Интересувате ли се от използването на TikTok за подобряване на вашето психично здраве? Докато много хора мислят за TikTok като за танцово приложение, използвано от тийнейджъри, истината е, че хората от всички възрасти използват платформата за социални медии, за да се свързват с другите, да се развеселят или да научат нещо ново.
Специалистите по психично здраве, включително терапевти, социални работници, психолози и психиатри, също се стичаха към приложението с цел повишаване на осведомеността и предоставяне на съвети и трикове, които да помогнат на широката общественост за психичното им здраве. Някои от тези професионалисти дори са събрали голям брой последователи (някои на милиони).
Въпреки че TikTok никога няма да бъде заместител на терапията, тази платформа позволи на специалистите по психично здраве да достигнат до много по-широка аудитория, отколкото биха направили иначе, и дестигматизира процеса на терапия и търсенето на помощ за психичното здраве като цяло.
Ако искате сами да потърсите тези специалисти, можете да потърсите хаштага „#tiktoktherapist“ на TikTok, за да намерите множество лицензирани терапевти, които споделят съвети, правят забавни видеоклипове и дават мини дози терапевтични съвети.
Най-добрите сметки, които трябва да следвате, често споделят съвети по подходящ начин, който засилва идеята, че терапевтът е просто друг човек и че терапията не е нещо, от което трябва да се страхувате. Ако не друго, специалистите по психично здраве в TikTok са показали, че можем да нормализираме говоренето за проблеми с психичното здраве и че безплатните съвети все още могат да бъдат полезни.
13-те специалисти по психично здраве по-долу са си създали име в TikTok. Въпреки че е малко вероятно те да са в приложението, за да привлекат повече клиенти към своите практики (въпреки че това определено може да бъде страничен ефект), техните видеоклипове имат образователна стойност и определено си струва да се гледат.
Д-р Джули Смит, д-р
- Дръжка на TikTok: @drjuliesmith
- Професия: Психолог
- Покрити теми: Тревожност, депресия, самосаботаж, нарцисизъм, взаимоотношения, наука за мозъка, насърчение
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 2,6 милиона
Д-р Джули Смит има едно от най-големите последователи на TikTok от всички терапевти в приложението и тя беше една от най-ранните осиновителки. Макар да се притесняваше да се присъедини в началото, д-р Смит се превърна в един от най-умствените здравни специалисти заради нейните кратки психо-образователни видеоклипове, които използват аналогии и реквизит.
Доктор Смит е базиран в Англия и е естествен интроверт. Целта на нейните видеоклипове е да образова, мотивира и вдъхновява. Тя също се надява, че нейните видеоклипове ще насърчат родителите да говорят по-открито с децата и тийнейджърите си за психичното здраве.
Линдзи Флеминг, LPC
- Дръжка на TikTok: @ lindsay.fleminglpc
- Професия: Лицензиран терапевт
- Покрити теми: ADHD
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 417,500
Линдзи Флеминг е лицензиран професионален съветник, който е отворен за собствените си борби и който публикува предимно видеоклипове за съвети и трикове за живот с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
Шейн Биркел, LMFT
- Дръжка на TikTok: @shanebirkel
- Професия: Двойки терапевт
- Покрити теми: Връзки, комуникационни стратегии за двойки
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 252,800
Шейн Биркел е терапевт за двойки, който води поток на живо всеки понеделник в 15:00. EST, за да направите сесия с въпроси и отговори и да отговорите на въпроси за връзките. Той също има свой собствен подкаст.
Birkel е терапевтът на TikTok, който трябва да следва, ако искате да подобрите комуникацията във връзката си. Някои от темите, които той е обхванал във видеоклиповете си, включват интровертност срещу екстроверсия, здравословни взаимоотношения, първи терапевтични сесии, различни стилове на комуникация и нарцисизъм и взаимоотношения.
Надя Адеси, RSW
- Дръжка на TikTok: @evolveandbloom
- Професия: Психотерапевт и регистриран социален работник
- Покрити теми: Депресия, тревожност, социална тревожност, токсично семейство, детска травма, връзки, отлагане
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 3 милиона
Психотерапевтът Надя Адеси ръководи бутиковата уелнес клиника Evolve and Bloom в Уудбридж, Онтарио, Канада. Надя използва своите видеоклипове, за да помогне на тези, които не могат да си позволят терапия или за които терапията не е подходяща.
Тя предоставя бързи съвети и трикове, основани на доказателства от научните изследвания или на личния си опит, за да помогне на другите да се чувстват по-малко сами и по-способни да работят в борбата си с психичното здраве.
Някои от нейните съвети включват практикуване на грижи за себе си, като например създаване на социални връзки или правене на нещо, което ви прави щастливи.
Шани Тран, LPCC
- Дръжка на TikTok: @theshaniproject
- Професия: Терапевт
- Покрити теми: Посттравматично стресово разстройство (ПТСР), травма, опит на чернокожи терапевти и клиенти, културно приобщаваща терапия
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 135,200
Терапевтът Шани Тран е фокусиран върху изследването на преживяванията на BIPOC, даващи или получаващи терапия. За първи път тя се присъедини през януари 2020 г., за да публикува танцови видеоклипове, но когато започна да публикува за терапия и какво е да имаш черен терапевт, съдържанието й започна да става вирусно.
Micheline Maalouf, LMHC, NCC
- Дръжка на TikTok: @ micheline.maalouf
- Професия: Терапевт
- Покрити теми: Разнообразие от теми (т.е. всеки месец се обхваща различен топи, като травма)
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 1 милион
Micheline Maalouf е лицензиран терапевт в Орландо, който е специализиран в тревожност и сложни травми. Тя избира да прави видеоклипове на различна тема всеки месец, за да помогне на последователите си с най-различни въпроси.
Някои от темите, които тя е обхващала, включват дишане от тревожност, как да се измъкнем от травматичните връзки, съвети за паническа атака, натрапчиви мисли, червени знамена в отношенията, депресия и генерализирано тревожно разстройство.
Д-р Джъстин Пудър
- Дръжка на TikTok: @amoderntherapist
- Професия: Терапевт / Психолог
- Покрити теми: Връзки, скръб, безпокойство, социална тревожност, комуникация
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 180,200
Д-р Джъстин Пудър е терапевт / психолог, базиран на Флорида, който използва хумор и шеги във видеоклиповете си, за да помогне на образованието на зрителите по различни теми. Някои от темите, които той е обхванал, включват етикетиране на мисли, преодоляване на социалната тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство, активно слушане и тревожни срещу натрапчиви мисли.
Маркиз Нортън, д-р
- Дръжка на TikTok: @drnortontherapy
- Професия: Лицензиран професионален съветник
- Покрити теми: Злоупотреба с алкохол, токсични взаимоотношения, умения за справяне
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 134,800
Маркиз Нортън използва TikTok, за да привлече вниманието към своята частна практика в Хамптън, Вирджиния, чието търсене нараства стремително.
Някои от темите, които той е обхванал, включват положителни твърдения за социална тревожност, как да приоритизирате психичното си здраве, сезонната депресия и ползите от тревожността.
Мелиса Шепърд, д.м.н.
- Дръжка на TikTok: @doctorshephard_md
- Професия: Психиатър
- Покрити теми: Психично здраве, секс, позитивност на тялото, стигма на психичното здраве
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 894,300
Психиатърът Мелиса Шепърд е със седалище в Мериленд и отразява различни въпроси за психичното здраве в своя канал TikTok. Някои от темите, които тя е разгледала във видеоклиповете си, включват дали антидепресантите действат, как да практикуваме внимателност, как да се справяме с лошите сънища и разликата между ADD и ADHD.
Коджо Сарфо, DNP, PMHNP-BC
- Дръжка на TikTok: @ dr.kojosarfo
- Професия: Psych DNP (психиатрична сестра за психично здраве)
- Покрити теми: Увереност
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 595,900
Д-р Коджо Сарфо е психиатрична медицинска сестра, която говори за различни теми като предменструален синдром, психично здраве на мъжете и как да повишите настроението си.
Целта на неговия акаунт е да предлага съвети, но и забавление. Някои други теми, които той е обхванал, включват скрининг за ADHD, граници с приятели, военно психично здраве и работни отношения.
Дейвид Пудър, д-р
- Дръжка на TikTok: @ dr.davidpuder
- Професия: Психиатър
- Покрити теми: Прикачени стилове
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 110,800
Психистът и професор д-р Дейвид Пудър е известен в TikTok с това, че дава задкулисен поглед какво е да си психиатър, нещо, което не много от специалистите по психично здраве са споделяли в миналото. В своя канал той споделя съвети за психичното здраве, за да се опита да разсее дезинформацията и да отговори на въпроси от обществеността.
В допълнение, д-р Пудър описва психологическите експерименти по начини, които свързват науката с реалния свят. Например той описва експеримента „Still Face“ и как пренебрегването на родителите може да има дълготрайни ефекти върху развитието на детето.
Д-р Пудър твърди, че родителите могат да гледат видеоклиповете му и да помислят два пъти за разсейване от мобилните си телефони, особено тези, които отглеждат тийнейджъри от Gen Z Докато д-р Пудър признава, че терапията е голяма стъпка, той предлага по-достъпна помощ чрез своя подкаст „Психиатрия и психотерапия“ и своята общност Patreon.
Д-р Кортни Трейси, LCSW, PsyD
- Дръжка на TikTok: @ the.truth.doctor
- Професия: Лицензиран клиничен социален работник
- Покрити теми: Пристрастяване, психично здраве, депресия, терапия (как да говорите с родителите си за посещение на терапия)
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 1.5 милиона
Д-р Кортни Трейси управлява център за рехабилитация и лечение на психично здраве в Санта Барабара, Калифорния, наречен „Добро сърдечно възстановяване“. На TikTok тя предлага съвети по тези теми и не само. Д-р Трейси също обсъжда какво да правите, ако вашето семейство, култура или система за подкрепа не подкрепя желанието ви да отидете на терапия или е имал лош опит с терапията.
Д-р Трейси ръководи и онлайн общност с членства, които в момента са безплатни. Въпреки че тази общност не е заместител на терапията, тя предлага неограничен достъп до полезни курсове, възможност за спечелване на частни образователни сесии 1: 1, посещение на Въпроси и отговори на живо и образователни уеб семинари. Хората, които се присъединяват към общността, се насърчават да изследват и да се насочват към по-добро психично здраве.
Д-р Джанин Крефт, PsyD
- Дръжка на TikTok: @kreftscouch
- Професия: Психолог
- Покрити теми: Холистични и духовни теми, граници
- Размер на аудиторията (към февруари 2021 г.): 697,400
Д-р Джанин Крефт е психолог, който използва платформата TikTok, за да говори за граници, травми, заздравяване, работа на дъха, локус на контрол и други теми.
Дума от Verywell
Използвате ли TikTok, за да подобрите психичното си здраве? Въпреки че TikTok може да бъде отлично място за търсене на съвети от специалисти по психично здраве, също така е важно да осъзнаете, че не всички в приложението са квалифицирани да дават съвети. В допълнение, някои видеоклипове могат да бъдат вредни или да задействат хората с проблеми с психичното здраве.
Например теми като самонараняване и хранителни разстройства могат да се обърнат в посока на насърчаване на опасно поведение, ако съдържанието не се следи. В допълнение, съветите, които получавате от терапевти в TikTok, ще имат много общ характер и може да не са полезни за вашата конкретна ситуация.
TikTok не е заместител или заместител на лична или виртуална терапия в сесия 1: 1. В персонализирана терапевтична сесия бихте се възползвали и от терапевтичните взаимоотношения и получаването на обратна връзка, специфична за вас.
Като се има предвид това, следването на някой или всички от горепосочените терапевти на TikTok е добра първа стъпка или вход към решението дали терапията може да е подходяща за вас и да разберете повече за начина, по който работи вашият ум.
Докато поколение Z е по-отворено да говори за психичното си здраве онлайн, на това поколение все още може да му е трудно да поиска помощ, когато има нужда от нея. Много терапевти на TikTok също обсъждат как да говорят с родители или други за посещение на терапия.
Независимо кои сметки сте избрали да следвате, бъдете сигурни, че профилите на TikTok за психично здраве, от които приемате съвети, базират своите съвети и трикове на практика, основана на доказателства. Повечето лицензирани доставчици трябва да се придържат към строг кодекс за поведение, който включва само споделяне на съвети, основаващи се на изследвания или техен личен опит. Докато други като лайф треньори или треньори по мислене също могат да споделят ценна информация, те не се придържат към същите професионални стандарти.
Освен това, ако някой се опита да се свърже с вас чрез директно съобщение на TikTok, за да предложи съвет или терапия, знайте, че това не е приемливо, нито трябва да следвате. Никой уважаван специалист по психично здраве няма да предложи персонализирани съвети чрез приложението. От друга страна, някои създатели могат да вземат въпроси и да им отговорят по общ, образователен начин, който помага на всички зрители с техните проблеми.