Поставете чувствата на думи, за да подобрите брака си

Емоциите могат да бъдат както мощни, така и сложни. Всеки има моменти, когато просто не може да измисли правилната дума, за да опише какво чувства или се опитва да каже. Може да се ядосате и да започнете да пръскате. Може да се почувствате толкова съкрушени, че да останете без думи. Думите са там - просто не можете да ги намерите, когато ви обхване емоция.

Това може да бъде особено важно при браковете и връзките, когато е от решаващо значение да съобщавате това, което чувствате. Въпреки че няма да искате да се консултирате със списък в разгара на момента, този списък с думи, свързани с чувства, може да бъде полезно да се връщате от време на време или ако се опитвате да запишете мислите си.

Как да говорим за чувствата

• Обяснете, че имате какво да кажете и отделете време за разговор.
• Проявете съпричастност към това, което чувства вашият партньор.
• Използвайте твърдения „Аз“, за да обясните субективния си опит от случилото се.
• Не правете общи изказвания за поведението на партньора си (т.е. „Винаги правиш това!“). Обърнете се към конкретни действия.
• Ако искате партньорът ви да направи нещо различно, бъдете ясни какво питате.

Когато се чувствате влюбени

Когато се чувствате заинтересовани от секс или интимност, може да е полезно да имате няколко думи за чувства, които да помогнат на партньора ви да получи съобщението. Например, ако вашият партньор е потопен в телевизионно предаване или книга, може да не сте сигурни как да изразите интереса си и да започнете интимност, докато те са заети по друг начин.

Когато търсите дума, за да кажете на половинката си, че бихте искали да се отправите към спалнята, до дивана или дори към хамака, може да кажете, че се чувствате възбуден, нестабилен, интимен, страстен, игрив, романтичен, съблазнителен, секси, или стимулиран.

Когато се чувствате ядосани

Когато сте разстроени от нещо, независимо дали това е нещо, което вашият партньор е направил, или чувства, насочени към някой друг, може да ви е трудно да разберете вашата точка в разгара на момента. В такива ситуации прякостта често може да бъде най-ефективна. Например, може просто да кажете: "Наистина съм разстроен от това!"

Терминът "гняв" обхваща широк мащаб. Може просто да си утежнен, развълнуван, притеснен, огорчен, обезпокоен, раздразнен, раздразнен, раздразнен, обиден, раздразнен, провокиран, или притеснен. Тогава отново може да се е случило нещо значително или сериозно, така че да се чувствате вбесен, яростен, разгневен, вбесен, или възмутен.

Когато сте ядосани, също е важно да правите разлика между гняв в отговор на нещо, което вашият партньор е казал или направил, и гняв за нещо друго и желание за съчувствие и подкрепа.

Когато се чувствате объркани

Има много пъти, когато може да се почувствате объркани във връзката си. Вашият партньор може да направи нещо, което не знаете как да тълкувате, или да направи коментар, който не е ясен. Вместо да позволявате на това объркване да породи или да доведе до погрешни заключения, уведомете партньора си, че не сте сигурни какво означават и поискайте разяснения.

Тя просто остана ли това, което мислите, че е казала? Имаше ли предвид това по начина, по който звучеше? Вероятно си объркани, объркани, безсмислени, изгубени, объркани, озадачени, объркани, озадачени-или просто спънат.

Помислете да кажете: "Объркан съм от това, което казвате. Бихте ли обяснили това малко повече, за да мога да разбера?"

Когато гърбът ти е към стената

Чувството, че сте нападнат по време на спор, може да бъде особено трудно да се справите. Например, ако партньорът ви изведнъж ви обвини, че не сте направили нещо около къщата, може да останете разстроени или съкрушени.

Когато ви обвинят в някаква неправомерност, независимо дали заслужено или не, вероятно ще се почувствате нападнат, обвинен, може би дори в ъгъла.

В тези моменти може да е полезно да признаете какво чувстват, като в същото време опишете и как се чувствате. Например, може да кажете: „Виждам, че сте разстроени, но в момента се чувствам в ъгъла“.

Когато се страхуваш

Независимо дали се страхувате от конкретна ситуация или изпитвате по-обща тревога, уведомяването на партньора ви какво чувствате може да бъде начин да получите необходимата подкрепа.

Подобно на гнева, страхът е емоция, която се проявява в различни степени. Може да се чувствате леко разтревожен, притеснен, притеснен, загрижен, раздразнен, или нервен. Или може би вашият съпруг току-що е казал: "Можете ли да седнете? Трябва да поговорим." Това най-вероятно ще доведе до по-силна, по-висцерална реакция и може да се почувствате неистов, парализиран, вкаменен, или ужасен.

Помислете да кажете нещо като: „Наистина съм загрижен за това“ или „За какво става въпрос? В момента се чувствам много ужасен“.

Когато си щастлив

Уведомяването на партньора ви, когато сте щастлив, също може да бъде важно за укрепването на връзката ви. Те не само ще се чувстват доволни от вашето щастие, но може да бъде и начин за предоставяне на обратна връзка за нещо, което са направили, за да помогнат за вашето щастие.

Когато нещата вървят добре и вашият съпруг току-що е казал или направил нещо, за да освети вашия свят, може да кажете, че се чувствате центрирано, съдържание, екстаз, омагьосан, приповдигнат, развълнуван, развълнуван, фантастичен, изпълнен, радостен, ликуващ, зарадван, мирен, доволен, прекрасен, или развълнуван. Ако двамата се възстановявате от лоша магия, може да се почувствате насърчава се или оптимистичен.

Помислете да кажете нещо от рода на: "Толкова съм развълнуван, че тази вечер си направихте планове за нас!" или "Толкова съм доволен, че си помислил за мен!"

Когато те боли

Hurt също обхваща спектър от емоции. Когато съпругът ви каже или направи нещо, което да ви нарани, чувствата ви могат да излязат от гамата недоволство да се опустошение.

Може да се почувствате малтретиран, омаловажаван, порицан, предаден, огорчен, счупен, измамен, осъден, измамен, унижен, унижен, неадекватен, по-нисък, незначителен, обиден, малтретиран, преследван, отхвърлен, ограбен, пренебрегнат, малък, смачкан, задушен, измъчван, измъчван, или ранен.

Помислете да кажете нещо като: „Когато казахте, че това ме накара да се почувствам много малка“ или „Чувствам, че доверието ми е предадено“.

Когато си самотен

Можете да се чувствате самотни в стая от хора или когато седите до половинката си. Това е защо чувствате се самотни в тази ситуация и това, което се е случило, е причина вашето чувство да е от значение.

Може би се чувстваш изоставен, отклонен, отчужден, сам, пуст, изхвърлен, прекъснат, празен, изключен, забравен, игнориран, непълен, изолиран, невидим, оставен, пренебрегнат, ненужен, безполезен, неприет, неоценен, или безполезно.

Например може да кажете нещо от рода на: „Когато ме остави сам в средата на този разговор, аз се почувствах обезлюден“ или „Когато не ме поканите да прекарвам време с вас и вашите приятели, аз се чувствам изоставен“.

Когато се чувстваш обичан

Има моменти, в които може да искате да изразите и колко обичана от партньора ви помага да се чувствате. Например, ако те направят нещо обмислено, което показва колко добре те познават и колко много мислят за теб, може да поискаш да намериш думи за това, което чувстваш.

Надяваме се, че съпругът ви ви кара да се чувствате съкровен, нужен, глезен, разглезен, и ценен. Например, може да кажете: „Чувствах се толкова разглезен, когато заведете децата за следобед, за да мога да се отпусна.“

Този тип положителна обратна връзка може да помогне за укрепване и задълбочаване на доверието и интимността на връзката ви.

Когато сте смазани

Чувството за съкрушение може да бъде добро или лошо. От по-добрата страна може да се почувствате изумен, изумен, смаян, смаян, или удоволствието от нещо, което съпругът ви е направил. В такива случаи може да кажете нещо от рода на: "Толкова съм изумен, че сте направили това! Чувствам се толкова съкрушен, но по добър начин!"

От друга страна, може да се чувствате в засада, ужасен, невярващ, ужасен, недоверчив, победен, шокиран, или зашеметен. В този случай може да кажете нещо повече в духа на: "Не мога да повярвам, че сте направили това! Толкова съм ужасен!"

Когато сте смазани не от нещо, което ви е изненадало, а от нещо, което се случва от определен период от време, тежестта на проблема може да ви остави да се чувствате задушен или задушен.

Когато се чувствате недоволни

Много неща могат да доведат до недоволство, но чувството обикновено повдига грозната си глава, когато се почувствате затворени в някакво отношение. Например може да почувствате, че вашият партньор не върши справедливия си дял от работата около къщата или очаква от вас да правите неща, които са собствена отговорност.

Може да кажете, че чувствате контролирани, съдени, манипулирани, притежавани, безсилни, репресирани, хванати в капан, използвани, жертви, нарушени, сплашени, или дори експлоатирани.

Например, може да кажете нещо като: „Чувствам, че в момента се възползвате от мен и това ме кара да се възмущавам да правя тези неща“.

Когато си тъжен

Може да бъде трудно да се справите, когато партньорът ви направи нещо, което ви кара да се чувствате тъжни. Те могат да забравят важно събитие или да кажат нещо нараняващо.

Поезията и прозата са пълни с думи, които описват тъгата. В зависимост от степента на вашата скръб и това, което я е причинило, можете да опишете чувствата си като син, сринат, смазан, победен, унил, деморализиран, унищожен, разочарован, недоволен, обезсърчен, обезсърчен, обезверен, мрачен, скърбящ, мрачен, разбит от сърце, безпомощен, безнадежден, разочарован, или песимистичен.

Например може да кажете: „Наистина съм разочарован, че сте забравили за моето работно събитие тази вечер“ или „Чувствам се обезсърчен, защото изглежда, че не ви интересува толкова много, колкото на мен“.

Когато съжалявате

Възможността да изразите съжаление и да се извините е важна във всяка връзка. Например, ако сте казали неща, които са наранили чувствата на партньора ви, може би изпитвате нужда да кажете, че съжалявате.

Всички сме били там, отворили сме си устата или сме предприели някакви действия, за които моментално съжаляваме. Вероятно се чувствате извинителен, засрамен, виновен, съжаление, или овчи-или може би дори всички тези неща наведнъж, когато сте наранили някого, когото обичате.

В този случай кажете нещо като „Знам, че сте разстроени и разочаровани. Толкова съжалявам за случилото се“.

Когато сте уморени

Не говорим за това как се чувствате след дълъг работен ден, а по-скоро за това чувство, което ви обзема, когато сте се опитали и сте се опитали да оправите нещата, но без резултат. Например, може би сте се карали за проблем, но не сте измислили приемлив компромис.

Може да се почувствате изгорял, източен, изтощен, уморен, безжизнен, претоварен, разтегнат, и уморен.

В тази ситуация бихте могли да кажете нещо като "Прекалено съм изтощен, за да говоря за това в момента. Можем ли да си вземем почивка и да се върнем към него по-късно?"

Когато се чувстваш разбран

Емоционалното потвърждаване е съществена част от добрите отношения. Не само е важно да почувствате, че партньорът ви ви разбира, но също така е критично за вас да дадете същото приемане на партньора си.

Това е страхотно изживяване, чувство приети, пълни, изслушани, и разпознат.

Например може да кажете нещо като „Благодаря, че ме приехте такъв, какъвто съм“ или „Толкова се радвам, че разпознавате какво чувствам“.

Когато не сте сигурни

До известна степен тези думи могат да вървят ръка за ръка с объркване. Съпругът ви е казал или направил нещо, което се опитвате да разчетете и разберете. Оттам можете да решите как да отговорите.

„Несигурните“ думи влизат в игра по-често, когато си мислите, че може да разберете откъде идва съпругът ви и сте почти сигурни, че няма да ви хареса. Вероятно се чувстваш предпазлив, охраняван, скучен, замислен, подозрителен, разкъсан, и предпазлив.

Кажете нещо като „Разкъсан съм от това. Можете ли да обясните повече, за да ме успокоите?“