Поставянето на цели може да бъде полезно за преодоляване на някои аспекти на социалното тревожно разстройство (SAD). По-долу са дадени някои съвети, които ще ви помогнат да поставите и постигнете цели във връзка с вашата SAD.
Най-добрите видове цели
Съкращението, често използвано във връзка с поставянето на цели, е „S.M.A.R.T.“
S.M.A.R.T. означава:
- Специфични
- Измеримо
- Постижимо
- Реалистично
- Обвързани във времето
Например, можете да изберете цел да създадете пет нови приятели тази година. Вашата цел е конкретна (5 приятели), измерима (независимо дали изпълнявате тази цел или не), постижима (ако работите усилено при срещи с нови хора), реалистична (много хора имат поне 5 приятели) и обвързана във времето (за постигане през следващите 12 месеца).
Пример за нереална цел би бил никога да не изпитваме безпокойство в социални ситуации и ситуации на изпълнение. Подобно черно-бяло мислене ви настройва за провал, тъй като в тези ситуации винаги може да почувствате известно безпокойство.
Ето няколко чудесни стъпки за определяне на целите ви.
1. Определете целите си
Какво бихте искали да промените по отношение на вашата социална тревожност? Изберете краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели в области като:
- Намиране на нови приятели
- Получаване на работа
- Станете физически здрави
Внимавайте да не оставите безпокойството си да попречи на избора на цели. Идентифицирайте целите, без да обръщате внимание на това колко тревожно биха могли да ви накарат да се чувствате.
Не забравяйте да запишете и целите си, за да сте сигурни, че ги спазвате.
2. Разбийте целите на парчета
Например, ако целта ви е да осъществявате по един телефонен разговор всеки ден, започнете, като изберете на кого ще се обадите и се уверете, че имате правилния телефонен номер.
3. Идентифицирайте препятствията
Какво може да ви попречи да създадете пет нови приятели? Идентифицирайте тези предизвикателства и намерете начини да ги заобиколите. Присъединете се към клуб или вземете някакви уроци, за да се срещнете с хора, ако не се пресичате често с другите.
4. Планирайте целите
Планирайте редовно време, което ще работите за постигането на целта си. В примера за създаване на пет нови приятели, планирайте редовни дейности, които ще ви свържат с бъдещи приятели. Например, можете да посещавате фитнес залата по едно и също време всяка седмица с надеждата, че всеки път може да срещнете едни и същи хора.
5. Попълнете целта си
Може да се наложи да запишете точните стъпки, които ще предприемете, за да постигнете целта си. За новия пример за приятели това може да означава записване на стъпки като начални разговори, как да поддържате разговора и т.н.
Мотивация за постигане на цели
Наличието на цели, които да работят върху вашата социална тревожност, няма да направи много, ако все още ви липсва мотивация. Не забравяйте да идентифицирате препятствия, които ви пречат да станете мотивирани, като например да вярвате, че нещата никога няма да се променят, и да оспорите тези пречки.
Наградете или прегледайте
Ако сте успели да постигнете целите си, възнаградете се. Ако не, ревизирайте, за да направите успеха по-вероятно следващия път.
Дума от Verywell
Социалната тревожност може да направи предизвикателство да постигнете целите си. Ако имате проблеми да го направите сами, помислете за търсене на професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете бариерите и препятствията, които ви пречат. Ако ви се струва прекалено поразително да посетите лично терапевт, може да опитате онлайн терапия.
