Не е необичайно хората, които имат паническо разстройство, агорафобия или друго тревожно разстройство, да изпитват фрустрация поради състоянието си. Може да обвинявате себе си или другите за вашето състояние, като допълнително ескалирате чувството си на гняв и негодувание. Понякога това разочарование може да се превърне в гняв към вас самите, гняв към вашата ситуация или гняв към другите.
Изследователите са провели проучвания за това, което те наричат „гневни атаки" при депресирани и тревожни индивиди. Те стигат до заключението, че има известни прилики между атаките на гняв и атаките на паника. По-долу са описани симптомите на атаки на гняв и паника с обяснение на основните разлики.
Симптоми на атаки на гняв
Според изследователите пристъпите на гняв се характеризират с появата на поне четири от следните симптоми:
- Болки в гърдите, стягане или дискомфорт
- Замайване или замаяност
- Прекомерно изпотяване
- Страх от загуба на контрол
- Чувствате се като да атакувате другите
- Сърце бие или препуска
- Топли или студени светкавици
- Интензивен страх или безпокойство
- Физически атакува другите
- Треперене или треперене
- Задух
- Хвърляне или унищожаване на предмети
- Изтръпване или сърбеж на кожата
Симптоми на панически атаки
The Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-5) е наръчник, използван от доставчиците на лечение при определяне на диагнозата. Това ръководство съдържа ценни дефиниции на симптоми и нарушения, както и диагностични критерии.
Според DSM-5 паническата атака се характеризира с четири или повече от следните симптоми:
- Болка в гърдите или дискомфорт
- Втрисане или горещи вълни
- Дереализация (чувство на нереалност) или обезличаване (откъсване от себе си)
- Замайване, нестабилност, замаяност или чувство на припадък
- Прекомерно изпотяване
- Страх от загуба на контрол или полудяване
- Страх от смъртта
- Усещане за задавяне
- Сърцебиене, сърцебиене или ускорен сърдечен ритъм
- Гадене или коремен дистрес
- Изтръпване или изтръпване (парестезии)
- Усещания за задух или задушаване
- Треперене или треперене
Разбиране на разликите
Лесно е да се видят приликите между симптомите на атака на гняв и атака на паника. Изследователите посочват, че и двете предизвикват много едни и същи внезапни и интензивни физически и емоционални усещания. Но те също така отбелязват някои разлики.
Изследователите предполагат, че атаките на гняв обикновено се случват в ситуации, в които човек се чувства в емоционален капан, а не в резултат на страх и безпокойство, които често се свързват с панически атаки.
Освен това има критерии, които са уникални за атаките на гняв, включително:
- Ядосана свръхреакция на малки раздразнения
- Неподходящ гняв, насочен към другите
- Раздразнителни чувства през последните 6 месеца
- Една или повече атаки на гняв, изпитани през последния месец
Много неща могат да предизвикат атаки на гняв, включително стрес, финансови проблеми, работа и социален натиск, проблеми със семейството или връзката, липса на сън и дори разочарование от паническо разстройство, агорафобия или друг вид тревожно разстройство.
Гневните атаки също могат да бъдат симптом на множество здравословни състояния, включително:
- Злоупотреба с алкохол: Злоупотребата с алкохол затруднява контрола на емоциите ви.
- Дефицит на вниманието / хиперактивност (ADHD): Хората с ADHD често изпитват по-голяма емоционална интензивност.
- Биполярно разстройство: Манията при биполярно разстройство може да предизвика силен гняв заради лек дразнител.
- Депресия: Много хора с депресия изпитват атаки на гняв в резултат на често срещани досади.
- Скръб: Обичайно е хората да изпитват атаки на гняв след загубата на близък човек.
Паническите атаки, от друга страна, могат да бъдат неочаквани, неочаквани или излъчени, ако мислите или сте изложени на нещо, от което се страхувате. Например хората, които имат фобия (като страх от летене, страх от затворени пространства или страх от публично говорене), често изпитват панически атаки. Гневът също може да се усили и да влоши симптомите на паническа атака.
Справяне с атаките на гняв
Ако чувствате, че изпитвате атаки на гняв и те пречат на вашата работа или взаимоотношения, говорете с Вашия лекар или доставчик на психично здраве.
Заедно можете да работите за разработване на план за управление на гнева, който може да включва идентифициране на вашите тригери, поведения и реакции и учене и практикуване на техники за релаксация, като например следното:
- Упражнения за дълбоко дишане
- Медитация
- Прогресивна мускулна релаксация
- Визуализация
- Йога
Вашият лекар може също да предпише лекарства, които да помогнат за намаляване на симптомите. Някои лекарства, като антидепресанти, които могат да се използват за ефективно лечение на панически атаки, също работят за справяне с атаките на гняв.
Добрите процедури за самообслужване също могат да помогнат. Грижата за себе си може да включва упражнения, хранене добре, управление на навиците ви за сън и изграждане на солидна мрежа за подкрепа.
Посещаването на местни или онлайн групи за подкрепа и продължаващата терапия също са жизнеспособни варианти. Чрез терапия можете да се научите да контролирате по-добре гнева си и да се справяте с паниката или атаките на гняв по здравословен начин. Следвайки лечението и възприемайки избора на здравословен начин на живот, можете да очаквате да имате под внимание и двата проблема.
Ако вие или любим човек се борите с тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
