Връзките са важна част от здравословния живот. Изследванията постоянно показват, че социалните връзки са от решаващо значение както за психическото, така и за физическото здраве. Хората, които имат здравословни взаимоотношения, имат по-добри здравни резултати, по-вероятно е да участват в здравословно поведение и имат намален риск от смъртност. U
Например, изследванията показват, че хората в сигурни романтични връзки имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.
Важно е да запомните, че няма такова нещо като перфектна връзка. Всяка връзка има комбинация от здравословни и нездравословни характеристики. Това, което прави връзката положителна, е, че всеки човек осъзнава, че тези връзки изискват работа и всеки човек трябва да се стреми да поддържа връзката и да отстранява проблемите.
Хората често прекарват много време в разговори за това как да забележат лоша връзка, но има много по-малко дискусии за това какво точно представлява здравословна връзка. Как можете да разберете дали връзката ви е здрава и какво можете да направите, за да направите една добра връзка още по-добра?
Въпроси, които да си зададете
- Имате ли доверие един на друг?
- Уважавате ли се?
- Подкрепяте ли взаимните интереси и усилия?
- Честни ли сте и отворени един към друг?
- Можете ли да запазите вашата индивидуална идентичност?
- Говорите ли за вашите чувства, надежди, страхове и мечти?
- Чувствате ли и изразявате ли нежност и привързаност?
- Има ли равенство и справедливост във връзката ви?
Нуждите на всеки човек са различни. Например, някои хора имат по-високи нужди от отвореност и привързаност, отколкото други. В здравословна връзка всеки човек е в състояние да получи това, от което се нуждае.
Характеристики на здравословните отношения
Въпреки че всички взаимоотношения са различни, има някои ключови характеристики, които помагат да се разграничи здравата междуличностна връзка от нездравата.
Доверие
Доверието в партньора е ключов компонент на всяка здравословна връзка. Изследванията показват, че способността ви да се доверявате на другите се влияе от цялостния ви стил на привързаност. Ако вашите минали връзки са били сигурни, стабилни и доверчиви, по-вероятно е да се доверите и на бъдещите партньори. Ако обаче вашите минали връзки са били нестабилни и необосновани, може да се наложи да решите някои проблеми с доверието занапред.
Доверието се установява и от това как партньорите се отнасят един към друг. Когато видите, че партньорът ви се отнася добре с вас, е надежден и ще бъде там, когато имате нужда от тях, е по-вероятно да развиете това доверие.
Изграждането на доверие изисква взаимно саморазкриване чрез споделяне на неща за себе си. С течение на времето се появяват възможности за тестване и оценка на това доверие. С нарастването на доверието връзката се превръща в чудесен източник на комфорт и сигурност. Ако смятате, че трябва да скриете нещата от партньора си, това може да се дължи на липсата на това основно доверие.
Откритост и честност
Трябва да можете да чувствате, че можете да бъдете себе си в здравословна връзка. Въпреки че всички двойки имат различни нива на откритост и себеразкриване, никога не бива да се чувствате така, сякаш трябва да криете аспекти на себе си или да променяте кои сте. Това, че сте отворени и честни един към друг, не само ви помага да се чувствате по-свързани като двойка, но също така помага да укрепите доверието.
Саморазкриването се отнася до това, което сте готови да споделите за себе си с друг човек. В началото на връзката може да се сдържите и да проявите повече предпазливост относно това, което сте готови да разкриете. С течение на времето, когато интимността на една връзка се увеличава, партньорите започват да разкриват повече от своите мисли, мнения, убеждения, интереси и спомени един пред друг.
Това не означава, че трябва да споделяте всяко нещо с партньора си. Всеки индивид се нуждае от своя личен живот и пространство. Най-важното е дали всеки партньор се чувства комфортно, споделяйки своите надежди, страхове и чувства, ако реши. Здравите двойки не е нужно да са непрекъснато заедно или да споделят всичко.
Разликите в мненията относно това колко голяма честност трябва да има във връзката понякога обаче могат да създадат проблеми. За щастие, едно проучване установи, че когато хората са недоволни от нивото на отвореност на партньора си, те обикновено обсъждат проблема с партньора си. Това е добър пример за това как откритото адресиране на проблем може да помогне за укрепване на връзката.
Въпреки че вашият партньор може да има различни нужди от вас, важно е да намерите начини за компромис, като същевременно запазите собствените си граници. Границите не са свързани със секретност; те установяват, че всеки човек има свои собствени нужди и очаквания.
Здравословните граници във връзката ви позволяват все пак да правите важните за вас неща, като излизане с приятели и поддържане на поверителност, като същевременно споделяте важни неща с партньора си.
Партньор, който има нездравословни очаквания за откритост и честност, може да очаква да знае всеки детайл къде се намирате и какво правите, да ограничи с кого можете да прекарвате времето си или да поиска достъп до личните си акаунти в социалните медии.
Взаимно уважение
В близки, здравословни взаимоотношения хората имат споделено уважение един към друг. Те не се унижават и не се омаловажават и предлагат подкрепа и сигурност.
Съществуват редица различни начини, по които двойките могат да покажат уважение един към друг. Те включват:
- Слушайки се един друг
- Не отлагайте, когато партньорът ви поиска да направите нещо
- Да бъдем разбиращи и да прощаваме, когато един човек сгреши
- Изграждане един на друг; без да се събарят
- Направете място в живота си за партньора си
- Интересувайте се от нещата, на които се радва вашият партньор
- Позволяване на партньора ви да притежава собствена индивидуалност
- Подкрепа и насърчаване на заниманията и страстите на вашия партньор
- Показвайки признателност и благодарност един към друг
- Съпричастност един към друг
Привързаност
Здравите връзки се характеризират с привързаност и обич. Изследванията показват, че първоначалната страст, която бележи началото на нова връзка, има тенденция да намалява с течение на времето, но това не означава, че нуждата от обич, комфорт и нежност намалява.
Страстната любов обикновено се случва в началото на връзката и се характеризира с интензивен копнеж, силни емоции и необходимост да се поддържа физическа близост. Тази страстна любов в крайна сметка се превръща в състрадателна любов, която е белязана от чувства на привързаност, доверие, близост и ангажираност.
Докато тези интензивни ранни чувства в крайна сметка се връщат към нормалните нива, двойките в здрави връзки са в състояние да изграждат постепенно по-дълбока интимност с напредването на връзката.
Важно е обаче да запомните, че физическите нужди са различни за всеки индивид. Няма „точна“ доза обич или интимност. Ключът към здравословната връзка е, че и двамата партньори се задоволяват с нивото на привързаност, което споделят с партньора си. Възпитаващото партньорство се характеризира с истинска привързаност и привързаност един към друг, което се изразява по различни начини.
Добра комуникация
Здравите, дълготрайни връзки, независимо дали са приятелства или романтични партньорства, изискват способността да общуват добре.
Едно проучване установи, че стилът на общуване на двойката е по-важен от стреса, ангажираността и личността при прогнозирането дали брачните двойки в крайна сметка ще се разведат.
Макар да изглежда, че най-добрите взаимоотношения са тези, които не включват конфликт, знанието как да се аргументират и разрешават различията в мненията е по-важно от простото избягване на спорове, за да се запази мира.
Понякога конфликтът може да бъде възможност за укрепване на връзката с партньора ви. Изследванията показват, че конфликтът може да бъде от полза в интимните отношения, когато трябва да се обърне внимание на сериозни проблеми, което позволява на партньорите да правят промени, които са в полза на бъдещето на връзката.
Когато възникнат конфликти, тези в здрави връзки са в състояние да избегнат лични атаки. Вместо това те остават уважителни и съпричастни към партньора си, докато обсъждат мислите и чувствата си и работят за разрешаване.
Дава и взема
Силните взаимоотношения са белязани от естествената взаимност. Не става въпрос за поддържане на резултат или чувство, че дължите на другия човек. Правите неща един за друг, защото искрено искате. Това не означава, че даването и вземането в една връзка винаги е равно на 100%. Понякога един партньор може да се нуждае от повече помощ и подкрепа. В други случаи един партньор може просто да предпочете да поеме по-голяма роля на болногледач. Такива дисбаланси са добре, стига всеки човек да е добре с динамиката и двамата партньори получават подкрепата, от която се нуждаят.
Признаци на проблеми
Връзките могат да се променят с течение на времето и не всяка връзка е 100% здравословна през цялото време. По-специално времената на стрес могат да доведат до нездравословно поведение и механизми за справяне, които могат да създадат проблеми. Връзката е нездравословна, когато лошото надвишава доброто или когато определено поведение е вредно за единия или и за двамата.
- Чувствате се притиснати да промените кой сте
- Пренебрегване на собствените си нужди, за да поставите партньора си на първо място
- Под натиск да се откажете от нещата, които ви харесват
- Липса на поверителност или натиск да споделяте всеки детайл от живота си с партньора си
- Неравен контрол върху споделените ресурси, включително пари и транспорт
- Опити да контролирате поведението си
- Критикувайки какво правиш, с кого прекарваш времето си, как се обличаш и т.н.
- Страх от споделяне на мнения или мисли
- Лоша комуникация
- Липса на справедливост при уреждане на конфликти
- Усещането, че прекарването на времето заедно е задължение
- Избягване един на друг
- Викане
- Физическо насилие
Някои проблеми може да са временни и нещо, което можете да решите заедно, или чрез методи за самопомощ, или като се консултирате с специалист по психично здраве. Когато става въпрос за по-сериозни проблеми, като злоупотреба, основното ви внимание трябва да бъде поддържането на вашата безопасност и сигурност.
Как да изградим по-здравословна връзка
Токсичното поведение често е знак, че нездравословната връзка трябва да приключи. За други проблеми има много начини за отстраняване на слабостите и изграждане на по-здравословна връзка.
Някои стъпки, които можете да предприемете, за да укрепите връзката си:
Покажете признателност
Двойките, които изпитват благодарност един към друг, се чувстват по-близо един до друг и са склонни да бъдат по-доволни от връзките си. Едно проучване, публикувано в списанието Лични отношения установи, че демонстрирането на благодарност към партньор може да бъде важен начин за повишаване на удовлетворението в романтичните връзки.
Друго проучване установи, че чувството на благодарност към романтичен партньор е предиктор за това дали връзката ще продължи.
Дръжте нещата интересни
В крак с ежедневната работа и децата понякога могат да доведат двойките до една и съща стара рутина. Скуката може да доведе до по-голямо недоволство с напредването на връзката. Изследователите са открили например, че двойките, които съобщават, че се чувстват отегчени през седмата година от връзката си, са по-склонни да изпитат брачно недоволство девет години по-късно.
И така, какви са някои неща, които можете да направите, за да запазите романтиката жива в дългосрочен план?
- Намерете време един за друг; планирайте по дати или отделете време всяка седмица, за да се съсредоточите един върху друг
- Опитайте заедно нови неща; вземете клас или опитайте ново хоби, на което и двамата да се насладите
- Избягайте от същата стара рутина;
- Намерете време за интимност
Кога да потърсите помощ
Всички връзки ще имат неравности по пътя. Конфликтите около финансите, предизвикателствата на родителството и други различия могат да създадат възходи и падения в дългосрочна връзка. Дори ако вие и вашият партньор поддържате здравословна връзка през повечето време, понякога може да възникнат проблеми, които биха могли да се възползват от професионална помощ.
Ако смятате, че връзката ви може да се възползва от външна помощ, помислете за разговор с съветник или терапевт. Специалист по психично здраве, опитен в решаването на междуличностни проблеми и проблеми с отношенията, може да ви помогне да се научите да общувате, да слушате и да се справяте с някои от проблемите, които могат да предизвикат връзката ви.
Важно е да запомните, че не можете да принудите някого да промени поведението си, освен ако не иска. Ако вашият партньор не се интересува или желае да отиде на консултации, отидете сами и се съсредоточете върху собствените си нужди и уелнес. Работете върху изграждането на вашата система за социална подкрепа извън връзката и помислете за прекратяване на връзка, ако тя в крайна сметка е нездравословна.
Дума от Verywell
Дори връзката ви да изглежда здрава, понякога може да бъде полезно да се отдръпнете и да потърсите подобрения, които можете да направите заедно. Здравите връзки са белязани от способността да разпознавате проблеми, включително вашите, които могат да представляват заплаха за дългосрочния успех на връзката ви. Като сте готови да анализирате връзката си, можете да работите заедно, за да изградите по-пълноценно партньорство.