Емпатията е мощна сила, която помага да се поддържа социалния ред и сътрудничество. Това е механизмът, който позволява на хората да разбират и да се свързват с другите. Емпатията е необходим предшественик на интимността, доверието и принадлежността. Също така чувството затруднява затварянето на очите за страданията на другите.
Емпатичните хора изпитват редица ползи от щастието. Емпатията често насърчава алтруистичното поведение и е доказано, че добротата, базирана на емпатия, увеличава сътрудничеството и прошката, укрепва отношенията, намалява агресията и преценката и дори подобрява психическото и физическото здраве.
Интересното е, че изследванията показват, че по-щастливите хора са по-малко наясно с негативните емоции у другите, въпреки че се оценяват като по-съпричастни.Въпреки това е важно да практикуваме съпричастност, независимо от настроението, за да създадем по-голямо щастие за себе си и други.
Практикуването на ключовите компоненти на съпричастността може да ви помогне да разберете по-добре и да взаимодействате с хората в живота си.
Направете слушането приоритет
Преди да можете да се свържете с това, което някой друг чувства, трябва да разпознаете какво е това чувство. Слушането е от решаващо значение, но не винаги е лесно.
Когато добър приятел ви се обади и трябва да се измъкне колко стресираща е работата или колко трудни са нещата след скорошната им раздяла, емоцията в гласа им обикновено привлича вниманието ви доста бързо. Става по-трудно, когато разговорите се случват сред разсейване и с по-малко очевидна емоционална тежест.
Емпатията започва, когато зададете намерението да слушате емоции. Постарайте се да забележите сигналите, които хората подават, които могат да покажат какво чувстват.
Вашите собствени емоции могат да създадат значителна бариера, когато става въпрос да забележите какво чувстват другите. Когато провеждате разговор и гледате само собствените си чувства и как можете да ги съобщите, може да не оставяте достатъчно внимание на разположение, за да вземете предвид какво се случва в другия край. Полагането на усилия за активно слушане може да помогне за укрепване на емоционалното ви разбиране и съпричастност.
Споделете техните чувства
След като разпознаете емоцията в друг човек, съпричастността ви поставя на мястото му. Емпатията не е чувството какво Вие би се почувствал в тази ситуация; това е стъпка до себе си и приемане на емоциите им за няколко мига.
Някои изследвания показват, че успяваме в тази задача благодарение на огледални неврони или мозъчни пътища, които се задействат независимо дали изпитваме стимула или виждаме някой друг да го изпита.
Огледалните неврони са отговорни за ускоряване на сърцето ви, когато се възхищавате на спортисти, които тичат през стадион на любимото ви спортно събитие или ви карат да отстъпвате от болка, когато гледате нещастни гафове в забавно вирусно видео.
Когато хората се потопят в чужда скръб, тъга или раздразнение, тази съпричастност може не само да застане до тях и да ги утеши с по-голямо разбиране, но също така изпраща послание, че са готови да поемат болезнена емоция, така че другите да не не трябва да се справя сам.
Направете себе си уязвим
Емпатичните връзки са двупосочна улица. Позволяването на пълноценно възприемане на емоцията на друг човек може да подобри вашите взаимоотношения и позволяването да бъдете уязвими за другите може да засили такива връзки.
Когато споделяте опит със собствените си предизвикателни емоции, като чувство за вина, безпокойство и срам, вие създавате възможности за други да съчувстват на вас.
Да бъдеш уязвим укрепва собствената ти съпричастност по два начина. Първо, усещайки стойността на съпричастността, когато тя се отразява обратно към вас, можете да задълбочите ангажимента си да бъдете съпричастни към другите. Освен това получавате повече комфорт в навигацията на тежки емоции в разговорите с другите.
Не е лесно да се проведе разговор за болезнени емоции, но ако умишлено тренирате тази способност в себе си, като се възползвате от възможностите, когато имате емоция за споделяне, ще бъдете по-добре подготвени за приемащия край.
Вземете мерки и предложите помощ
Ако съпричастността се основава на споделянето на негативна емоция, щастието може да страда. Когато хората изпитват дълбока тъга по жертвите на природно бедствие, те се доближават до това да се поставят на мястото на други хора.
Но самото усещане на болката на някой друг, макар че може да засили чувството за принадлежност и да бъде разбрано, ако се комуникира, не увеличава възможността за подобряване на благосъстоянието. Предимството да знаете какво преживява друг човек е, че можете по-добре да определите от какво се нуждаят други хора.
Тъй като съпричастността означава, че приемате емоцията, но не и тежката ситуация, която я е породила, обикновено сте на по-пълномощно място, за да помогнете.
За да бъде съпричастността най-ефективна и да увеличи максимално благосъстоянието, е важно да почувствате както болката на другия, така и да знаете, че сте в състояние да направете нещо по въпроса.
В класическо проучване, при което участниците наблюдават как друг човек получава електрически удари и им е даден избор да помогнат на човека, като поемат останалите удари сами, хората с високо съчувствие са по-склонни да се намесят и да помогнат, дори когато могат просто да се обърнат и да не гледат Ефективната съпричастност позволяваше на участниците да почувстват болката от шока достатъчно, че да искат да помогнат, но не толкова, че не са склонни да я поемат върху себе си.
Стратегии за изграждане на съпричастност
Подобрете съпричастността си, като практикувате редовно следното. С течение на времето ще откриете, че способността ви да разбирате и да се свързвате с емоциите на другите става по-силна.
- Говорете с други хора. Поставете си точка да започнете разговори с хора, които срещате и виждате в ежедневните си взаимодействия. Докато участвате в разговора, обърнете специално внимание на това, което този човек изпитва.
- Забележете репликите на езика на тялото. Това може да включва тон на гласа и фини промени в енергията.
- Съсредоточете се върху слушането. Управлявайте както разсейването, така и собствените си чувства, които лесно могат да привлекат вниманието ви и да работите върху това да останете емоционално настроени през целия разговор.
- Поемам инициатива. Разберете, че можете да правите неща, колкото и малки да са, за да промените живота на някой друг.
Дума от Verywell
Емпатията не само ви позволява да разбирате другите - тя може също така да ви даде мотивацията, от която се нуждаете, за да направите разлика. Независимо дали това означава да утешите приятел, да купите малък подарък за някой, който се нуждае, или да дарите за каузи, помагащи на жертвите на природни бедствия, съпричастността става ефективна, когато я използвате като мотивация да направите нещо по проблема.
Когато видите, че някой друг преживява трудно време, не забравяйте да го изслушате и споделите, но също така ясно да определите с какво можете да помогнете. Проследяването на емпатията означава иницииране на положителна промяна за другите. Красивото на съпричастността е, че когато другите започнат да процъфтяват, това подобрява и собствения ви живот.
