Забелязали ли сте някога, че някои хора изглежда процъфтяват в хаос, докато други са смазани дори от положителни промени в живота им? Стресът е силно субективно преживяване. Докато много от нас са стресирани от приблизително едни и същи неща - работни места, парите, свръхразпределението, различните конфликтни хора могат да реагират повече или по-малко силно на една и съща ситуация по няколко причини:
Различия в ресурсите
Една широко приета дефиниция за стрес е, че това се случва, когато възприеманите изисквания на дадена ситуация надхвърлят наличните ресурси. Това кара хората да възприемат себе си застрашени, което предизвиква реакцията на стрес на тялото и преживяването „да бъдеш стресиран“. Следователно нивото на наличните ресурси може значително да промени дали някой изпитва стрес в дадена ситуация.
Също така е важно да се отбележи, че „ресурси“ се отнасят до външни фактори като физическа и емоционална помощ от други хора, пари и други физически ресурси, както и вътрешни фактори като знания, опит и смелост. Разликата в наличните ресурси е основен фактор за това защо двама души могат да се сблъскат с една и съща ситуация и да я преживеят по различен начин.
Вътрешните и външните ресурси също могат да бъдат механизми за справяне. Например външните ресурси могат да включват неща, от които се нуждаем от други хора, а вътрешните ресурси могат да включват внимателност, медитация, образи и дишане.
Изградете своите ресурси
- Създайте силни приятелства, така че ще имате по-голяма социална подкрепа по време на стрес.
- Планирайте предварително по отношение на времето и парите, така че ще имате резерви в случай на спешност.
- Опитайте се да имате „план Б“, в случай че нещата се объркат. Това не означава, че винаги мислите, че ще се случи най-лошият сценарий или че вашият „план А“ е предопределен да се провали, а по-скоро, че сте подготвени за всичко.
- Предвиждайте потенциално трудна ситуация и създайте план за нея. Дори ако планът не върви по план, ще бъдете по-добре подготвени, като отделите време да го предвидите и да го планирате.
- Изградете своята кутия с инструменти, пълна с най-малко три ресурса или механизми за справяне, включително нещо вътрешно, където не разчитате на нищо или на някой друг.
Различия във физиологията
Някои хора са естествено по-чувствителни и реагират на стрес. Разликите в темперамента, колекция от вродени личностни черти, които могат да се наблюдават още в ранна детска възраст, могат да доведат до това някои хора да бъдат естествено по-издръжливи на стрес, докато други могат да се чувстват по-застрашени и по-малко способни да се справят. Въпреки че не можем да променим темперамента, с който сме родени, можем да осъзнаем по-добре своите предразположения и да заобиколим тях, като изградим умения, които могат да компенсират определена чувствителност или да структурират начина ни на живот, за да минимизират определени причини за стреса.
Изградете своята лична устойчивост
- Говорете с доверен приятел по време на криза, за да получите подкрепа и перспектива.
- Дайте си време да обработите случващото се в живота ви (например чрез списания), преди да реагирате незабавно. Полезно е (но не напълно важно) да имате духовен фокус, който работи за вас.
- Някои техники за управление на стреса (като медитация и упражнения например) могат да изградят вашата устойчивост в лицето на бъдещите стресори. Опитайте ги.
Различия в значението, свързани с обстоятелствата
Друг фактор, който влияе върху това дали дадена ситуация се възприема като „стресираща“, е значението, което хората намират в ситуациите. Всяка ситуация е неутрална, докато не интерпретирате събитието, където вашите мисли и чувства влизат в игра. Вашите мисли, емоции и поведение са свързани.
Наличието на чувство за контрол в дадена ситуация, например, може да го накара да се чувства много по-малко заплашително и по-овластяващо. (Помислете за хора с много малко притежания, защото те избират начин на живот на доброволна простота спрямо тези, които имат много малко, защото са загубили по-голямата част от активите си в лоша икономика.) Разглеждайки същата ситуация като "предизвикателство" вместо „заплаха“ може да накара едно потенциално стресиращо преживяване да се почувства ободряващо, вместо да бъде поразително. (Помислете за извършване на работа, която използва вашите таланти и способности спрямо работа, която е монотонна или просто твърде трудна - не се ли чувства различно?) И култивирането на благодарност може да ви помогне да видите потенциалните ползи от дадена ситуация, а не само трудностите. (Много хора говорят за „търсене на подаръка“ при криза.)
По същия начин, ако интерпретирате събитието / ситуацията като заплаха, това ще доведе до различна емоция и поведение. Това идва от CBT и как нашите мисли, емоции и поведение са свързани.
Променете начина, по който гледате на живота
- Работете върху култивирането на чувство за хумор за нещата.
- Практикувайте да виждате света като оптимист.
- Опитайте други техники за преструктуриране.
Дума от Verywell
Ако сте човек, който се стресира по-лесно, има неща, които можете да направите. Подхождайте към управлението на стреса от всички различни ъгли, включително изграждане на вашите ресурси и устойчивост и промяна в начина, по който гледате на стресови ситуации.