Коронавирус (COVID-19): Тревожност и как да се справим по време на пандемия

Основни продукти за вкъщи

  • Чувството за страх, нервност и разстройство е нормално по време на несигурност. Докато научавате повече за COVID-19 и как да се предпазите, от съществено значение е да проявявате активност по отношение на грижите за психичното си здраве.
  • Начинът, по който хората реагират на новината, може да бъде повлиян от начина, по който тя се представя. Въпреки че искате да бъдете информирани от достоверни източници на новини, може да се наложи да зададете ограничения за ежедневната консумация на медии.
  • Ако установите, че типичната ви рутина за самообслужване и стратегии за справяне не са ефективни, обърнете се за помощ към специалист по психично здраве.

Ужасяващо е да научим, че заболяване като коронавирус (COVID-19) се разпространява по целия свят. Чувството на страх, безпокойство, тъга и несигурност са нормални по време на пандемия. За щастие, ако бъдете проактивни по отношение на вашето психично здраве, това може да помогне да запазите ума и тялото си по-силни.

Начините да се грижите за себе си включват:

  • Четене на новините от надеждни източници (и почивки от новините)
  • Разпознаване на нещата, които вие мога контрол, като например добра хигиена
  • Вземане на мерки само ако е препоръчано от CDC
  • Практикуване на грижи за себе си
  • Потърсете професионална помощ от лицензиран специалист по психично здраве, ако е необходимо

Бъдете актуализирани: Подробен график на случаите на коронавирус 2019 (COVID-19) Според CDC, СЗО

Начини за управление на стреса

Начинът, по който се справяте със стреса, може да допринесе много за това да предприемете полезни действия за управление на психичното си здраве. Ето начини да ви помогнем да облекчите безпокойството около коронавируса.

Четете новини от надеждни източници.

Избягвайте медиите, които създават реклама или се занимават с неща, които не могат да бъдат контролирани. Вместо това се обърнете към източници, които дават надеждна информация за това как да се предпазите, като Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Разработете план за действие.

Винаги има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска. Може да е толкова просто, колкото да си измиете добре ръцете и да ограничите пътуването. Но разпознаването им може да ви напомни да се съсредоточите върху неща, над които имате контрол. Просто се уверете, че стъпките, които предприемате, са действия, препоръчани от уважавани източници.

Задайте ограничения за вашата медийна консумация.

Настройването на медийни истории, които говорят за това колко бързо се разпространява дадено заболяване или колко хора се разболяват, ще увеличи тревожността ви. Ограничете консумацията на медии до определен период от време или определен брой статии.

Макар да е полезно да бъдете информирани, важно е също така да не позволявате да ви бомбардират с провокиращи безпокойство новини през целия ден.

Избягвайте манталитета на стадото.

Имайте предвид, че много хора предприемат действия, които не помагат. Не прескачайте само защото други хора са с маски или извършват специфични ритуали за почистване (освен ако тези неща не са препоръчани от CDC). В противен случай вашите действия могат да се окажат безполезни или дори разрушителни.

Практикувайте добри грижи за себе си.

Храненето по балансиран начин на хранене, достатъчното сън и заниманието с развлечения винаги са от ключово значение да ви помогнат да останете възможно най-физически и психологически здрави по време на стресови моменти. Доброто самообслужване също поддържа вашата имунна система стабилна.

Потърсете професионална помощ.

Ако психичното ви здраве е повлияно от стреса на коронавируса, тогава може да поискате да потърсите професионална помощ. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да управлявате страховете си, като същевременно ви дава възможност да вземате най-добрите решения за вас и вашето семейство.

9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как да се справим с пандемичната тревожност.

Проблеми с психичното здраве

В допълнение към проблемите с психичното здраве, които могат да възникнат в резултат на тревожност около пандемия, важно е да се наблюдават съществуващите психични състояния, за да се гарантира, че те не се влошават.

Депресия и безпокойство

Изследователите са установили, че някои хора могат да получат проблеми с психичното здраве за първи път по време на пандемия. Възможно е да възникнат проблеми с приспособяването, депресия и тревожност.

Изследване от огнището на вируса на Ебола в Сиера Леоне показва, че увеличен брой хора съобщават за психично здраве и психосоциални проблеми. Проучване от огнището на грип H1N1 през 2009 г. показва увеличаване на различни емоционални симптоми, включително соматоформни разстройства (симптоми като като болка и умора, които не могат да бъдат напълно обяснени с физическа причина).

Освен това някои съществуващи психични състояния могат да се влошат. Изследванията показват, че хората, които са особено уязвими към стрес и безпокойство, могат да бъдат изложени на най-висок риск.

Силното безпокойство може също да причини увеличаване на употребата на вещества. Лицата, които са били в възстановяване, могат да станат по-склонни да рецидивират, тъй като нивата на стрес се увеличават.

Изследователи от университета Карлтън в Отава, Канада, установиха, че хората, които са най-малко способни да понасят несигурността, изпитват най-голямо безпокойство по време на пандемията H1N1.Тези индивиди също са по-малко склонни да вярват, че могат да направят всичко, за да се защитят.

Служителите могат да бъдат изложени на особено висок риск от емоционални симптоми и по време на пандемия. Те могат да изпитат:

  • Повишена депресия и тревожност
  • Засилени загрижени за защитата на близките си
  • Вина за причиняване / не предотвратяване на болест на любимия човек, ако той се разболее

На свой ред децата често възприемат стратегиите за справяне, които наблюдават при родителите си. Родителите, които се тревожат по време на пандемия, могат да станат свидетели на това как децата им развиват безпокойство заедно с тях.

Силната тревожност и чувството на безпомощност могат да насърчат някои хора да приемат недоказани средства за защита или методи за превенция. Някои от тези методи могат да бъдат вредни както за отделните хора, така и за общността като цяло. Затова е важно да се уверите, че действията, които предприемате, са наистина полезни.

Руминация или изолация

Личните реакции на повишените страхове могат да се различават. Но много хора изпитват повишено размишление относно възможността да се разболеят. Те могат също така значително да модифицират поведението си, когато това не е оправдано (например, да се изолират или да се подготвят за катастрофални резултати).

Хората с определени уязвимости могат да получат нарастване на психозата или параноята. Това може да включва тенденция да се включват факти, свързани с огнището, или като оправдание за тяхното заблудено мислене.

Как да реагирам?

Може да станете свидетели на хората около вас, които изпадат в паника. От друга страна, може да изпитате онези, които изобщо не изглеждат загрижени, когато пандемията е във възход, сигурни, че това няма да ги засегне. Може да почувствате всякакви емоции - или може би сте объркани и не знаете как да се чувствате.

Отговаряне на Непознатото

Хората са склонни да реагират на непознати заплахи толкова лесно, колкото и на познати заплахи. Например, въпреки че автомобилните катастрофи са често срещани, шофирането или карането в кола вероятно не се чувства страшно, тъй като най-вероятно го правите редовно.

По същия начин може да не се страхувате толкова от грип. В края на краищата досега сте оцелели, или побеждавайки грипа, или избягвайки го. И все пак грипът боледува до 20% от населението през дадена година и хиляди хора умират от него.

Но процентът на ваксинация за грип в Съединените щати обикновено е под 50% - повечето хора просто не се страхуват от него. Обратното също е вярно; това, за което знаем по-малко, е по-вероятно да ни изнерви.

По-вероятно е да развиете сериозно безпокойство около това, с което сте по-малко запознати. Това е една от причините, поради които пандемиите от миналото, като вирусът Ебола и вирусът Зика, създават скок на тревожност за повечето хора.

Ако бъдете бомбардирани с новини, които постоянно говорят за броя на загиналите и доклади, които подчертават колко болни могат да накарат хората да надценят рисковете, с които се сблъскват при заразяване с болестта.

Надеждните източници на медии обаче могат да имат и положителни ефекти по време на пандемия.

Влиянието на медиите

Една от причините за това може да произтича от начина, по който мозъкът реагира на нови заплахи. Проучване от 2013 г., публикувано в PLOS One установи, че амигдалната част на мозъка (част от мозъка, участваща в обработката на емоционални отговори) изпитва повишена активност, когато е изправена пред непознати заплахи. Това води до повишена тревожност. Амигдалата реагира по различен начин, когато е изправена пред позната заплаха.

Медиите могат да подхранват безпокойството, като непрекъснато докладват за „разпространението“ на заболяване като коронавируса. Въпреки това, когато се използват по подходящ начин, медиите също могат да бъдат съюзник в разпространението на полезна информация.

Положително срещу отрицателно използване на медии

По време на пандемията от грип H1N1 през 2009 г. австралийските и шведските медии съобщават точно за рисковете от заразяване с болестта.

Шведските медии обаче бяха по-ефективни, защото съобщаваха как зрителите могат да се предпазят и да намалят риска от заболяване. Те открито признаха за несигурност относно епидемията, но насърчиха хората да се ваксинират като начин да помогнат за опазването на другите членове на общността.

Австралийските медии, от друга страна, до голяма степен избраха да фокусират по-голямата част от вниманието си върху съобщенията за грешки в държавната агенция по време на огнището. Това може да е повлияло отрицателно на вероятността австралийците да почувстват спешност да избягат и да се ваксинират.

Преди пандемията Швеция и Австралия са имали сходни нива на ваксинация. След избухването, процентът на ваксинацията беше 60% в Швеция и 18% в Австралия.

В резултат на това изследователите откриха, че новинарските репортажи могат да намалят паниката в обществото, като препоръчват конкретни, подробни действия, които хората да предприемат. Този подход може да попречи на хората да реагират прекомерно или да предприемат драстични мерки, когато се появи нова заплаха.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Да научите за огнището на COVID-19 и да се опитате да разберете как да се предпазите, без да ви обзема тревожност, може да бъде трудно. Проактивното отношение към вашето психологическо благополучие ще ви помогне да управлявате физическото и психическото си здраве през тези времена на несигурност.

помощни линкове

Справяне със самотата по време на пандемията COVID-19

Как да преминем към онлайн терапия

Как да говорим с децата си за коронавируса (от семейство Verywell)

Какво да правим при пандемия (от Verywell Health)

Как да си измиете ръцете (от Verywell Health)

Какво представляват измамите с коронавирус? (От Lifewire)

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave