Поговорката казва, че има време и място за всичко, а сега има къде да отидете, когато сте толкова ядосани, че просто бихте искали да хвърлите ваза. Докато "стаите за бягство" стават все по-популярни като изход за творческо решаване на проблеми, "стаите за гняв" се появяват навсякъде, за да предложат изход за разочарование. Те са предназначени да бъдат място за разбиване на нещата, когато сте ядосани, без последствия (или поне така изглежда).
Общ преглед
В стаята за гняв имате възможност да унищожите нещо, без да се налага да се чувствате зле от това или дори да почиствате след това. „Клубът за развалини“ в Ню Йорк например се таксува като място, „където хората идват да разбиват нещата на парчета“.
„The Break Room“ близо до Атланта, Джорджия, и „The Anger Room“ в Лос Анджелис, Калифорния, предлагат подобни преживявания, както и много такива клубове в страната, които растат все по-популярни и получават възторжени отзиви.
Тези стаи са оборудвани с чупливи предмети, които покровителите могат да разбиват за няколко минути.
Издухването на парата кара много хора да се чувстват по-добре в момента, но дали тези стаи са здравословни стратегии за управление на стреса или ефективни за управление на гнева в дългосрочен план? Как се сравняват с това, че просто удряте възглавница или отивате във фитнеса, за да издухате парата?
Как да се справим с гнева по здравословен начинКакво казва изследването
Все още няма много конкретни изследвания за това дали тези стаи за гняв могат да ви бъдат от полза чрез намаляване на нивата на стрес или повишаване на уменията за управление на гнева. Тези места са сравнително нови.
Идеята зад тях обаче съществува от доста време - кой от нас никога не е бил толкова ядосан, че просто да искаме да счупим нещо? Поради това има някои съществуващи проучвания, които могат да ни дадат улики за това дали тези стаи носят повече вреда, отколкото полза.
Теорията за катарзиса на агресията поддържа, че ако хората са в състояние да изхвърлят своето разочарование и гняв, този гняв ще намалее. Тази теория съществува от десетилетия, но изследванията, които я развенчават, съществуват почти толкова дълго.
Едно проучване, проведено през 1959 г., дава възможност на някои субекти да удрят чукове с чукове в продължение на десет минути, за да намалят нивата на гняв след обида, докато други субекти са оставени да изчакат десетте минути без физическа активност, за да им помогнат да излеят гнева си. U
Резултатите показаха, че субектите, притежаващи чук, всъщност са по-ядосани след десет минути от тези, които седят тихо, въпреки че теорията за катарзиса ще ни накара да очакваме обратното.
Някои изследвания показват, че разбиването на нещата може да не е най-добрият начин за справяне с гнева.
Обезвъздушаването може да увеличи гнева
Друго проучване от 1969 г. позволява на учениците да оставят отрицателни оценки на учител, който (без да им е известен) умишлено разочарова, докато на други субекти, които са преживели същите фрустрации, не е дадена възможност да изразят гнева и агресията си с отрицателни оценки.
Противно на очакванията, тези, които бяха изпуснали гнева си, всъщност бяха по-ядосан след това - не по-малко.
Интересното е, че дори има изследвания дали агресията се увеличава чрез обезвъздушаване, когато хората вярват, че обезвъздушаването ще намали гнева им. (С други думи, има изследвания, които са проверили дали идеята, че изхвърлянето на гняв като начин за управление е самоизпълняващо се пророчество, което ще доведе до намален гняв, защото хората очакват да работи по този начин.)
Краткият отговор е, че не работи по този начин; изхвърлянето на гняв чрез пробиване на боксерска торба все още повишава нивата на гняв при субекти, които са били накарани да вярват, че този тип изпускане ще намали гнева им. Може би по-тревожно, проучването от 1999 г., което установи, че това също открива повишена вероятност тези ядосани хора да изложат враждебността си на невинни странични наблюдатели, ако им се даде шанс.
Други изследвания са имали подобни констатации, но виждането, че изхвърлянето на гняв води до по-малко гняв, е трайно. Това може да се дължи на факта, че когато много хора изразят агресия към източника на своето разочарование, агресивното им желание може да намалее в момента, но вероятността да бъдат агресивни в бъдеще всъщност ще се увеличи.
Това може да изглежда контраинтуитивно, но помислете за това: ако действането на вашата агресия ви кара да се чувствате по-добре след това, вероятно ще бъдете по-склонни да бъдете агресивни в бъдеще, нали?
Повече агресия
Едно проучване, свързано с тази теория, установява, че хората, които са действали агресивно, след като са били провокирани и са преживели намаляване на гнева след това, са по-склонни да бъдат агресивни в дните, когато са били ядосани в бъдеще.
Обаче тези, които изпитват нарастване на гнева след изразяване на агресия, не са имали засилени тенденции да проявяват агресията си в дните, когато са били особено ядосани. Интересно е да се отбележи, че не всеки в това проучване е изпитвал намаляване на гнева, когато е проявявал своята агресия.
Свързано проучване установи, че тези, които оценяват източника на гнева си, обикновено изпитват намаляване на гнева в резултат. Тези, които оценяват нещо друго, което не е свързано с разочарованието им, не претърпяват значителни промени в нивата на гнева си.
Това е интересно, защото предполага, че анализира защо ние сме ядосани, може по-надеждно да ни помогне да намалим чувството си на гняв, докато проявяването на гнева ни го увеличава, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, както показа предишното проучване.
Управление на здравословен гняв
В допълнение към оценката на източника на разочарование, изследванията също така установяват, че някои други форми на управление на стреса могат да бъдат по-ефективни от това да проявяваме агресията си върху неживите предмети.
Показано е, че тези неща помагат за намаляване на чувството ви на разочарование и гняв:
- Почивка (помните старото предупреждение да броите до десет, когато сте ядосани?)
- Практикуване на дихателни упражнения,
- Опит за медитация (дори ако никога преди не сте практикували медитация)
Установено е също, че други когнитивно-поведенчески техники са полезни без вредните странични ефекти от изхвърлянето на гняв; тези техники включват следното:
- Прогресивна мускулна релаксация: Отделете малко време, за да напрегнете всеки мускул в тялото си и след това съзнателно ги отпуснете, за да помогнете да се успокоите и да се успокоите физически.
- Когнитивно преструктуриране: Това означава да изместите гледната си точка към по-малко ядосана, като мислите за нещата по различен начин.
- Обучение за социални умения или обучение за асертивност: Тази форма на поведенческа терапия ви учи да се отнасяте към другите по-здравословно, за да избегнете да станете толкова ядосани и стресирани.
- Решаване на проблеми: Не всички проблеми могат лесно да бъдат отстранени, но много от тях могат. Станете по-инициативни, когато е възможно, може да ви помогне да сведете до минимум стресовите фактори в живота си.
- Излагане на стресора: Това се препоръчва за много въпроси, включително тревожност, и включва изправяне пред нещо, което ви кара да се стресирате, в малки, но нарастващи дози, докато не се почувствате по-малко стресирани и по-способни да се справите със стресора.
- Образование за гняв и управление на гняв: Научаването на повече за гнева и за това как да поддържате здравословна връзка със собствения си гняв може да сведе до минимум необходимостта от място, където да издухате парата, и може да ви помогне да се предпазите от изхвърляне на гнева си върху другите.
- Управление на стреса: Проактивното управление на стреса може да ви помогне да изградите устойчивост, така че да не се чувствате толкова стресирани от нови неща, които ви засягат в живота ви. Има много ефективни начини за справяне със стреса!
Ползите
Това поражда въпроса - ако изливането на гнева ни чрез разбиване на нещата може да помогне на много от нас Усещам като че сме намалили гнева си, не е ли полезно да се опитваме, когато сме в края на остроумието си? Или дори достойно занимание за събота вечер с приятели, особено ако сме група, която би искала да излее гнева си и да издуха пара? Това проучване не пропуска ли смисъла, че всички тези стаи се забавляват добре?
За мнозина в крайна сметка може да има нещо полезно за тази дейност. Има причина тези места да привличат тълпи и да нарастват популярността си, а също така носят и някои предимства, особено ако вече знаете предупрежденията. Следват няколко добри причини да посетите някое от тези места все пак:
- За да опитате нещо ново: Ако сте любопитни към тези места, може да искате да ги изпробвате, за да задоволите любопитството си! Това може да бъде интересна форма на упражнения. Може да ви даде забавна история, която да споделите с приятелите си. Може да бъде и забавна дейност, която да ги доведе до себе си, което води до следващата точка.
- За залепване: Ако отиваш с група приятели, може да се окаже свързващо преживяване да разделиш нещата заедно. Ако отидете с партньора си или с приятел, който изпитва същия стрес като вас, това също може да бъде забавен начин да издухате парата и да се свържете. Просто имайте предвид, че това може да увеличи вероятността ви да бъдете агресивни и да си поставите за цел да развиете навици, които да ви помогнат да управлявате гнева си и по други начини (като изброените по-горе).
- За чисто забавление: Проучванията също така показват, че е важно да се забавлявате в живота си като начин да подобрите настроението си, да управлявате стреса и да поддържате баланс в живота си. Ако ви е забавно да излизате и да чупите нещата, това все пак може да е много по-здравословна дейност за вас, отколкото да седите вкъщи и да размишлявате над това, което ви ядосва. Ако ви вкара в по-добро настроение с дух на забавление, може би ще искате да го направите. (Отново, не забравяйте да създадете и други навици за себе си, които могат да ви помогнат да се справите със стреса и гнева в живота си.)
