Диетата ви причинява ли паническите атаки? Проучванията показват, че хората с паническо разстройство са по-чувствителни към определени вещества, отколкото хората без разстройството. Когато хората с паническо разстройство консумират тези вещества, те изпитват повишена тревожност или паническа атака. Вземете фактите както за известни, така и за предполагаеми задействания за такива епизоди.
Кофеинът във вашата диета и пристъпи на паника
Много хора се наслаждават на сутрешната си чаша кафе или обедната безалкохолна напитка. Кофеинът е ефективен, когато се нуждаете от тласък, тъй като той е стимулант на централната нервна система, но ако имате паническо разстройство, този стимулиращ ефект може да допринесе за вашите симптоми.
Проучванията показват, че прилагането на равни количества кофеин на лица с паническо разстройство и на такива, които не причиняват повишена паника и тревожност при първите, без да предизвиква симптоми при вторите.
Кофеинът може да се съдържа естествено в даден продукт, като кафе, или може да бъде добавен от производител за подобряване на вкуса. Някои лекарства без рецепта и лекарства с рецепта също съдържат кофеин, за да засилят ефекта им. Често срещаните продукти, които могат да съдържат кофеин, включват:
- Кафе
- Чай
- Безалкохолни напитки или газирани напитки
- Шоколад
- Някои лекарства срещу настинка
- Някои болкоуспокояващи
Ако сте консумирали кофеин редовно или в големи количества, внезапното спиране може да причини някои симптоми на отнемане. Тези симптоми могат да включват главоболие, раздразнителност, тревожност и промени в настроението. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за тези нежелани реакции.
Алкохол
Хората пият алкохол, за да се отпуснат и успокоят. Но алкохолът причинява колебания на захарта и повишено натрупване на млечна киселина в кръвта. И двете могат да причинят повишена тревожност, раздразнителност и нарушен режим на сън. Ако имате затруднения с елиминирането на алкохола от живота си, говорете с Вашия лекар или съветник.
Ако можете лесно да премахнете алкохола от рутината си сами, може да търсите алтернативни начини да се отпуснете или да се успокоите. Упражненията, насочената визуализация и медитацията са здравословни начини за намаляване на стреса. Писането в списание, разговорната терапия или присъединяването към група за поддръжка също може да се окаже полезно за вас.
Мононатриев глутамат (MSG)
Някои експерти смятат, че мононатриевият глутамат (MSG) може да предизвика панически атаки при някои хора. MSG е подобрител на вкуса, който обикновено се добавя към нашите хранителни продукти. Много азиатски храни, супи, меса, замразени вечери и други съдържат MSG.
Рафинирана захар
Диета с високо съдържание на рафинирана захар е показана при различни нарушения на настроението и намалена енергия. Смята се, че това се дължи на отделянето на инсулин, бързо намаляващ кръвната захар, когато се консумират големи количества захар. Това причинява "срив" на кръвната захар или хипогликемия, което е състояние на ниска кръвна захар. Диетите с високо съдържание на захар също могат да доведат до натрупване на млечна киселина в кръвта.
Поддържайки здравословна диета, може да успеете да намалите значително или дори да премахнете много от причините за паническа атака. Освен това ще се насладите на допълнителните предимства на увеличената енергия и по-доброто здраве.