Много родители, които са се борили със собствените си хранителни разстройства или нарушено хранене, имат въпроси за това как да помогнат на децата си да избегнат същата съдба. Може да имате въпроси за това как да организирате храненето и какви храни да предложите, за да отгледате по-здрави ядещи през следващото поколение.
Как родителите могат да помогнат за увеличаване на защитните фактори в дома
Ако сте се борили с преяждане и диети, може да се изкушите да ограничите излагането на децата си на „забавни“ храни или да се съсредоточите върху това, че детето ви е „здравословно“ тегло. Може да се чувствате несигурни как да укрепвате здравето. Това не е изненадващо, като се има предвид, че живеем в свят, който е толкова обсебен от теглото и ни кара да се притесняваме от това, че децата ни имат по-големи тела.
Обучете за телесното разнообразие
Родителите могат да обучават децата, че телата естествено се предлагат във всякакви форми и размери и че няма „правилно тегло“. Повечето тела не отговарят на нереалните стандарти за красота, поддържани от нашата култура и медии.
Научаването на децата, че няма един размер или форма на тялото, помага за нормализиране на телесното разнообразие и насърчава приемането на собственото тяло.
Страхотен ресурс за илюстриране на това е видеото The Problem with Poodle Science от Асоциацията на разнообразието на размера и здравето. Можете да се опитате да предоставите медии и книги, показващи хора с различни форми и размери на тялото - и не само като злодеи (както често се изобразяват в детските истории) или като протагонисти, които са фокусирани единствено върху превръщането в слаби хора. Тук е предоставен добър списък с детски книги, насърчаващи разнообразието на тялото.
Насърчавайте приемането на тялото и грижата за себе си и избягвайте разговорите с тежестите или закачките
Родителите могат също да намалят негативния език относно собственото си или чуждото тяло. Изследванията показват, че участието в тази беседа кара всички да се чувстват по-зле по отношение на телата си. Може да моделирате позитивно отношение към собственото си тяло, особено по отношение на това, което то ви позволява да правите (вместо просто да се фокусирате върху това как изглежда тялото ви) , напр. „Обичам ръцете си, които ми позволяват да те прегърна.“
Можете също така да изразите признателност към телата на децата си. Можете да намалите коментарите за изявите на хората като цяло и да избягвате хората, посрамили мазнините в медиите. Можете да моделирате и образовате за самообслужване, включително правилно зареждане с гориво, сън и почивка и слушане на сигналите на тялото ви за това кога е гладно, жадно, уморено или трябва да уринира.
Можете да избягвате да говорите с деца за тяхното тегло (освен ако, разбира се, те имат хранително разстройство и трябва да наддават). По същия начин може да поискате да защитите децата си да не се претеглят в училище, където това може да бъде срамно изживяване, и да поискате лекарят на детето ви да не говори с тях за ограничаване на теглото им.
Обучавайте за медийната грамотност
Родителите могат да обучават децата за начините, по които медиите популяризират тънкия идеал, като използват тънки и красиви модели за реклама на продукти - което означава, че тънкостта насърчава щастието и успеха. Можете да научите детето си да мисли критично за рекламите, които вижда в списания, на билбордове и по телевизията.
Помолете ги да критикуват рекламите, като преценят кой е написал съобщението, какво се опитва да продаде и какво предава съобщението. Вижте инструментариума за цифрови медии на Националната асоциация за хранителни разстройства.
Включете семейни ястия и обезсърчете диетата
Семейните ястия сами по себе си осигуряват някои защитни фактори и са свързани с много положителни открития при възрастни, които съобщават, че са имали семейни ястия като деца. Освен това те са свързани с по-нисък риск от нарушено хранене и диети.
Освен това семейните ястия предлагат възможност да се моделира гъвкаво хранене и да се обезсърчат диетите и да се наблюдава храненето на детето ви, за да се открие потенциално проблем.
Диетата е поведение за много хранителни разстройства и е свързана и с по-голямо тегло при възрастни.Много специалисти в областта на хранителните разстройства поддържат гъвкави хранителни практики, които позволяват забавни храни от ранна възраст. Не забравяйте, че недостигът на мислене води хората до натрупване. Това се отнася и за храната.
Изследванията подкрепят, че децата, които са ограничени от такива храни, са склонни да ядат повече от тези храни в дългосрочен план. И обратно, когато тези храни не са ограничени, децата са по-малко обсебени да ги ядат.
Насърчаване на растежа на интуитивните ядящи
Един конкретен модел, който изглежда добре обещава за отглеждане на здрави и интуитивни ядящи, е Ellyn Satter’s Разделение на отговорността при храненето.Този модел признава, че децата се раждат със способността да ядат това, от което се нуждаят, и възпитава тази естествена способност да им помогне да станат компетентни ядящи - определя се като позитивен, удобен и гъвкав при хранене.
В този модел родителите са отговорни за Какво, кога, и където детето яде, а детето носи отговорност за това колко, и дали те се хранят.
Родителите постигат това, като осигуряват ястия и закуски в редовно време и интервали и обезсърчават яденето между тях. Родителите вярват, че телата на децата по естествен начин ще ги напътстват да ядат това, от което се нуждаят от това, което осигуряват родителите. В този модел родителите осигуряват общо хранене за цялото семейство с множество компоненти от различни групи храни и ги слагат на масата и оставят децата да се обслужват сами.
Например, едно хранене може да бъде направено по ваш вкус от множество съставки - тортили, смляно говеждо месо, сирене, салса, лук, заквасена сметана, маруля и гуакамоле. Или хранене може да включва тестени изделия, пиле, броколи и тестени сосове, които всеки член на семейството може да събере във всякаква комбинация (например обикновени тестени изделия, тестени изделия с пиле и сос, тестени изделия с броколи и сос).
Винаги трябва да има поне един компонент, който детето вероятно ще яде, дори ако това са само тестени изделия. С течение на времето повечето деца, хранени по този начин, обикновено се разширяват и стават по-гъвкави ядещи.
Сатър също насърчава, че ако родителите планират да има десерт, те трябва да го изнесат на масата с останалата част от храната. Това гарантира, че броколите се възприемат като стойност, еквивалентна на тази на десерта.
За разлика от това, изискването на децата да ядат зеленчуците си, за да „спечелят“ десерт, означава, че десертът е с по-висока стойност и че не се очаква броколите да имат добър вкус, ако човек трябва да бъде подкупен, за да го яде.
Родителите, които първоначално не са се хранили по този начин, често изпитват трепет от преминаването към разделение на отговорността. И често има преходен период, в който децата могат да ядат по-големи количества храни, които преди това са били ограничени. Но моделът е за родители, които се доверяват на телата на децата си, за да могат да се саморегулират, което те правят. И има обещаващи изследвания, които да го подкрепят.
Насърчаване на здравословно движение
При интуитивното хранене упражненията се преформулират по-широко като движение. Това е полезна рамка, която го разграничава от идеята, че упражненията се изпълняват, за да компенсират храненето, отслабването или управлението на теглото по друг начин.
Децата могат да бъдат насърчавани да движат телата си по забавни начини, като например игра на таг или други игри, плуване, спортуване с връстници и участие в семейни дейности като походи или разходки с колело. Упражнението може да се ползва за редица предимства, които предоставя, включително сърдечно-съдово здраве, увереност в тялото, социализация и подобрено настроение.
Можете да избягвате да говорите за необходимостта да „изгорите“ празнична вечеря - това увеличава безпокойството от насладата от храната и настройва упражненията по-скоро като скучна работа, отколкото като радостен израз.
Предотвратяване на хранителни разстройства
Хранителните разстройства са сложни заболявания, които произтичат не от една причина, а от сложното взаимодействие на биологични, психологически и екологични фактори. Превенцията на хранителните разстройства все още е в зародиш и няма доказан начин за универсално предотвратяване на всички хранителни разстройства. Изследванията подкрепят използването на модели, които оспорват отношението към външния вид и обучават за ефекта на медиите.
Хранителните разстройства обикновено се срещат в семейства, но ние знаем, че генетиката е голям двигател тук. Изчислено е, че 40% до 60% от риска за анорексия, нервна булимия и разстройство от преяждане се дължи на генетично влияние.
Родителите не могат непременно да причинят или да предотвратят хранителни разстройства на децата си, но могат да помогнат на детето си да развие по-добър образ на тялото, самочувствие и по-малко натоварена връзка с храната. По този начин те дори могат да помогнат за защита срещу хранително разстройство.
Дума от Verywell
Родителството е трудна работа и никой родител не е перфектен. Ако сте се борили със собственото си хранене, вероятно ще сте по-настроени към храненето на детето си. Моля, бъдете сигурни, че дори и да не сте правили нещата, препоръчани тук, или сте правили някои от нещата, които не препоръчваме, всичко е наред! И никога не е късно да направите промяна. Тези добри превантивни стратегии могат да бъдат полезни както за родителите, така и за децата!
Ресурси
Ето някои ресурси, които могат да бъдат полезни на родителите при отглеждането на здрави ядещи.
- Институт Елин Сатър
- Проект „Пълен разцвет“
- Комфортна храна подкаст