Медитацията е мощно средство за облекчаване на стреса. Ето една проста и ефективна форма на медитация, която може да бъде полезна за начинаещи и може лесно да се научи.
Независимо дали го използвате, за да се подготвите за физическа битка или просто за данъчен ден в офиса, това бързо упражнение е доказан инструмент, който ви помага да се чувствате спокойни, бдителни и по-готови за всичко.
Стъпка по стъпка
- Седнете в удобна поза. Докато повечето бойни майстори използват позицията „seiza“ („кажи zah“), с крака под дупето с колене точно отпред, много хора смятат, че тази поза е неудобна. Ако случаят е такъв, можете също да седнете с кръстосани крака („anza“) или в друга поза, която е по-удобна за вас.
- Затворете очи, но дръжте гърба изправен, раменете отпуснати, главата нагоре и очите (зад клепачите) фокусирани напред.
- Поемете дълбоко, прочистващо дишане, разширявайки корема си и поддържайки раменете си отпуснати. Задръжте го за броенето на шест.
- Издишайте и повторете още два пъти. След това дишайте нормално и фокусирайте вниманието си върху дишането си.
- Докато дишате, вдишвайте през носа и издишвайте през устата, като все още разширявате корема си, вместо да движите раменете си нагоре и надолу.
- Ако мислите ви се отклоняват към стреса на деня пред вас или на деня зад вас, внимателно се фокусирайте върху дишането си и останете в настоящия момент. Почувствайте как въздухът се придвижва и усетете как въздухът се измества. Това е.
- Продължавайте това толкова дълго, колкото искате, и трябва да забележите, че тялото ви е по-спокойно и умът ви е по-центриран. Насладете се на останалата част от деня си!
Допълнителни съвети
- Докато дишате, оставете корема си да се разширява и свива, вместо да движите раменете си нагоре и надолу. По-дълбокото дишане е по-естествено (подобно е на това как дишат бебетата) и ви дава увеличен белодробен капацитет. Плиткото дишане, което възрастните обикновено използват, не позволява толкова много кислород на кръвта.
- Не дишайте прекалено бързо или твърде бавно - просто дишайте с естествена скорост, но по-дълбоко.
- Ако в началото откриете, че мислите ви се носят много, не се притеснявайте, че го правите погрешно. Забелязването, че сте се отклонили и префокусирате върху дишането си, е част от практиката и нещо, което правите правилно!
- Опитайте друга техника на медитация и намерете повече ресурси за управление на стреса и се научете да управлявате по-добре стреса във вашето ежедневие.