След излагане на травмиращо събитие хората могат да изпитат различни емоции, като страх, безпокойство, тъга, гняв, вина или срам. Въпреки че всички тези емоции могат да бъдат много обезпокоителни, срамът може да бъде особено трудна емоция за справяне след травма. Толкова много, че има все повече доказателства, че преживяването на срам е свързано с тежестта на посттравматичното стресово разстройство или симптомите на PSTD след травматично събитие.
Преди да обсъдим връзката между срама и ПТСР, първо е важно да разберем какво е срам и как се различава от другите емоции.
Разликата между срама и вината
Срамът често се счита за „самосъзнателна емоция“ и обикновено е много тясно свързана с емоцията за вина. Всъщност много хора изпитват трудности при разграничаването на срама и вината. Ето разликата:
- Срам е емоция, която възниква, когато оценявате или преценявате себе си в отрицателна светлина. Например, може да изпитате срам, ако се смятате за безполезни, слаби, лоши или безполезни.
- Вината възниква, когато оценявате a поведение или действие като отрицателен. Например, ако вземете пари назаем от някого и след това не успеете да ги върнете, може да изпитате вина, защото сте направили нещо, което може да се възприеме като погрешно или необмислено.
Важно е да правите разлика между срам и вина, защото те влияят по различен начин на поведението ви. Вината може да ви мотивира да се поправите, да се извините или да коригирате поведението си. Правенето на такива неща ще помогне за облекчаване на вината и може да увеличи степента, до която се чувствате позитивно настроени към себе си. По този начин чувството за вина може да бъде полезна емоция.
Срамът, от друга страна, рядко е полезен. Със срам може да е по-вероятно да се самонаказвате (например чрез умишлено самонараняване) или да се изолирате от другите. Това няма да направи малко за облекчаване на срама в дългосрочен план и дори може да засили срама ви.
Връзката между срама и ПТСР
Проучванията постоянно установяват силна връзка между срама и опита на симптомите на ПТСР след травматично събитие.
Например, установено е, че опитът на срам е свързан с тежестта на ПТСР сред по-възрастни мъже ветерани, които са били военнопленници, и жени, които са били изложени на междуличностно насилие.
Интересното е, че тези проучвания установяват, че срамът има по-силна връзка с ПТСР от вината.
Изследователите предполагат, че преживяването на срам след травматично събитие може да ви накара да използвате нездравословни стратегии за справяне, като избягване или саморазрушително поведение, което може да попречи на способността ви да обработвате емоциите, свързани с травмиращото събитие. за преработване на емоциите може след това да допринесе за развитието или засилването на симптомите на ПТСР.
Освен това, тъй като преживяването на срам може да бъде свързано с преценки за слабост или стойност, оцелелите могат да почувстват по-голяма стигма относно преживяното травмиращо събитие. Тогава тази стигма може да ви попречи да потърсите подходящата грижа.
Намаляване на опита на срама
Има стратегии за справяне, които могат да бъдат особено полезни при срам след травма.
Противоположно действие
Когато изпитвате срам, предприемането на „противоположно действие“, което ви позволява да се противопоставите на емоцията на срам, може да ви помогне да се справите.
Например, ако срамът ви кара да се чувствате така, сякаш трябва да направите нещо саморазрушително, вместо това направете нещо, свързано с грижата за себе си. Стратегиите за самоуспокояване и справяне със самосъстраданието могат да бъдат особено полезни в това отношение.
Разсейване
Друга стратегия е известна като разсейване. Точно както подсказва името, разсейването е всичко, което правите, за да отстраните временно вниманието си от силна емоция.
Понякога фокусирането върху силна емоция може да я накара да се почувства още по-силно и по-извън контрол. Така че като временно се разсейвате, може да дадете на емоцията известно време да намали интензивността си, което улеснява управлението.
Терапия
Някои лечения също могат да бъдат полезни за намаляване на срама. Установено е, че когнитивната обработваща терапия за ПТСР е ефективна за намаляване на срама сред хората с ПТСР. Диалектичната поведенческа терапия също може да бъде полезна за намаляване на срама, както и търсенето на социална подкрепа.
Дума от Verywell
Тези здравословни стратегии за справяне не са без предизвикателствата си, но колкото повече можете да ги използвате в отговор на срама, толкова по-малко вероятно е срамът да се задържи и да доведе до нездравословно поведение.
Ако се интересувате от намирането на терапевт, обучен за тези лечения, можете да потърсите такъв във вашия район чрез уебсайта на Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии (ABCT).
