Докато парите са сравнително честа причина за стрес и брачно напрежение, сериозният икономически спад в световен мащаб може да накара много хора да се притесняват да загубят дома си или спестяванията си - или и двете. Ако се чувствате стресирани от парите, следващите стъпки могат да ви доведат до по-голямо чувство за мир и по-светло финансово бъдеще.
Останете спокойни
Когато се чувстваме застрашени, реакцията ни на борба или бягство - реакцията на стреса на тялото - започва и прави промени в тялото. Сърдечната честота се ускорява, освобождават се хормони на стреса като кортизол и се появяват множество други промени, които позволяват на тялото бърз прилив на енергия да избяга бързо или да остане и да се бие.
Въпреки че тези стратегии работят от хиляди години, сега те не винаги са практични. Въпреки че този удар на енергия и бдителност може да ви вдъхнови да действате, ако тялото ви остава в това състояние за дълги периоди от време, това може да навреди на вашето здраве.
Как стресът влияе на вашето здравеЕто защо е важно да имате някои стратегии за облекчаване на стреса, които могат да се използват в различни ситуации, за да успокоите реакцията на стреса на тялото си, за да можете да мислите ясно и да останете по-здрави. След това можете да работите върху решения.
Има няколко „универсални“ стратегии за облекчаване на стреса, които могат да работят добре тук.
- Дихателни упражнения: Дихателните упражнения работят добре, защото могат да се правят по всяко време и навсякъде. Хората не трябва да знаят, че дори го правите, но фокусирането върху дишането ви може да ви помогне да успокоите тялото си и да успокоите напрегнатите емоции в рамките на няколко кратки минути.
- PMR: Прогресивната мускулна релаксация е друго бързодействащо средство за облекчаване на стреса. Това е просто, безплатно и може да се направи почти навсякъде. Отново може да успокои реакцията на стрес на тялото ви, за да не останете в състояние на хроничен стрес.
- Журналиране: За тези, които са наистина под стрес и трябва да почувстват, че са правиш нещо, воденето на журналисти за стресови емоции може да ви помогне да ги измъкнете от главата си, за да не се размишлявате върху това, което ви стресира. Не забравяйте да завършите сесията си с журналисти с малко мозъчна атака за решения и ще получите по-добро усещане за контрол върху ситуацията и по-позитивно отношение.
Въпреки че не винаги можем да контролираме какво ни се случва, голяма част от това как реагираме на събитията в живота зависи от това как виждаме какво се случва; как осмисляме всичко това.
Ако например разглеждаме събитие в живота като заплаха, може да реагираме по-негативно и безпомощно, отколкото ако го разглеждаме като „предизвикателство“. Ако се обвиняваме и си представяме, че нещата никога няма да се променят, една стресова ситуация се чувства по-смазваща, отколкото ако си спомним, че винаги можем да намерим сребърна подплата с тъмните облаци и че и това ще отмине.
Преструктурирайте ситуацията
Ето някои специфични видове преструктуриране, които могат да бъдат много полезни при преодоляване на финансова криза:
- Ако чувствате, че вашата финансова криза е форма на личен провал, напомнете си, че много, много хора също са в тази ситуация. Самата ситуация не е провал от ваша страна и работата по нея само демонстрира вашата сила.
- Ако сте загрижени за въздействието върху вашето семейство, напомнете си, че семействата могат да станат по-силни и по-близки, когато заедно преодолеят предизвикателствата и че това преживяване (въпреки че може би не сте го избрали с желание) може да направи и вашето семейство по-силно.
- Ако сте стресирани от несигурността в бъдещето, напомнете си, че тези промени също дават възможност; надолу по пътя може да се окажете на още по-добро място. Дори да нямате повече пари, може да имате повече щастие.
Като признавате чувствата и мислите си и внимателно пренасочвате вниманието си към положителното, можете да намалите стреса, който изпитвате. Когато не се чувствате смазани от екстремни нива на стрес, може дори да правите избори, които по-добре максимизират възможностите, с които все още се сблъсквате.
4 стъпки за преместване на перспективата и промяна на всичкоНаправете почивка
Друг начин за преструктуриране на дадена ситуация е да си починете от нея и да се върнете по-късно с по-спокойна нагласа и нова перспектива. Много хора не знаят как да си „отдъхнат“ от стресиращи мисли, особено когато наблягат на финансите. Те са склонни да размишляват и да останат стресирани.
Прекарването на повече време в забавни занимания със семейството и приятелите, наслаждаване на хобита или дори просто гледане на телевизионни комедии може да ви вкара в по-добро настроение. Тези ориентирани към активност техники за преструктуриране, както и споменатите техники за умствено преструктуриране, биха могли да доведат до по-малко стрес и „спирала нагоре“, а не надолу.
Съсредоточете се върху ученето
Финансовата криза представлява значителна промяна и предизвикателство, с което трябва да се справим, но може да бъде и ценен учебен опит и спирка по пътя към по-стабилни финансови времена и по-здравословно дългосрочно отношение към парите.
Например финансовата криза може да вдъхнови по-пестеливи навици, по-добро дългосрочно планиране и благодарност за материални притежания и други важни неща в живота. Дори сериозни финансови проблеми, като възбрани и фалити, могат да бъдат преодолени. Ето защо е важно не само да си направите план за преодоляване на тези трудни времена, но е важно да имате положително отношение към бъдещето.
Правя план
Следете възможностите на бъдещето. Имайте предвид, че много по-добри времена могат да бъдат създадени напред, като се справите с финансовите предизвикателства на днешния ден.
Когато създавате план, трябва да разгледате всички отворени възможности (дори и да не изглежда, че има много). Говорете с възможно най-много мъдри хора, за да сте сигурни, че няма пътища, които пренебрегвате.
Може да искате да говорите с финансов съветник или кредитен съветник например и да получите ясна представа къде се намирате в момента и къде отивате. Планът ви може да обхваща няколко години, но е важно да имате представа как ще се справите с тази криза.
Не само ще бъде по-лесно да знаете какво да правите, но наличието на план може да успокои ума ви, така че да не мислите за финанси и „какво да правите“ през цялото време.
Поставяне на цели
В допълнение към изготвянето на план и поддържането на положителна нагласа е важно да имате предвид положителната си визия за бъдещето. Фокусирайте се върху поставянето както на дългосрочни, така и на краткосрочни цели.
Вашите дългосрочни цели могат да включват стабилно финансово състояние за вас и вашето семейство и живот, който включва радостни дейности и близки отношения. Краткосрочните Ви цели могат просто да включват преминаването през следващия месец или седмица в относително спокойно състояние. Важни са както дългосрочните, така и краткосрочните цели.
Можете да създадете ярък умствен образ на онова, което се надявате да откриете в бъдеще, и да го преглеждате често, или може да искате да създадете за себе си дъска за визия, за да изясните това, което искате да видите в бъдеще.
Не обръщайте поглед към целта си и не гледайте надолу.
Как да поискате помощ
Ако смятате, че стресът от финансовото ви състояние е прекалено голям, за да се справите с него, важно е да помолите за помощ. Често хората се страхуват или се срамуват да поискат помощ от другите, но молбата за помощ понякога е мъдрото и необходимо нещо, което трябва да се направи. Помощта може да приеме много форми:
Приятели и семейство
Хората, които ви обичат, не искат да ви видят да страдате сами. Ако имате нужда от мъдро ухо или рамо, на което да плачете, приятелите и семейството обикновено са много добри в предлагането на типа комфорт и подкрепа. Всъщност за това са там.
Финансови съветници
При финансови кризи понякога видът професионална помощ, от който се нуждаете, може да бъде под формата на някой, който разбира паричните кризи по-добре от останалите от нас. Често изготвянето на план с помощта на професионалист може да отнеме голяма част от стреса - може да се чувствате по-контролирани, по-малко сами и по-оптимистични за вашата ситуация.
Специалисти по психично здраве
Не подценявайте значението на другия тип „професионална помощ“, когато изпитвате криза. Понякога стресът от финансова криза може да се справи с повече от един човек или трябва да се справи сам.
Ако използването на техники за облекчаване на стреса не помага за облекчаване на този тип стрес толкова, колкото ви е необходимо, може да е време да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
Ако изпитвате непреодолимо чувство на безнадеждност, трайна загуба на интерес към дейности, на които обикновено се радвате, или общо чувство, че вероятно се нуждаете от повече помощ, например, професионалист може да предложи по-задълбочени опции, които могат да ви помогнат през тези трудни времена.
4 прости начина за облекчаване на паричния стрес