Всичко от къщата, града и състоянието, в което живеете, до времето във вашия район, социалния климат и работната ви среда може да повлияе на вашето психично здраве.
Тези места, в които прекарвате много време, могат да окажат значително влияние върху вашето благосъстояние - както физически, така и психически.
Така че, има смисъл да разгледаме по-отблизо как околната среда влияе на вашето психично здраве. Но тъй като толкова много фактори играят съществена роля, може би се чудите на кои да се съсредоточите, за да подобрите психичното си здраве.
Тук ще разгледаме ролята на околната среда за вашето цялостно психично здраве, как да разберете дали е необходима промяна и какво можете да направите, за да започнете да се чувствате по-добре.
Как околната среда влияе на психичното здраве
„Нашата среда е комбинация както от физически фактори, като например къде живеете, така и от хората около вас в дома ви, но също така и в по-широк мащаб на общността“, казва д-р Рейчъл Скот, медицински директор по психиатрия в Eden Health.
Други фактори на околната среда, които могат да окажат значително въздействие върху психичното здраве, включват бедност, престъпност и расизъм в околната среда. Например, изследване установи, че жилищната среда на човек може да играе роля за неговото благосъстояние.Друго проучване установи, че престъпността, както и страхът от престъпление, имат съществен ефект върху психичното благосъстояние.
Екологичният расизъм, дефиниран като расова дискриминация при изготвянето на екологична политика, също е замесен като важен фактор на околната среда, който влияе върху психичното здраве на индивидите и общностите на BIPOC.
Като възрастни прекарваме по-голямата част от времето си на работа. Ето защо Скот казва, че работната среда също ще играе важна роля в нашето психично здраве. Тя също така посочва факта, че социалната среда на човека, включително социално-икономически елементи като раса и етническа принадлежност и липсата на социална подкрепа - което може да окаже дълбоко влияние върху способността ви да се справяте със стреса - също влияе върху вашето психично здраве.
И накрая, това, което виждаме, чуваме, дишаме и миришеме, може да повлияе на настроението и нивата на стрес, които пряко влияят върху психичното здраве.
Например Скот казва, че ярката светлина може да подобри депресията и безпокойството, особено както сме в дългите зимни дни.
Рейчъл Скот, д-р
Липсата на слънчева светлина е истинска грижа за сезонното афективно разстройство (SAD) и крайъгълен камък на лечението е увеличаването на светлината.
- Рейчъл Скот, д-рСилните шумове и по-голямата тълпа могат да бъдат поразителни, което увеличава нивата на кортизол и стреса. По-високите нива на замърсяване влияят и върху психичното здраве.
Скот посочва изследвания, които показват повишен процент на депресия в по-замърсени райони. „Ефектът на мухъл в дома и по-високи нива на астма в резултат на самите повишени замърсители също може да отдели проблеми с психичното здраве.“
Април Сноу, LMFT, казва, че психичното ви здраве може да бъде повлияно от всичко във вашата среда, но най-забележителните включват:
- Естетика: Претрупаните пространства могат да създадат усещане за съкрушение и безпокойство, докато подредените пространства могат да предизвикат чувство на спокойствие. За да помогне с това, Сноу казва, че във вашата среда има цветове и предмети, които са значими, което може да повиши настроението.
- Сензорна: „Осветлението, температурата, звуците, миризмите и цветовата палитра на околната среда са много важни за това колко комфортно, спокойно и безопасно се чувствате“, казва Сноу. Например, силно осветление и силни шумове могат да доведат до безпокойство или възбуда, докато тъмните и студени пространства могат да доведат до чувство на немотивираност - особено през зимата.
- Хора: Непряката или непоследователна комуникация, конфликти или ненадеждни хора в околната среда могат да бъдат много стресиращи за управление. Сноу обаче казва, че споделянето на пространство с някой, на когото имате доверие, като партньор или съпруг, съквартирант или приятел или любим човек, може да създаде усещане за спокойствие.
- Култура и ценности: „Важно е хората да се свързват с други хора, които споделят тяхната култура и ценности и да бъдат разбирани на по-дълбоко ниво“, казва Сноу. В противен случай може да възникне чувство на изолация и депресия.
- Запознатост: Ако нещо в околната среда, като трудна връзка или дезорганизация, ви напомня за труден момент, Сноу казва, че може да се чувствате предизвикани от стари чувства като безпокойство. Положителните асоциации в околната среда, като например семеен спомен, снимки или познати предмети, могат да повишат настроението и чувството за връзка.
За д-р Гейл Салц, клиничен доцент по психиатрия в Медицинското училище в Уил-Корнел в Ню Йорк презвитерианска болница, социалната среда играе много, много голяма роля за вашето психично здраве. „Да имате близки, доверени, интимни хора в живота си е важен положителен фактор за психическото и физическото здраве“, казва тя.
Saltz казва, че това важи за здравословен брак, добър приятелски кръг и други важни семейни отношения. „Липсата на взаимоотношения, водеща до самота, причинява депресия и тревожност, докато бурните и обезпокоителни взаимоотношения водят до хроничен стрес и по-ниско настроение и по-висока тревожност“, казва тя.
Освен това, Saltz казва, че връзките с хора, които злоупотребяват с вещества, увеличават вероятността да злоупотребявате с вещества, докато растат в дом с излагане на домашно насилие, злоупотреба с вещества, емоционално или физическо насилие, да повлияят неблагоприятно на психичното здраве.
Избор на фокус
Независимо от типа среда, в която се намирате, Сноу казва да започнете с нещата, които имате под контрол и можете да постигнете сравнително лесно. Например организирайте пространството си, променете осветлението или вземете звукова машина, която да прикрива уличния шум през нощта.
Априлски сняг, LMFT
Създаването на възможности за малки победи ще ви даде енергия за справяне с по-големи промени “, казва тя.
- Априлски сняг, LMFTЗа да постигнете най-голямо въздействие, започнете със стаята, в която прекарвате по-голямата част от времето си, и я подредете по начин, който е функционален и без безпорядък. Например, ако сте родител, който работи от вкъщи и сега се оказвате, че подкрепяте онлайн обучението на децата си, започнете от дома си.
Според Saltz, съсредоточаването върху вашата социална среда, подобряването и по-интимната връзка в някои взаимоотношения, уязвимостта към тези, на които можете да се доверите, за да спечелите подкрепа и съпричастност, като същевременно се дистанцирате от наистина токсични връзки, които оказват негативно влияние върху психичното здраве, всичко това може да направи съществено разлика.
Как възприятието въздейства върху психичното здраве
Лесно е да обвинявате токсичната работна среда, претрупаната къща или дъждовното време за влошеното си психично здраве. Но понякога вашето възприятие за околната среда допринася точно толкова за това как се чувствате.
Ако не сте в състояние да промените нещо в средата си, от решаващо значение е да работите върху преструктурирането на убежденията, които имате за нея.
„Опитът да намерим признателност в околната среда, дори ако това е едно положително нещо, може да ви помогне да преструктурирате мислите си за вашата среда“, казва Скот. За да постигне това, Скот препоръчва благодарност.
„Мисля, че създаването на рутина или някои навици, които да ви помогнат да запазите средата си толкова детонизирана, колкото можете да помогнете за преструктуриране и да осигурите усещане за контрол в ситуация, в която се чувствате така, сякаш нямате никакъв контрол“, казва Скот.
Сноу препоръчва да се съсредоточите върху това, което работи и да ви подкрепи в сегашната ви среда. Тя също така предлага малки промени, за да направи средата по-успокояваща и позната, като организиране, добавяне на снимки или рисуване.
И накрая, не забравяйте да обработите всички емоции или разочарования, които са налице чрез водене на журнали, движение или разговор с приятел или терапевт. „Не позволявайте на чувствата да се натрупват“, казва Сноу.
Как да разберем дали е необходима промяна
Разбирането, че околната среда играе критична роля за психичното здраве е първата стъпка. Но също така трябва да можете да установите дали е необходима промяна.
Според Сноу е жизненоважно да забележите връзките между това как се чувствате и това, което предизвиква чувствата. "Тогава можете да направите малки корекции в текущата си среда, за да определите дали тази голяма промяна е наистина необходима", казва тя.
Например, ако живеете в град и винаги се чувствате свръхстимулирани и тревожни, Сноу препоръчва да се занимавате с по-тихи дейности у дома. „Ако това не промени настроението ви, но забележете, че всеки път, когато прекарвате уикенд извън града, се чувствате спокойни, това е знак, че нещо трябва да се промени“, добавя Сноу.
Въпреки че промяната на вашата социална мрежа или дълбочината на някои взаимоотношения може да помогне, Saltz казва, че може да не „поправи“ каквото и да е причина за проблема ви с психичното здраве. „Може да не е достатъчно и може да се наложи лечение“, казва тя.
Скот посочва, че събирането и преместването от една среда в друга за постоянно не винаги е опция за много от нас. Временното преместване от града в страната или може би по-близо до водата е един от начините да опитате и да проверите как вашата физическа среда влияе на настроението ви.
„Ако забележите, че например изпитвате по-малко стрес, когато сте извън светлините на града, има по-малко смог във въздуха и по-малко шум, с който можете да се борите и в резултат на това спите по-добре и мислите по-ясно, тогава Бих казал, че имате някои ключови доказателства в подкрепа на решението си “, казва Скот.
Когато промяната в средата не е възможна
Смяната на работа, напускането на лоши отношения или преместването на места не винаги е възможно. Добрата новина е, че има начини да се подкрепите там, където сте сега. По-долу има няколко прости решения от Скот.
Начини за подобряване на сегашното ви пространство
- Увеличаване на количеството светлина в една стая
- Боядисване на стаята ви в по-ярък цвят
- Разхвърлянето или организирането на вашето пространство по начин, който ви помага да се чувствате по-фокусирани или спокойни, в зависимост от стаята
- Опитвате се да се включите в различни сетива във вашата среда, за да ви помогне да балансирате настроението си. Ако сте в стимулираща среда и искате да намалите скоростта, изберете тиха музика или успокояващи звуци като океански вълни и аромати на лавандула, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството
- Ако искате да се почувствате по-енергични поради ниска енергия, опитайте аромат на мента и по-ярки светлини
Ако сте в токсична връзка и отдалечаването от нея не е възможно, Saltz препоръчва да създадете емоционална дистанция, дори ако сте в едно и също пространство.
„Можете да направите това, като имате несвързани доверени лица, с които можете да разговаряте, и прекарвате повече време неангажирано с човека във вашия дом, като да излизате на разходки от тях“, казва тя.
Но ако ситуацията е обидна, Saltz препоръчва да се обадите на гореща линия за злоупотреба, за да получите съвет и помощ как да се извадите от дома си.
Дума от Verywell
Повечето от нас ще изпитат промяна в психичното си здраве поради фактори на околната среда. За някои ефектите могат да бъдат минимални, но за други щетите за психичното здраве ще бъдат значителни. Ако изпитвате нарастване на симптомите на тревожност, депресия или друго психично състояние, е добре да планирате среща с лекар или експерт по психично здраве възможно най-скоро.
5 експерти по психично здраве споделят своите съвети за справяне с COVID-19