Нормално е да се притеснявате от време на време. Предвид многото неизвестни и предизвикателства в живота, тревогата може да се счита за съвсем естествен отговор на много ситуации.
Хроничното и всепоглъщащо безпокойство обаче може да бъде обезпокоително и да попречи на способността ни да функционираме свободно и спокойно в ежедневието си. По-важното е, че може да затрудни възстановяването.
През 1967 г. изследователите Либерт и Морис предполагат, че тревожността има две основни измерения:
- Тревожи се, който обхваща размишляващите или повтарящи се мисли, които обикновено са фокусирани върху потенциален провал или някакъв друг отрицателен резултат
- Емоционалност, което се отнася до прекомерната физиологична възбуда, като изпотяване, сърдечни състезания и др., които съпътстват състоянията на тревожност.
Други изследователи са изследвали този двуизмерен модел на тревожност и като цяло се съгласяват с констатациите на Либерт и Морис, така че е безопасно да се каже, че тревогата е основният компонент на тревожността.
Тревога и страх
Тревогата може да бъде нормална и дори полезна при определени обстоятелства. Ако се притеснявате да вземете предстоящ изпит, може да почувствате безпокойство. Надяваме се, че този тип притеснения ще ви мотивират да учите повече. От друга страна, хроничните притеснения са склонни да правят обратното, като ви пречат да правите това, което трябва.
Тревогата се превръща в проблем, когато е хронична, консумираща и води до тревожно избягване и инхибиране.
С други думи, притеснението се превръща в страх. Той ви отвлича вниманието от важни въпроси и може да възпрепятства действията или решаването на проблеми. Използвайки горния пример, да речем, че се притеснявате, че няма да се справите добре на предстоящ изпит.
Вместо изпитът да ви мотивира да учите по-усърдно, притеснението ви поглъща ума ви, не можете да се концентрирате върху задачата и не можете да се подготвите правилно за теста. Страхът ви от провал сега се превръща в самоизпълняващо се пророчество.
Проблем ли са притеснителните ви мисли?
Може да имате проблем с притеснението, ако:
- Постоянно се тревожете за бъдещи неуспехи, опасности или други видове негативни резултати
- Размишлявайте или повтаряйте в съзнанието си същите притеснения или притеснения
- Опитайте се да спрете да се тревожите чрез тревожно избягване на определени ситуации
- Станете парализирани от притеснение и не можете да се съсредоточите върху или да внедрите конструктивни решения на вашите проблеми.
Как да намалим притесненията
Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да намалите притесненията. Те включват:
- Разберете за какво се притеснявате. Понякога може да почувствате общо чувство на безпокойство, което не изглежда да има конкретна причина. Работете върху идентифицирането на това, което предизвиква вашето притеснение, за да имате върху какво да се съсредоточите.
- Отделете „време за притеснение“, за да помислите за проблем. Това може да ви помогне да ограничите времето, за което мислите за даден проблем, така че да не се притеснявате за него през целия ден.
- Мислете за проблема само през това определено „време за притеснение“. Ако се окажете стресиращи за това през други части на деня, потърсете начини да пренасочите вниманието си или да се разсеете.
- Използвайте времето за притеснение, за да измислите решения. Вместо просто да разсъждавате върху даден проблем, бъдете активни и помислете за неща, които можете да направите, които ще подобрят ситуацията.
- Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Дори и да не можете напълно да разрешите проблема, помислете за неща, които можете да направите, за да подобрите ситуацията. Това може да ви помогне да почувствате по-голямо чувство за контрол.
- Следете консумацията на медии. Ако гледането на новини за събитие увеличава притеснението ви, намалете количеството новини или социални медии, които гледате всеки ден.
Може също така да откриете, че техниките за релаксация като дълбоко дишане, медитация или практикуване на внимание също могат да бъдат полезни за управление на тревогата.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство
