Какво ни казва науката за умората от увеличение

Основни продукти за вкъщи

• Изчерпването на мащаба е преобладаващо поради пандемията COVID-10 и глобалното преминаване към настройките за виртуална комуникация.
• За това изтощение има както физически, така и психически принос и е важно да се предприемат стъпки за смекчаване на тези ефекти.

Много от нас, особено младите поколения, от години са включени в по-новите технологии за социална връзка, работа и образование. С настъпването на пандемията на COVID-19 и широко разпространените поръчки за престой вкъщи, които идват с нея, обаче се наблюдава огромна промяна към виртуалната свързаност сред хора от всички възрасти, като Zoom е един от най-големите бенефициенти .

Въпреки че има редица предимства на технологията за видеоконферентна връзка, като Zoom, има и тежка жертва, която тя може да поеме върху отделен човек, което води до това, което днес е широко известно като Zoom умора. Според изследователя и преподавател д-р Джеръми Бейленсън има редица причини, поради които този тип комуникация изчерпва много хора от ежедневните им повиквания в Zoom.

Какво представлява умората от мащабиране?

Умората при мащабиране може да се почувства много подобна на традиционното изгаряне - често срещано явление в "нормални" времена, но е специфичен вид изтощение, което се появява в отговор на повишената нужда от видеоконференции през целия ден за хора, работещи отдалечено.

Докато някои от това напрежение със сигурност са общ отговор на това, което се е превърнало в глобална криза на психичното здраве, Bailenson обсъжда четири основни фактора, допринасящи за изтощението, което често се усеща след повикванията на Zoom, включително принудителна близост и симулация на контакт с очите, преувеличени жестове, ограничена подвижност , и самофокус.

Принудителна близост и симулация на контакт с очите

В повечето взаимоотношения поведението като заставане близо до някой друг, осъществяване на директен очен контакт и поддържане на споменатия очен контакт е запазено за конкретни хора и интимни ситуации. Участието в срещи на Zoom обаче принуждава участниците да правят точно обратното, преструвайки се на постоянен контакт с колеги и понякога дори непознати.

Проучването на Bailenson включва използване на изглед на "говорител", където лицето на говорителя е по-малко и върху голямото изображение на останалите потребители. Бейленсън измерва разстоянието между себе си и другите, с които говори, позовавайки се на дефиницията на Едуард Т. Хол за интимност.

Размерът на лицето на високоговорителя на екрана всъщност просто симулира директния контакт с очите, което е изтощително за мозъка, за да се справи. Bailenson казва, „Най-добрият ми съвет е да намалите екрана за мащабиране. Вместо да заема целия екран, намалете го до около една трета от екрана. Тогава лицата вече не са огромни, когато те се взират в теб. ”

Преувеличени жестове

Невербалната комуникация е много важен аспект на връзките и връзката, но чрез Zoom сме принудени не само да изпращаме и получаваме изобилие от тези невербални сигнали, но и да дешифрираме, на които всъщност трябва да отговорим.

В разговор лице в лице можете да разберете какво означава страничен поглед или усмивка. По време на видеоконференция често невербалните жестове на дадено лице нямат нищо общо с разговора, или жестовете не съвпадат.

"Едно от нещата, за които се притеснявам, е, че носителят променя начина ни на комуникация. Помислете за преувеличените кимания и задържането на палеца нагоре. Колко време те ще се превърнат в инструменти, които използваме във всекидневното взаимодействие лице в лице?" Казва Бейленсън.

Като остана на едно място

За да бъдат видяни, участниците в Zoom са принудени да останат на едно място по време на срещата си. При нормални обстоятелства има по-голяма свобода на движение - може да ви бъде позволено да ходите, да ходите по коридора, да ходите до тоалетната, без да се извинявате, да се въртите на стола си - няколко неща, които вероятно приемахме за даденост преди тези виртуални конференции.

Сега, тъй като се очаква подходящ етикет за мащабиране, хората, които имат включени камери, се очаква да бъдат на практика статуетни по време на срещата.

"Цялодневно огледало"

Друг фактор, който може да доведе до изтощение, е идеята да можете да видите себе си през целия ден, потенциално да се занимавате или да се притеснявате с външния си вид. Понастоящем няма данни, които да обсъждат ефектите от гледането на себе си през целия ден върху Zoom, има предишни проучвания, които изследват ефекта, който самофокусът има върху даден човек. В едно проучване, например, жените реагираха отрицателно на показани им снимки и видеоклипове.

Кейти Мофит, MSW

Ако не сте задължени да сте пред камера, тогава не го правете! Със сигурност можете да бъдете активен участник, дори ако видеоклипът ви е изключен.

- Кейти Мофит, MSW

Как да се борим с умората от увеличение

Кейти Мофит, MSW, дава някои предложения за тези, които са длъжни да се справят с дългогодишни срещи в Zoom:

Ако сте Участник

Ангажирайте се според вашите условия. Ако не сте задължени да сте пред камера, тогава не го правете! Със сигурност можете да бъдете активен участник, дори ако видеото ви е изключено.

Ако имате контрол върху графика си, упражнявайте го. Ако е възможно, настройте седмичния си календар по начин, който да се чувства добре за вас. Ограничете броя на срещите и вградените почивки между вашите срещи. Не претоварвайте дните си, ако не се налага!

Отделете време от бюрото си. Работата от вкъщи премахна тези почивки, които обикновено бихме считали за част от работата. Яжте, ходете, слушайте нещо релаксиращо или оптимистично. Основното нещо е да се отдалечите от компютъра, тъй като той е свързан с работата. Ако работехме от офисите си, щяхме да станем, за да налеем вода, да хапнем в „трапезарията“, да се разхождаме по коридора, за да зададем въпрос или да разговаряме с колега.

Ако улеснявате пространство за мащабиране

• Направете почивки за вашите участници и използвайте различни методи за чекиране с хора и попитайте групата дали се нуждаят от почивка.
• Край по-рано, ако можете.
• Използвайте стаите за разбиване (това ще помогне както на участниците, така и на водещия).
• Познайте собственото си ниво на умора.

Повечето хора се борят по един или друг начин, така че изразяването на това къде се намирате и позволяването на хората да знаят, че всички сте на една и съща страница, може да допринесе много за облекчаване на част от тази умора, казва Мофит.

Какво означава това за вас

Живеем в безпрецедентно време и всички се учим как да се ориентираме по този нов начин на живот. Ако се почувствате изгорени от допълнителното време на екрана, дайте си разрешение да правите почивки и да създавате граници.

В крайна сметка, предприемането на тези стъпки не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но може и да ви направи по-продуктивни в дългосрочен план.

Как да се справим с умората от увеличение