Когато хората чуят, че съм експерт по управление на стреса на Verywell, най-често срещаният отговор е: „О, уау, имам нужда от вашата помощ!“ Вторият най-често срещан отговор е „Кой е най-добрият начин за справяне със стреса?“ което е разбираем въпрос. Един въпрос, който чух от няколко души, който според мен е също толкова важен въпрос, който хората не винаги се сещат да зададат, е: „Ако вече съм стресиран и изтощен, как мога да стигна до място, където имате енергия за някои от онези страхотни техники за управление на стреса, които работят толкова добре? " Много хора изпадат в лоши навици, когато са подложени на стрес, защото просто са твърде стресирани, за да започнат нова дейност.
Упражненията са една от онези мощни техники за управление на стреса, които стават жертва на стреса. Много хора биха искали да се възползват от устойчивостта и облекчаването на стреса, които могат да спечелят от добра тренировка или от редовна тренировъчна програма, но се оказват твърде уморени и немотивирани за упражнения, когато имат най-голяма нужда от тях. Ако това ви звучи като вас, следните техники за управление на стреса могат да ви помогнат да станете по-енергични и по-малко стресирани, така че можете или да намерите мотивацията да упражнявате по-лесно, или поне да се окажете по-малко стресирани и възстановени до степен, че можете да продължите ден по-лесно. Вижте какво работи за вас.
Слушайте енергична музика
Музиката е мощен инструмент за релаксация и управление на стреса по много причини. Музиката може да бъде чудесно ефективен инструмент за релаксация, но може и да ви зареди с енергия. Когато се чувствате изтощени от стресиращ ден, простото пускане на музика, която ви кара да се чувствате енергични, може да ви даде прилив на енергия. Ако след няколко минути с включена любима енергична музика във фонов режим не се чувствате достатъчно енергични дори за бърза тренировка, поне трябва да се чувствате по-малко стресирани и по-енергични като цяло.
Разходете се сред природата
Не е нужно ходенето да се чувства като „упражнение“. Често, когато пътуването до фитнеса звучи като плашеща задача, спокойната разходка може да се почувства като правилното усилие. След няколко минути ходене може да ви се прииска да ускорите темпото си и да го направите бързо ходене, което може да донесе аеробни ползи. Ако не, обаче, вие сте се раздвижили, сменили сте си обстановката и ако сте довели партньор, най-вероятно сте се радвали на приятелски разговор. И с тези дейности трябва да се чувствате по-малко стресирани.
Гледане на повторно бягане и упражнения по време на почивките
Доказано е, че гледането на повторения на любимите ви предавания, когато сте под стрес, може да донесе уникални ползи за облекчаване на стреса. Това също е изключително ниско усилие. Когато сте претоварени, можете лесно да се отпуснете по този начин, вместо да се обръщате към по-малко здравословни навици за справяне. До първата или втората търговска почивка може да сте в настроение за няколко прости упражнения между почивките. Ако не, пак ще се чувствате по-малко стресирани.
Записване на вашите цели или благодарност
Актът на журналиране е високоефективна дейност за облекчаване на стреса, която отнема по-малко енергия от упражненията, но също така носи кумулативни ползи и ангажира вниманието ви. Писането на целите ви може да ви зареди с енергия, тъй като премества фокуса ви от стреса през деня към нещата, за които сте страстни и развълнувани. Журналирането с благодарност е ефективно за облекчаване на стреса, тъй като ви принуждава да насочите вниманието си към нещата, които ви поддържат и правят живота ви прекрасен. (Съществуват и уникални предимства, които идват с дневника с благодарност.) След като се заредите с малко дневници, може да сте в настроение за тренировка. Ако никога не ви се иска да правите упражнения след журналирането, все пак ще развиете навик за управление на стреса, който работи добре за изграждане на устойчивост.
Ами медитацията?
Медитацията е друг от онези мощни инструменти за управление на стреса, които могат да ви помогнат бързо да облекчите стреса и да изградите устойчивост с течение на времето. Ако се чувствате прекалено стресирани за сесия за медитация, научете за някои техники, които могат да ви помогнат да влезете в по-спокойно състояние.