Току-що преминахме през изключително предизвикателна година. Пандемията COVID-19 е повлияла на всеки от нас по различни и несправедливи начини.
Някои от нас са загубили приятели и близки от вируса. Други са загубили работа или са били измамени или са се борили финансово. Повечето от нас са се подслонили у дома. Огромни части от живота ни спряха или бяха преместени онлайн. Тези, които имаха привилегията да работят от вкъщи, го правеха, докато обучаваха деца и се грижеха за други членове на семейството. Тези, които живееха сами, бяха отсечени.
Ако сте оцелели от пандемията, това е само по себе си постижение. Много повече хора от всякога изпитват тревожност, депресия и мисли за самоубийство.
За съжаление, много хора се тревожат за увеличаване на теглото в себе си или в други, или патологизират емоционалното хранене. Мнозина се ругаят, че не „използват времето по-продуктивно“.
Ако сте един от тези хора, надяваме се, че тази статия предоставя някакъв контекст. Независимо дали сте решили да използвате новооткрито време, за да предприемете нов режим на упражнения, да печете хляб или просто да гледате Netflix, първото нещо е да запомните, че нито една от тези дейности не превъзхожда морално никоя друга.
Увеличаване на теглото по време на карантината
Диетологът специалист по хранителни разстройства Ана Суини, MS, RD, LDN, CEDRD-S, казва: „Напълняването в контекста на оцеляването през последната година не е най-лошият сценарий. Диета и уелнес култура предполагат, че е така? Маркетингова тактика с намерението да задържим всички нас по заповед на индустрия от 71 милиарда долара. Фактът, че индустрията започна да размишлява за промяна на тялото в карантина, е много ясна демонстрация, че индустрията всъщност не инвестира във вашето благополучие. "
Най-важното е, че телата се променят! И възраст! И растат! И всички ние трябва да приемем тази реалност. Въпреки многото послания в нашето общество и от индустриите, които се опитват да ни продават продукти, за да предотвратят тези резултати, по-добре приемаме, отколкото да се съпротивляваме. Това е нормално.
Какво да правя вместо диета
Така че вместо да прескачате диета, някои неща, които да опитате, са изброени по-долу.
Съсредоточете се върху храненето редовно без ограничения
Не диета! Освен че не работят, диетите често са врата към хранително разстройство, което ще ви накара да се почувствате лишени и може да доведе до лоша концентрация и заетост с храна. Това също може да доведе до преяждане и колоездене, което носи негативни последици за здравето.
Няма нужда да сте твърди - просто се опитайте да имате общ план за всеки ден, за да знаете кога ще се случи всяко хранене и някаква идея какво ще ядете. Продължете да ядете храни, които ви харесват, докато се опитвате да включите някои храни от всяка от различните групи храни.
Когато станем ограничителни и се опитаме да премахнем забавните храни, ние увеличаваме вероятността да се придържаме към тях.
Пазете се от капан за упражнения
Толкова привлекателно, колкото привличането за ограничаване на яденето, е желанието да се върнете към или да добавите интензивни упражнения. Много ще се върнат във фитнес залите, след като е безопасно и ще има много обявяващи решения за „връщане във форма“.
Движението трябва да се извършва в името на цялостното здраве, включително сърдечно-съдовата и мускулната сила, гъвкавостта и подобрението на настроението.
Но упражненията в името на отслабването или за компенсиране на храненето или за отмяна на напълняването бързо стават наказателни, неприятни, обременяващи и по-трудни за поддържане.
Освен това прекомерното упражнение може да бъде опасно. Опитайте се да изберете дейности, които са радостни и не забравяйте да умерите и да не прекалявате.
Практикувайте уважение и състрадание на тялото
Не срамувайте себе си или другите заради напълняването - нека се отнасяме с уважение към всички тела. Телата се предлагат във всякакви размери и форми и ние трябва да признаем и отпразнуваме разнообразието на природата.
Ако имате финансова сигурност за това, фокусирайте се върху редовното хранене, разпределено равномерно през целия ден - за повечето хора това ще включва 3 хранения и 1 до 3 закуски. Планирайте храненията си преди време, за да намалите вероятността от преяждане, да сведете до минимум отпадъците и да създадете усещане за емоционална сигурност.
За тези, които са използвали храна, за да се справят с изключително трудна ситуация: виждаме ви и препоръчваме вашата устойчивост. Няма срам да сте направили това, от което се нуждаете, за да оцелеете в трудна година.
Ако сте пекли хляб или кифли или сте донесли бързо хранене, поздравете се за вашата креативност, решаване на проблеми и грижи за себе си.
Да се биете за напълняване няма никаква цел. Това няма да ви помогне да отслабнете и няма да ви накара да се чувствате по-добре. Когато се занимаваме със самокритика, това увеличава емоционалния ни стрес.
Диетите вероятно просто ще доведат до повече стрес. Знаем, че диетите действат само в краткосрочен план, ако изобщо работят. На 5 години поддържането на загуба на тегло е около 3%. Една трета до две трети от хората, които спазват диета, възвръщат повече тегло, отколкото са загубили.
Вместо това практикувайте самосъстрадание. Делата на доброта и състрадание към себе си могат да подобрят нашето психическо благосъстояние.
Потренирайте се да говорите любезно със себе си и да оценявате тялото си, че сте преминали през тази трудна година.
Освежете гардероба си
Уверете се, че имате дрехи, които ви прилягат сега. Ако имате дрехи, които сте надраснали, ги сгънете. Ако не сте готови да ги дарите, поставете ги в задната част на килера, за да не се виждат.
Отказът да купувате дрехи в по-голям размер, докато се борите с дрехи, които не ви подхождат сега, само усилва страданието от обличането сутрин.
Не е нужно да похарчите цяло състояние - просто съберете няколко парчета, които пасват на тялото ви сега и ви карат да се чувствате добре. Повишаването на размера не трябва да бъде предмет на преценка - то е това, което е. Това не е личен провал, въпреки че културата ще се опита да ви накара да повярвате в това.
Подгответе вашата емисия за социални медии
Проверете вашата емисия в социалните медии. Диетичната култура е широко разпространена и повсеместна в социалните медии. Ако вашата емисия в социалните медии е затрупана от публикации, фокусирани върху загуба на тегло или преди и след снимки или „проливане на карантинното тегло“, това ще ви накара да се почувствате по-зле.
Прекратете следенето на всеки, който възхвалява диетите, и вместо това следвайте хора, които популяризират позитивността на тялото и здравето от всякакъв размер.
Приемете, че тревожността е нормална
Докато се осмелявате да излезете за първи път от една година, може да изпитвате безпокойство. Карантината ни позволи да избягваме личните социални ситуации. Той е позволил на хората, които имат проблеми с изображението на тялото, удобно да избягват и да чувстват временно облекчение от личния контакт.
Много от нас дори не са били виждани от врата надолу от никой друг освен от близкото семейство през последната година.
Отварянето на резервно копие означава връщане към лични дейности, което може да влоши основната несигурност на човека, да възроди проблемно поведение или да доведе до повишена тревожност и несигурност след напълняването. Приемете, че това безпокойство е очаквано и говорете за него и го планирайте.
Ако имате желание да избягвате да виждате хора, след като е безопасно да го направите, моля, обърнете се за подкрепа. Избягването на социални обстоятелства - независимо дали се дължи на социална тревожност или проблеми с образа на тялото - може да влоши проблемите.
Как да се свържете отново с обществото след карантина
Направете списък с различни социални ситуации, в които ще се включите отново. Класирайте ги по ниво на страх или трудност. Направете стълба и започнете да подхождате първо към някои от по-лесните ситуации. Можете да улесните първите подобни излети, като може би да привлечете симпатичен приятел, който да ви придружава. След като сте успели в този първи излет, напомнете си, че можете да го направите и след това бавно се изкачете нагоре по стълбата.
Поставете граници с хора, които все още са в диетична култура
Суини предлага: „Докато се присъединявате отново към общностите си, поставете като приоритет установяването на граници за приемливи разговори: Помолете хората си да се присъединят към вас, за да направите завръщането ви в нормално пространство за никакви разговори по тялото, калории или диета. Спрете да поздравявате други хора с отразяващи телесни коментари. "
Суини продължава да отбелязва, че дори тялото ви да се е променило, може да почувствате нужда да обявите това или да се подиграете, но това може да накара другия човек, с когото говорите, да се чувства зле за себе си. Въпреки че осъзнаваме, че тялото ни може да се е променило, най-вероятно не е нещо, върху което някой друг ще се фокусира, така че защо да му обръщаме повече внимание? Освен това, ако сте прекалено фокусирани върху това как изглеждате или как изглеждат другите хора, ще пропуснете шанса да кажете на другите колко сте ги пропуснали.
Потърсете общност сред другите, които се противопоставят на диетичната култура. Движението „Здраве при всеки размер“ признава, че размерът на тялото не определя здравето или достойнството.
Присъединете се към онлайн или друга група, фокусирана върху здравето във всеки размер или интуитивното хранене или мастната позитивност, за да научите повече.
Фокусирайте се върху своите ценности
Ако откриете, че се фокусирате върху теглото си, помислете дали този фокус е съобразен с вашите ценности. Повишава ли ценностите, на които държите? Добавя ли или отслабва важните взаимоотношения в живота ви?
По същия начин помислете дали намаляването на размера на тялото ви наистина ще промени нещата по начина, по който искате. Как наистина ще е различен животът ви, ако загубите колкото килограми? Как искате да бъдете запомнени след смъртта си - искате ли да бъдете запомнени заради размера на тялото си или другите си характеристики?
Работете, за да предизвикате теглото
Моля, не изпитвайте срам, че не искате да наддавате или искате да отслабнете. Добре е да искате да промените поведението си, което може да е причинило наддаване на тегло. Това е разбираемо. Диетичната култура и прославянето на по-слабите тела са супата, в която всички плуваме. Фатфобията е нормален отговор на израстването в тази култура.
Но моля, не пренебрегвайте телата си или телата на други хора, които са по-големи или може да са наддали.
Нека се съсредоточим върху създаването на респектираща общност без съждения. Правейки света по-безопасно място за по-голямо тяло, ние правим света по-безопасно място за всички тела.
Излизащи от пандемията
Докато излизаме от тази предизвикателна година, тренирайте напред, без да се поддавате на натиска да се съсредоточите върху някакво наддаване на тегло.
Суини отбелязва: „Телата се променят. Това е факт. Ако те са се променили през последните 12 месеца, може да са се променили, пандемични или не. Вашето тяло не е проблем. Моля, не позволявайте на уелнес културата да предполага, че променящото се тяло е отражение на вашата хуманност, доброта и принадлежност. "