дискомфорт поради негативни мисли, които изсмукват мотивацията и енергията за участие в дейности, камо ли за упражнения.“
Бариери пред упражненията
Имаше много причини хората да се упражняват по-малко по време на първоначалното заключване. „Липсата на мотивация“ беше посочена като бариера за упражнения за почти половината от участниците по време на COVID-19, в сравнение с около 40% преди пандемията.
Друг основен фактор беше затварянето на фитнес зали и други фитнес съоръжения. Около 45% от хората казват, че липсата на достъп до спортни зали ги възпира да тренират по време на пандемията, в сравнение с едва 5% преди. По същия начин липсата на оборудване се превърна в бариера за около 30 процента от хората - увеличение с около 25 процентни пункта от нивата преди пандемията.
Отвъд практическите бариери имаше и емоционални препятствия, които повлияха на мотивацията на упражненията за хората по време на пандемията. Повече от 20% от хората установяват, че повишената тревожност е пречка за физическата активност, в сравнение с около 15% преди пандемията. По същия начин „липсата на подкрепа“ като бариера за упражнения се увеличи от около 7% от хората преди COVID-19 до близо 15 процента на фона на блокиранията.
По-нататъшният анализ показа, че хората, които са имали нарастване на симптомите на тревожност и депресия, са по-склонни да ги цитират като бариери за упражнения по време на кризата с общественото здраве.
П. Приянка, д.м.н.
Доколкото знаем за положителната страна на физическата активност и упражнения, човек, който се занимава с депресия и тревожност, се бори да се занимава с такива дейности, тъй като ниската енергия и липсата на мотивация са доста чести симптоми.
- П. Приянка, д.м.н.„Доколкото знаем за положителната страна на физическата активност и упражнения, човек, който се занимава с депресия и тревожност, се бори да се занимава с такива дейности, тъй като ниската енергия и липсата на мотивация са доста чести симптоми“, казва д-р Приянка.
„Хората са склонни да се отказват от неща, които не са абсолютно необходими за живот, и, за съжаление, упражненията са едно от тези неща. Скоро се превръща в порочен кръг, защото по-малко активност допълнително намалява нивото на енергията ви, което от своя страна прави още по-малко вероятно да бъдете физически активни “, добавя тя.
Разбиране и увеличаване на мотивацията за упражнения
Пандемията не само се отрази на упражненията на участниците в проучването, но също така промени някои от причините за тренировки.
Загубата на тегло, изграждането на сила, целите на външния вид и удоволствието станаха по-малко важни причини за много хора да бъдат физически активни по време на блокиране, в сравнение с това как се чувстваха преди пандемията. Вместо това хората започнаха да стават по-мотивирани от ползите от физическата активност върху психичното здраве.
Облекчението на безпокойството е мотивация за близо 60% от хората по време на пандемията от около 45% преди. Делът на хората, използващи физическа активност за намаляване на стреса, се е повишил с около 5 процентни пункта. И малко повече хора също гледаха на подобрения сън като мотивиращ фактор за повишаване на потта.
Тези и други ползи от физическата активност може да са от повишено значение по време на пандемията, докато много хора изпитват проблеми със съня и по-високи нива на стрес и тревожност.
Трудната част за мнозина може да е да измислят начини да увеличат мотивацията за упражнения и да превърнат физическата активност в обикновен навик. Започнете с бебешки стъпки, казва д-р Дъдли.
Desreen N. Dudley, PsyD
За тези, които се борят с физическа активност, тъй като нивата на тревожност или депресия са твърде високи или се чувстват несигурни дали физическата активност действително може да помогне, помислете за търсене на подкрепа от специалист по психично здраве.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Променете мисленето си за упражнения“, казва тя. „Вместо да го възприемате като обезсърчаваща задача, която може да не изпълнявате добре, подходете към нея, тъй като дори малко движение е по-добро от никакво.“
Тя препоръчва първоначално да се съсредоточите върху упражнения с ниско въздействие, особено ако се притеснявате от физическо натоварване след месеци на заседналост.
„Докато аеробните упражнения като бягане и плуване са чудесни за мозъка и настроението, йога с фокус върху дишането, медитацията и вниманието е полезна за намаляване на тревожността и увеличаване на увереността във възможността за упражняване на физическа активност“, казва тя.
Упражнението с приятел - било то виртуално или безопасно - също може да ви помогне да се придържате към целите си за тренировка, добавя д-р Дъдли.
И докато упражненията могат да окажат положително влияние върху емоционалното ви благополучие, може да се наложи да се справите със симптомите на психичното здраве в по-структурирана обстановка, за да увеличите мотивацията си и да се почувствате по-добре като цяло.
„За тези, които се борят с физическа активност, тъй като нивата на тревожност или депресия са твърде високи или се чувстват несигурни дали физическата активност всъщност може да помогне, помислете за търсене на подкрепа от специалист по психично здраве“, казва д-р Дъдли.
Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.
Какво означава това за вас
Ако емоционалното въздействие на пандемията е затруднило да се придържате към плановете си за тренировка, не сте сами. Това проучване установи, че хората, които са преживели по-високи нива на депресия и тревожност по време на кризата на общественото здраве, също са склонни да бъдат най-малко физически активни.
Намирането на мотивация за упражнения може да ви помогне да подобрите както физическото, така и психическото си здраве. Експертите препоръчват да се обедините с приятел за тренировка и да улесните пътя си към физическа активност чрез упражнения с ниско въздействие, като йога. Също така може да бъде полезно справянето със симптомите на депресия и тревожност с подкрепата на специалист по психично здраве.
