Когато се сблъскаме със стресори в живота, можем да носим физическо и психологическо напрежение и тези напрежения могат да се хранят един с друг. Чувството за физическо напрежение може да увеличи вашето психологическо и емоционално напрежение и обратно.
И обратно, физическото отпускане на тялото ви може да помогне за облекчаване на психологическия стрес, а отпускането на ума ви може да ви помогне да се отпуснете физически и да освободите напрежението в тялото си. Когато реакцията ви на стрес вече не се задейства, става много по-лесно да се подходите към предизвикателствата активно , спокоен начин.
Да се научиш да овладяваш техники, които дават възможност за двата вида релаксация, е много ефективен начин за облекчаване на стреса. Много хора се опитват да игнорират стреса и се надяват стресорите да преминат бързо. Не е необичайно да бъдете изненадани от стрес. Важно е да знаете, когато имате твърде много стрес и трябва да се отпуснете.
Отпуснете се физически
Физическото отпускане на тялото ви прекъсва и обръща реакцията на стрес и може да спре цикъла на отрицателна обратна връзка, където умът ви реагира на стрес, като сигнализира за реакция на физически стрес. Напрежението в тялото ви, което може да е резултат от този отговор, повишава нивата на стрес, който изпитвате емоционално.
Има няколко ефективни техники за облекчаване на напрежението в тялото ви. Те включват:
- Дихателни упражнения
- Прогресивна мускулна релаксация (PMR)
- Упражнение
Отпуснете се психически и емоционално
Вашето преживяване на стрес включва вашите мисли и емоции. Може би си мислите, че не можете да се справите адекватно със стресорите, с които се сблъсквате (мисъл), и в резултат изпитвате страх (чувство). Те могат да съпътстват и дори да продължат вашата реакция на стрес. Често преразглеждането на мислите може да ви помогне да се отпуснете емоционално.
Можете да разберете по-добре мислите си и да промените този цикъл, ако научите как да се отпускате, когато се изправяте пред стресорите си. Техниките за постигане на това включват:
- Промяна на негативния саморазговор на положителен
- Научете се как да преформулирате мислите си, така че начинът, по който възприемате потенциалните стресори в живота си, да бъде по-малко стресиращ
- Определяне на вашите когнитивни изкривявания, като мислене „всичко или нищо“, прекомерно обобщаване, прескачане на заключения, фокусиране върху отрицателните, етикетиране и „трябва“ твърдения, както и как да ги коригирате
- Работа за развиване на по-голям оптимизъм
Поддържайте състояние на релаксация
След като сте открили как да се отпуснете, трябва да изпитате по-малко общ стрес. Следващата стъпка е да научите как да поддържате състояние на релаксация и как да се отпуснете бързо бързо, след като се справите с бъдещите стресови фактори. Работете, за да натрупате повече ресурси за справяне със стресори, с които се сблъсквате, и да станете по-малко реактивни към тях.
Полагайте усилия да живеете начин на живот с нисък стрес, като например да научите дихателни упражнения, да правите редовни упражнения, да медитирате, да пишете в дневник и да култивирате взаимоотношения. Научете как да бъдете по-издръжливи на емоциите.
Дума от Verywell
Важно е да се научите как да управлявате стреса си по здравословен начин. Ако се чувствате стресирани или се мъчите да накарате техниките за управление на стреса да работят за вас, помислете за професионална помощ. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне в изучаването на стратегии за релаксация, които могат да ви помогнат.
