Важността на спазването на рутина по време на стресиращи времена

Основни продукти за вкъщи

• Дори ако обикновено не процъфтявате по строг график, наличието на рутина може да бъде полезно във времена на непредсказуемост, несигурност и стрес.
• Прилагането на структура за вашия ден може да ви даде усещане за контрол. Освен това може да подобри фокуса, организацията и производителността ви.
• Наличието на рутина е нещо повече от ежедневните ви задължения и работата ви - не забравяйте да отделите време за самообслужване.

Някои хора обичат да имат стабилно ежедневие, докато други потръпват при мисълта да имат предвидим график. По време на голям стрес обаче поддържането на структурата и рутината може да ви помогне да се чувствате по-организирани и контролирани.

Наличието на рутина може да бъде полезно по всяко време, особено ако се опитвате да създадете здравословни навици, но тези процедури могат да бъдат особено важни, когато аспектите от живота ви се чувстват несигурни.

Прекъсванията, причинени от пандемията COVID-19, драстично са променили нормалните режими на много хора, което прави много по-трудно справянето със стреса, който хората изпитват.

Внезапна липса на структура

Много хора или работят от вкъщи, или са изправени пред перспективата за неизвестен период на безработица. Работещите вкъщи могат бързо да открият, че постоянната изолация и липсата на нормален график могат да бъдат психически данъчни.

Рейчъл Голдман, д-р

Когато хората нямат ежедневна рутина или структура, това може да предизвика повишен стрес и безпокойство, както и непреодолими чувства, липса на концентрация и фокус.

- д-р Рейчъл Голдман

Липсата на структура и рутина всъщност може да изостри чувството на страдание и да ви накара да обърнете повече внимание на източника на проблемите си. Както Голдман, психолог и клиничен асистент в Медицинския факултет на Нюйоркския университет, обяснява: „Ако хората нямат структура и седят наоколо с по-малко, за да се съсредоточат, тогава те вероятно също ще се замислят повече за стресовата ситуация, което също може да доведе до допълнителен стрес и безпокойство. "

Един от начините да излезете от този цикъл, който насърчава преживяването над източника на стреса ви, е да поддържате някаква структура и рутина през целия си ден.

Ползите от наличието на рутина

Изследванията последователно показват, че рутините могат да играят важна роля в психичното здраве.Едно проучване, например, установи, че рутините могат да помогнат на хората да управляват по-добре стреса и безпокойството.

Редовната рутина може да ви помогне:

• По-ниски нива на стрес
• Формирайте добри ежедневни навици
• Погрижете се по-добре за здравето си
• Помогнете ви да се почувствате по-продуктивни
• Помогнете ви да се почувствате по-фокусирани

Отстраняването на необходимите задачи може също да ви помогне да намерите повече време за здравословно поведение като упражнения и да ви остави повече време да се наслаждавате на забавни дейности и хобита.

Някои неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да поддържате рутина, когато сте в стрес:

Фокусирайте се върху неща, които можете да контролирате

Управлението на собственото ви поведение може да ви помогне да се почувствате по-контролирани от ситуацията. Goldman препоръчва да се съсредоточите върху нещата, които са във вашата власт да контролирате.

Рейчъл Голдман, д-р

Добро място да започнете със създаването на нова рутина е да зададете време за събуждане и лягане, както и време за хранене и активност.

- Рейчъл Голдман, д-р

Ключът е да създадете рутина, която добавя структура и усещане за предсказуемост към вашия ден. Разбира се, графикът ви може да се промени донякъде в зависимост от деня от седмицата, но придържайки се към основна структура за това кога ще се събуждате, ще ядете, ще работите, ще правите дейности и ще спите, може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани и по-организирани.

Структурирането на вашия ден също така гарантира, че изпълнявате онези основни задачи, които трябва да бъдете готови, което ще ви остави време да планирате други неща, които искате или трябва да постигнете.

Ще се чувствате по-организирани и продуктивни с редовна рутина, която ще ви помогне да се чувствате по-инициативни и контролирани в условията на стресова ситуация.

Следвайте рутина, която поддържа вашето здраве

Има някои неща, които можете да направите част от ежедневието си, за да помогнете за управление на нивата на стрес. Те включват:

• Поддържане на активност и редовно ежедневно упражнение
• Уверете се, че сте добре отпочинали
• Хранене на здравословни ястия по редовен график
• Поставяне на реалистични цели
• Опитвам се да остана позитивен
• Подготовка за предизвикателства, но не преживяване за неща, които не можете да контролирате
• Поддържане на връзка с приятели и членове на семейството
• Отделяне на време за дейности, които ви харесват

Разбира се, ситуацията, с която се справяте лично, също може да повлияе на това колко лесно или трудно е да се придържате към ежедневието. Поръчките за престой у дома поради COVID-19 оставиха много хора с празни графици, което може да бъде обезсърчаваща перспектива за много хора. Важно е да намерите неща, които да запълнят времето ви, за да не се окажете в безполезно или нездравословно поведение.

Направете вашия списък

Една полезна дейност е да направите списък с нещата, които обикновено правите през деня. Включете всичко - от работа до приготвяне на храна до домакински задължения. След като имате представа за основните задачи, които трябва да изпълните, можете да започнете да създавате общ план за това, което може да се наложи да изпълнявате всеки ден, за да останете на път.

Стресът може да затрудни концентрацията, така че очертаването на тези ежедневни дейности може да ви помогне да се съсредоточите по-добре върху важното.

Въпреки че е важно да свършите най-важното, не забравяйте да намерите неща, които можете да очаквате с нетърпение, независимо дали става въпрос за гледане на любимо телевизионно предаване или повикване на приятел. Превръщането на тези малки награди в част от вашата рутина може да ви помогне да останете оптимистични и концентрирани, когато работите по задача, която може да не ви хареса толкова.

Намерете какво работи за вас

По-добре ли е да имате структуриран дневен график или просто общ списък със задължения за деня? Някои хора могат да процъфтяват с добре структуриран дневен график, който очертава дейности в конкретни блокове от време, докато други може да се справят добре с хлабав списък с неща, които трябва да свършат през деня.

Как решавате кой подход е подходящ за вас? Помислете за мотивацията си, както и за това, което трябва да направите. „Ако това е нещо, което е от голямо значение и трябва да се свърши в определен ден, тогава го планирайте във вашата рутина и разчитайте, че може да е необходимо време, за да сте сигурни, че ще бъде изпълнено“, препоръчва Goldman.

С други думи, умишлено планирайте конкретно време, за да се погрижите за тези приоритетни задачи. Знаейки, че имате заделено време за тези задачи, ще имате свободата да се съсредоточите върху ефективното използване на останалото време. Goldman също така предполага, че може да е полезно да планирате неща, за които може да не сте мотивирани.

Рейчъл Голдман, д-р

Когато не се чувстваме мотивирани да правим нещата, е много лесно да отлагаме да ги правим и те ще продължат да бъдат тласкани за следващия и следващия ден.

- Рейчъл Голдман, д-р

Знаейки, че трябва да изпълнявате тези задачи в определено време в определен ден, ще ви помогне да се справите и да се надяваме да преодолеете желанието просто да продължите да ги отлагате.

Не забравяйте, че отнема време и практика

Точно както да се опитвате да създадете нов навик, започването и придържането към нова рутина отнема известно време и усилия. Вие се познавате най-добре, така че ако нещо не изглежда да работи, опитайте да промените графика си, за да работи според вашите нужди.

Goldman препоръчва да обърнете внимание на това как се чувствате през целия ден, за да определите кои часове от деня сте най-продуктивни. „Ако се чувствате така, сякаш всеки ден се чувствате немотивирани и летаргични в определено време, това е знак, че може да се наложи психическа почивка по това време“, казва тя.

Когато попаднете в тези моменти, помислете какво може да ви е необходимо, за да се почувствате по-добре и да се мотивирате. Това може да означава, че трябва да си вземете почивка, да се разходите, да закусите или да прекарате известно време в работа по хоби.

Структурирайте деня си, за да се възползвате максимално от естествените приливи и отливи на енергийните нива. Ще свършите повече работа и ще се уверите, че получавате това, от което се нуждаете по отношение на почивка и релаксация.

„Плановете обаче не винаги вървят по план, така че не забравяйте да бъдете добри към себе си“, казва Голдман. „Не е моментът да оказвате допълнителен натиск и очаквания върху себе си. Не е лесно да създадете нови съчетания или да добавите структура към ден, когато животът ни се чувства напълно нарушен и обърнат с главата надолу, така че може да отнеме известно време, за да свикнете с тази „нова“ рутина и да успеете да се почувствате изпълнени. “

Какво означава това за вас

Макар да има рутина е важно, дайте си малко гъвкавост и не се бийте, ако имате проблеми да се придържате към собствения си график. Всеки се справя със стреса по различен начин. Наличието на рутина може да ви помогне да поддържате чувство за нормалност и да се съсредоточите през трудни моменти, но не се стресирайте повече, ако понякога се отклонявате от плановете си.

помощни линкове

Защита на вашето психично здраве по време на карантина

Как да се срещате отдалечено по време на пандемията на коронавируса

Творчески алтернативи на фитнес рутините (от Verywell Fit)

Как родителите могат да отделят време за себе си по време на карантина (от семейство Verywell)

Поддържане на децата заето по време на затваряне на коронавирус (от семейство Verywell)