След травматично събитие, човек може да развие усещане за устремено бъдеще, което в момента се счита за симптом на избягване на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Хората, които изпитват този симптом, се чувстват така, сякаш животът им по някакъв начин ще бъде съкратен, без да има истинско обяснение защо. Те могат също така да се чувстват така, сякаш няма да могат да достигнат ключови моменти в живота си, като кариера, брак или деца.
Усещането за устремено бъдеще може да варира по отношение на тежестта. Някои хора могат да имат само леко усещане, че животът им ще бъде съкратен, докато други могат да имат конкретна прогноза относно продължителността на живота си и са напълно убедени в преждевременната си смърт. С този симптом може да се справи много трудно и може да доведе до изолация, безнадеждност, безпомощност и депресия.
Съвети за справяне с усещането за едно удължено бъдеще
Има обаче няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тежестта на този симптом. Редица потенциални стратегии за справяне са описани по-долу.
Практикувайте внимателността на мислите
Вярването, че животът ви ще бъде съкратен след травмиращо събитие, има смисъл. Може да сте се страхували за живота си или дори да сте близо до смъртта в резултат на вашето травмиращо събитие. Освен това, след травмиращо събитие, нашите предположения за света като безопасно и сигурно място се разбиват.
Хората са принудени да се примирят със собствената си смъртност. В резултат на това вярата, че животът ви ще бъде съкратен, вероятно се чувства много вярна; обаче наистина няма начин да определите продължителността на живота си. Следователно може да бъде полезно да помните тези мисли за вашата преждевременна смърт.
Забележете мислите си като просто предмети в ума си, за разлика от истината. Това ще ви попречи да се свържете с тези мисли, като по този начин намалите вероятността от безнадеждност и безпомощност.
Идентифицирайте и се ангажирайте с по-положителни дейности
Усещането за устремено бъдеще може да увеличи риска от депресия, затова е много важно да идентифицирате и увеличите степента, до която участвате в положителни дейности. Може да е особено полезно да се занимавате с дейности, на които сте се радвали преди да се случи травматичното събитие.
Може да не забележите незабавна промяна в емоциите или мислите си. Това е нормално. Продължавайте. Ако бъдете по-активни, особено в положителни дейности, в крайна сметка ще подобрите настроението си и може да предотвратите депресия.
Обърнете внимание на изборите, които правите
Често правим избор въз основа на нашите емоции. Тревожността може да ни подскаже да избягваме нещо, а тъгата може да ни каже да се изолираме. Гневът може да ни каже да отмъстим.
Въпреки че определено е важно да слушаме емоциите си, те не винаги могат да ни отведат по най-добрия път. Вместо това е важно да помислите какъв живот искате да живеете и да направите избори, които се основават на тази идея.
Например, ако искате да живеете живот, в който сте състрадателен и грижовен човек, правете избори всеки ден, за да участвате в поведение, което е в съответствие с тези ценности. Това ще създаде усещане за свобода на действие и цел, както и ще увеличи усещането, че живеете пълноценен живот.
Свържете се с другите
Усещането за устремено бъдеще може да накара хората да се изолират от другите. Като се има предвид това, най-доброто нещо, което можете да направите, за да се противопоставите на това, е да се свържете с другите и да установите социална подкрепа. Колкото по-смислени връзки имате в живота си, толкова по-пълноценни могат да започнат да се чувстват в живота ви.
Намалете избягването
След травмиращо събитие е съвсем естествено да се избягват определени дейности или места. Проблемът с избягването е, че избягването често води до повече избягване. Когато избягваме нещо, ние предаваме на мозъка си съобщението, че дадена ситуация не е безопасна.
Колкото повече избягваме, толкова повече нашият свят се чувства несигурен, което след това ще доведе до това да избягваме все повече и повече ситуации.
Следователно може да е важно да предприемете стъпки за подход към ситуации или дейности, които искате да избегнете. Разбира се, не искате да се доближавате до ситуации, които могат да бъдат обективно несигурни (като тичане сам в парк през нощта, например). Искате обаче да се занимавате с дейности, които преди сте се чувствали комфортно, преди да се случи травматичното събитие.
Тази практика може да бъде трудна, тъй като може да изпитате безпокойство и страх, но тези чувства в крайна сметка ще се разсеят. Когато започнете този процес, може да е полезно да доведете доверен и подкрепящ приятел.
Пази се
Друг начин да се преборите с усещането за устремено бъдеще е да се включите в поведения, които са свързани с оценяването на живота ви. Планирайте време, за да се поглезите или да се занимавате с успокояващи и състрадателни дейности. Упражнение. Яжте добре. Грижата за себе си може да окаже огромно влияние върху вашите емоции и мисли.
Как да увеличите шансовете си за успех
Много от изброените по-горе стратегии за справяне е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Бъдете търпеливи и не бързайте. Награждавайте себе си за всеки малък напредък, който постигнете в намаляването на усещането си за устремено бъдеще.
Също така може да бъде полезно да потърсите лечение за вашия ПТСР.
Като намалите симптомите си на ПТСР като цяло, най-вероятно ще забележите, че усещането ви за устремено бъдеще също намалява интензивността. Терапевтът също може да ви осигури подкрепа, докато използвате уменията за справяне, описани по-горе.
Съществуват редица ефективни лечения за ПТСР; намирането на доставчик на психично здраве обаче може да бъде огромна и стресираща задача, ако не знаете къде да търсите. За щастие има няколко уебсайта, които предлагат безплатни търсения, за да ви помогнат да намерите подходящи доставчици на психично здраве във вашия район.
