Практиката на внимателност, насочвайки цялото си внимание и осъзнаване към настоящето, може да донесе много ползи за вашето емоционално и физическо здраве, както и за отношенията в живота ви.
Сред многото му предимства практикуването на ежедневна внимателност може да:
- Издърпайте ви от отрицателната спирала надолу, която може да бъде причинена от твърде много ежедневен стрес, твърде много лоши настроения или навик за преживяване.
- Помага ви да правите по-малко грешки при обработката на вашия опит.
- Помогнете ви да поставите стресиращите събития в перспектива и да изградите устойчивост, така че да бъдете по-малко обзети от тях в бъдеще.
И въпреки че има много упражнения за внимание, които можете да практикувате редовно, научаването как да присъствате в момента също е начин на живот. С практиката можете да се научите да живеете по-внимателен живот, който ви позволява да осъзнаете по-добре всичко, което правите.
В днешния забързан свят обаче може да е трудно да направите пауза и да присъствате. В крайна сметка има много неща, които се състезават за вашето внимание и има голям натиск за многозадачност.
Но ако възнамерявате да бъдете по-внимателни по време на ежедневието си, можете да живеете с по-голяма цел и повече щастие.
Практикувайте внимателно хранене
Независимо дали ядете, докато прелиствате телефона си или посягате към храна за емоционален комфорт, безсмисленото хранене е често срещано явление. И това може да допринесе за множество проблеми, като преяждане и консумация на твърде много захар.
Потренирайте се да ставате по-внимателни как захранвате тялото си. Устоявайте на желанието за многозадачност, докато ядете. Когато ядете, присъствайте с храната си.
Обърнете внимание на всяка хапка, която приемате. Дъвчете храната си бавно и се насладете на вкуса.
Забележете сигналите на тялото си за това кога се насищате и обърнете повече внимание на това, което е в чинията ви. Когато станете по-умишлени относно това, което ядете, ще бъдете по-добре подготвени да се фокусирате върху зареждането на тялото с нужното му хранене.
Бъдете внимателни във взаимодействията си
Независимо дали общувате с партньора си, децата си или колега, внимателните взаимодействия са важни.
Внимателността в една връзка е да наблюдавате това, което другият прави по неосъдителен начин. Става въпрос и за това да останете в момента по време на разговорите си.
Затова, вместо да превъртате телефона си, докато сте с някого, обърнете му своето неразделено внимание. И вместо да измисляте вашето опровержение, докато те споделят мнението си, потърсете наистина да чуете посланието им.
Можете да станете по-внимателни, като обръщате внимание на начина, по който се чувствате, слушате внимателно и се научите да реагирате на другите по-внимателно (вместо да реагирате от гняв).
Участвайте внимателно в дейности
Случвало ли ви се е да си спомните дали сте измили косата си вече, когато сте под душа? Или понякога забравяте защо сте влезли в определена стая? Това са признаци, че имате много неща, които се случват в съзнанието ви и не сте внимателни.
За щастие можете да подобрите това и има много възможности да практикувате през целия ден.
Разходките, градинарството, яденето на шоколад и много други дейности могат да бъдат възможности за практикуване на внимателност. Просто трябва да ги изпълнявате с повишено чувство за осъзнатост.
Това означава да се съсредоточите върху настоящия момент, да се настроите на физически усещания, да сте напълно наясно с всичко, което правите, и да отпуснете мислите за бъдещето или безпокойството през миналото.
Вземете например почистване на къщата. Започнете, гледайки на работата си като на положително събитие - упражнение за саморазбиране и облекчаване на стреса, а не просто като скучна работа. След това, докато почиствате, съсредоточете се върху това, което правите, както го правите - и нищо друго.
Почувствайте топлата сапунена вода на ръцете си, докато миете чинии; изпитайте вибрациите на прахосмукачката, докато я бутате над пода; наслаждавайте се на топлината на прясно пране от сушилнята, докато го сгъвате; почувствайте свободата да пуснете ненужни предмети, докато ги поставяте в кутия за дарение.
Друга възможност да практикувате внимателност в ежедневието си е, когато слушате музика. Наистина се фокусирайте върху звука и вибрациите на всяка нота, чувствата, които музиката предизвиква във вас, и други усещания в момента.
През целия си ден търсете възможности да бъдете по-внимателни. Независимо дали се возите в метрото или взимате горещ душ, опитайте се да сте напълно наясно какво правите и какво се случва около вас.
Когато умът ви се лута, поздравете се, че сте забелязали и внимателно върнете вниманието си към текущия момент.
Пауза през целия ден
Докато преминавате от една дейност към друга през целия ден, може да е трудно да останете внимателни. Можете да се върнете в релсите, като правите пауза през целия ден, за да практикувате няколко основни упражнения за внимание.
Може да си създадете навик да отделяте няколко минути като внимавате в определени часове от деня, например по време на хранене или когато взимате колата. Или може да планирате време за практикуване на медитация или йога.
Можете също така да си създадете навик да практикувате фокус върху дишането си, когато сте разстроени или тревожни. Дихателните техники могат да имат успокояващ ефект и да ви помогнат да останете на земята в настоящия момент.
Прогресивната мускулна релаксация е друго упражнение, което може да практикувате през целия ден. Просто, работете върху напрежението и отпускането на мускулите, една мускулна група наведнъж. С практиката ще се научите да разпознавате кога напрягате определени части от тялото си.
Дума от Verywell
Внимателността изисква практика и усилия. Никой не е добър в това, когато започне за първи път. Умът ви вероятно ще се лута многократно.
Но с практика и търпение ще се оправите. И в крайна сметка ще осъзнаете, че живеете по-внимателен живот и ще бъдете свободни да се наслаждавате на предимства, като намален стрес, по-добро психично здраве, по-добри взаимоотношения и по-голямо цялостно щастие.